冥想练习：从平静到快乐的转变

通过冥想练习，可以提高内心的平静和快乐 #生活乐趣# #心理学知识#

冥想练习：从平静到快乐的转变
当你准备好并放松下来，深呼吸时，心里默念：“吸进空气，我的身体充满了光亮。”接着，呼出废气时，心里默想：“呼出废气，我感觉自己很平静。”下一次深呼吸时，心里默念：“吸进空气，我的精神充满了快乐。”然后，呼出废气时，心里默想：“呼出废气，我感觉到了我很快乐。”

平静与斗争的思想状态对比鲜明。平静时，思想安静、稳定；而斗争时，思想则显得吵闹、仓促、刺耳。这种对比显而易见，但选择何种思想状态占据内心却并不明显。你的思想、内心和感觉是你最宝贵的资产，当然还有你最爱的人。思想对你的经历有着巨大的、无法估量的影响。如果有人对你的财产造成破坏，你一定不会让他住在你的家里，对吗？然而，你却让具有敌意的、伤心的、有罪恶感的、充满恐惧的以及其他形式的黑暗感觉占据你的思想，这无异于邀请一个不应受到欢迎的客人到你家里来。你的思想是一块非常神圣的领地，如果你还没有建立起这样的态度，希望你现在就开始这么做。

学习冥想，也是在学习如何清醒、有意识地生活。你不能对生活听之任之，相反，要主动、有意识地掌控生活。为什么你要过一种无目的的生活呢？为什么只对推到面前的事情被动地做出回应，而不是主动引导这些事情的发生呢？

开始有意识地生活的一个方法就是每天早晨进行冥想。在某种程度上，你是在通过这种行为向自己宣布要清醒、有意识地生活，也可以借此来弄清楚你想要度过怎样的一天。在早晨的冥想练习中，用一两分钟的时间告诉自己这一天你想要经历什么样的事情，想要过什么样的日子，希望别人怎么看待你，想和生活中遇到的人有怎样的交流。比如，你是否希望自己的一天是平静安宁的？是否希望这一天里充满了灵感？是否愿意与他人取得真正的联系？你是否希望在这一天里感觉到自己被爱着、被尊重着，生活得有价值？你是否希望这一天是分享的一天，你能够大大方方、毫无畏惧地给予和获得，能够与他人亲密地交流和分享，朝着目标一步步前行？如果是这样，那就要在早晨的冥想里把这些希望明确地告诉自己的意识。

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