正念练习

进行心理训练，如正念练习。 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理韧力提升#

有一段时间，我每天睁开眼睛，脑海都会浮现出今天的场景，起床-上班-艰难的度过一天-下班-吃饭-辅导孩子作业-睡觉，日复一日的枯燥生活，让我一度对生活充满了厌烦，总想要去改变，逃离这个环境，远离这份工作，向往那个鲜花盛开的远方……

直到后来遇到正念，我才发现我要逃离的并不是环境，而是我那颗麻木、沉寂、没有活力的心。

正念核心态度有9个，1、2月我们练习“非评价”、“耐心”，本月我们一起带着“初心”来面对。

初心是什么？

初心：愿意看待人、事、物如初见的心念，带着好奇和开放的觉知。

我们习惯通过自以为“知道”的想法或信念来看待周边的人事物，习惯把脑袋里的旧信息用来套到新事物上，而无法理解平凡中所蕴含的非凡，比如每天我们都吃饭，是否意识到每次吃的食物都是这个星球最独一无二的一份呢？如果我们想看到此刻生命的丰富，就需要培育“初心”，也就是一个带着好奇和开放的觉知，愿意看待万事万物都如初见的心念。

对比下：习惯性认识和带着初心看世界有何不同？

初心不是什么？

初心不是让我们抛弃过去的经验和认识！

真实生活中很多事物与经历都是重复的，比如日复一日的开车、走路、吃饭、穿衣……我们人类在进化中，会自动的对某些简单重复的事情进行识别、分类、判断、行动，以便于把注意力投向会给我们带来更大威胁、压力、担忧的场景中，这也是为什么对快乐的事情我们很容易忘记，但压力事件就一直徘徊在内心的原因。

初心并不是让我们抛弃这样的一种能力，尤其是在人类历史进化中，所形成的经验积累和自我反思能力，而是让我们在面对某个人、事、物的时候，学会打开自己内心固有的认识，防止我们固步自封。

比如我们的心也习惯把过去获得的旧信息用来套到新事物上，经常在信息不足的情况下就骤下结论，或者看到有点类似就觉得，“哦，这个我知道”、“那个我看过了”、“这里我去过了”、“这东西我吃过了”……我们以为自己知道，却很可能连自己不知道都不知道，心一点一滴地窄化与僵化，慢慢成为别人眼中那个古板、固执己见的人。

失去初心的苦

失去初心会带来三种苦：

01

固执而失去无限可能

你身边是否存在这样的人？沟通时候会经常说：“我就是这样”，“不行，我做不来”……

比如朋友遇到问题，你从各个角度给他分析问题，提出中肯的建议，但是他怎么都听不进去，表现地异常固执；或者一个女孩深陷感情骗局，外人一看就知道男孩在骗她，但女孩子却固执地认为男孩是真正地爱她，任凭外人怎么说，她都不会改变主意，甚至认为别人在不怀好意地破坏他们。

这个时候我们的心已经被封闭，失去面对无限未来的可能，就好比自己给自己安上了一个天花板。

02

重复而带来的枯燥、麻木、无意义

你是否存在工作疲倦感（倦怠感）呢？这是HR最头疼的问题之一，明明员工有能力、有经验，可在工作中就不能100%的发挥出来，那是因为我们的心已经习惯了当下的事情，自动会选择一个最简单的方式来应对。

在工作中，忽略掉自我成长的可能，忽略掉事情存在不一样的可能，让自己陷入简单重复的怪圈，人每天在打卡上班，能力和水平却停滞不前。

这样的心态也会扩大到生活里、家庭中，慢慢我们就会厌倦这样重复枯燥的生活，就想着逃离、改变，觉得是环境的问题、工作的问题、家人的问题，当换了一个环境、工作、甚至离婚，前期或许还有新鲜感，新鲜感过去慢慢又陷入过去的怪圈，根源就在于我们这样一个没有活力和愿意探索发现的心。

