长期摆烂到自律上瘾16个方法走出低谷期

发布时间:2025-07-24 18:55

学习自我激励技巧,鼓励自己走出低谷 #生活技巧# #心理调节技巧# #抑郁应对技巧#

01 5%的改变

长期摆烂后,千万不要想一下子就变成自律达人,而是要每天看1页书,每天运动10分钟,每天学习5分钟,这样微小改变,让我们更能克服人性的弱点,拥有自主且充实的人生。

愿你对生活有掌控感,对自己信心倍增。

02 多结交优质好友

你身边五个人的平均值决定你的成就,所以你结交什么人,你就会成为什么人。多挑选有趣有料的灵魂,进入优质圈子,让他们浸润你,陪伴你,引导你,走上人生巅峰。

03 多看浸润心灵的视频

别再打开手机只刷无脑肥皂剧,短视频等等,这只会消磨你的斗志,让你和颓废持续绑定。

而是选择看纪录片,经典电影,公开演讲,名人访谈,辩论赛等等,绝对重刷你的认知,打开另一番天地。

你选择驾驭手机,而不是让手机驾驭你。让我们远离多巴胺,选择内啡肽,掌控人生。

04 适当运动

运动既可以增加快乐因子,让你情绪立马负转正。还可以增加你的神经元链接,让你聪明百倍,精力满满,从人群中脱颖而出

05 学会休息

日常工作间隙增加散步,聊天,冥想,会让你迅速回血,重新充满斗志。

保证睡眠,规律休息,晚上10点睡觉,睡够6到8小时,会让你对人生充满掌控感,保证一整天精力满满。

06 学会闭嘴

真正有技术的沟通是倾听,而不是噼里啪啦一顿说,而不顾对方的心情。

我们要做到不讨论别人的缺点,不议论别人的是非,不嘲笑他人的喜好。

07 先处理情绪,再解决问题发泄情绪是本能,控制情绪是本事。遇到问题先要缓冲下,深呼吸,情绪平稳,再解决问题,一切定会迎刃而解。

08 想都是问题,做才是答案解决内耗最好的办法就是行动,鲁莽定律先开局,做中选代,优化,再固化。

09 付费学习

能用钱解决的不要迟疑,这样会省下来大把时间干更有意义的事。买好书,上优质课程,考证书,向牛人学习等,技能在手,实力加持,让你弯道超车。

10 保持边界感

“人类一切痛苦的根源,都源于缺乏边界感”,细细品之,所言非虚。

远而不疏是种能力,近而不入是种智慧。无论是和父母,老公,孩子,同事,适当距离,可以让我们更亲密。

保持边界感,是成年人应有的自律,做到“三不”:不讨好,不控制,不干涉,让生活简洁明亮。

边界感越清晰,人生越简单,活得也越轻松。

11 热爱工作

你怎么想,决定你怎么活。天堂和地狱,只在一念之间。

你把工作当任务,工作会让你苦不堪言,你把工作当热爱,工作会让你成就感爆棚。

12 学会精准表达

把“你听明白了吗”换成“我讲清楚了吗”,把“我不会”换成“我能学”。

你试试简单的换词,会让你产生神奇变化。

13 每日复盘

每日复盘对你最重要的事情,成功的继续复制,失败的列出原因,总结原因,提炼方法论,为下次打仗做好准备。

复盘既能给你反馈,也能少走很多弯路。俗话说,无复盘,不翻盘。

14 爱自己

无条件接纳自己,接纳自己的方方面面。你越爱自己,别人越爱你。

爱自己是终身浪漫的开始。

15 注重形象

没人通过你邀遢的外表,去洞见你有趣的灵魂。

从衣着,神态,表情,礼仪方面多注重,永远记住爱笑的人最惹人爱。

16 直面痛苦和困难

永远相信,一件事让你痛苦,一定是在走上坡路。绕过去的困难,会10倍扩大返还给你。

不要逃避,要奋起直追。

超有用的自我暗示

每天多说几遍,拥有强大内心

1.当你担心自己做不到时:

我能做到

我可以,我能行,我有信心!

我会尽力而为

失败了也没关系,多做几次一定会成功

我不怕失败

2.当你怀疑自己、否定自己时:

我很好

我有很多优点

不是我的问题,我已经做得很好了

我值得被爱是因为我就是我,不是因为我有多完美和优秀

我不会拿别人的错误和要求来惩罚、评判自己,我有自己的标准

3.当你有“不配得感“时:

我值得

我值得所有美好的东西我确实很棒,被夸是应该的我的付出值得被看见、被肯定勇敢争取自己想要的,不丢脸

4.当你陷入过度反思时:

这只是个例,不代表我的全部只是我这次还不够努力,不是我不

没关系,下次我就更有经验了

每个人都有各种各样的问题,我不是特殊的

我没必要站所有人都满意,那不是我的责任和义务

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