03

失去生命的喜悦和丰盛

此刻的丰富体验就是富饶的生活本身。当你被过去的经验所衍生的期待、经验或恐惧所影响，你会看不到一种生命的实相：

生命中没有任何一分一秒是一模一样的，每一秒都是独特的，蕴含了各种可能性。

一位学习正念的伙伴分享中提到：

从我女儿上学开始，我每天都开车经过同样的路口送她，但我从来没有发现，在第一个红绿灯路口旁边，有一大株非常美丽的三角梅，当我有一天停在红绿灯那里，我的目光投向窗外，才看到那抹红色，那鲜红的生命力在风中摇晃，我才知道我错过了什么，快十年了，我不知道为什么从来没有发现过，我也不知道我都在做什么……

为何会没有初心

1、认知的局限

：我们认为外在很多东西是固定不变的，比如人是不变的，工作是不变的，情绪和感受是不变的，虽然这些东西没有什么是不变，但在我们的感知里，似乎是没有什么变化，每天都在见、每天都在重复，细微的不同都会被忽略掉，因为这样一种固有“不变”的思维，也让我们的心慢慢的固化下来。

2、进化的副作用

：在成长的过程中，我们要学习大量东西，为了节省时间和耗费的精力，对一些简单重复的东西就固化成一种模式，只需要一个场景或诱因，就自动运行，无需太多我们大脑的参与，长期下去就习惯性会忽略生活的细节。

3、心的惯性：我们的心习惯了追求一些刺激的、新鲜的东西，尤其是在这样一个声光电迷离的社会中，更习惯有强烈刺激的东西或食物，因此对于生活中平淡的东西就很容易失去兴趣。

如何培育初心

如何经由正念练习培育初心？

第一步：以“无所缘”为对象来打开觉知的范围

比如我们注意力集中的时候，往往会忽略某些周边的存在，就如同进入到一个狭长的隧道里，而无所缘（就是没有固定对象）的觉察练习，就是让我们从隧道里走出来，看到更多的存在；

常用正念练习：无拣择的觉察

第二步：学会识别自己过去经验所衍生的期待、经验或恐惧……

这是识别自己在原本的看、听、接触之上蒙着的那层面纱，比如当你在户外时，看看你是否能以澄明平静的心，真正的看到天空、白云、树丛、石头，如它们当下所呈现的？抑或你只是透过自身想法、观点、情绪的有色面纱来看这一切？

常用正念练习：正念呼吸练习，正念的看、听、接触的练习……

第三步：刻意的去关注生活的细节

于平凡中发现不平凡之处，比如刻意的在每天醒来的时候，觉知自己的身体，比如在吃饭的时候，用心品尝一口蔬菜原本的味道，比如去留意家人沟通中所展现的表情和动作……

常用正念练习：十指感恩练习，正念行走练习……

第四步：培育好奇心，更深入的问自己几个问题

比如：这是什么？为什么是现在这样？

在看到配偶、孩子时，你尝试问问，什么代表她？她当下为什么是现在的状态？生活里展现的喜乐、悲苦是什么？不同的人会有怎样的反应？带着好奇心，去探究那些看似普通的事物背后的原因。

当一连串的问题涌现的时候，你会发现过去这份漠然的重复，多么不堪一击。

常用正念练习：正念呼吸练习，鹅卵石练习……

持续练习带来好处

初心的练习不太容易，我自己也经常陷入过去习惯的认识和思维之中，但当持续深入进行练习，对初心的理解和感受会随之加深：

1、发现生活原来本来就有很多美好的地方，吃饭的时候、走路的时候、工作的时候，都有很多新奇和让我觉得开心愉悦的存在；

2、更好的理解别人，看到了自己是如何带着面纱来处理情绪和动作；

3、人际关系会更和谐一些，那些让我不舒服的人和事情，再次相遇都能够带着开放的心来面对，也会去探索，这个背后我的心是怎样的？

4、最大的好处，就是探索出自己的初心，我喜欢和愿意做的事情是什么，当你真正遇到这样的事情，你会看到心在跳跃、在发光，愿意投入生命进入其中。

初心的培育不易，一起来吧，3月，共同“初心”，追求生命深处的声音。

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

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编辑：胡谦alex（北大心理学硕士，牛津正念中心MBCT-L四阶正念师资）

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