我内心住着一个暴雨、一个江湖，
它四处奔腾，
歇斯底里，
这许多年，
它懂我的焦虑、痛苦、疲惫，
然而，我不懂它。
我不断怀疑：
自己是否真真切切地存活？
拥有体验生命该有的体验：
行走路上脚踏实地的轻松感，
和对当下情绪、
感受即刻的觉察和接纳。
（标注：图片来自网络）
大多时候，
我感觉自己陷入一段段经历、
关系当中，
浑浑噩噩，不能自拔；
我迷茫困惑，不知道自己究竟是谁，
要去哪里，要成为怎样的人？
吾心安处是吾家，
而有时我竟惶惶不知去往何处，
何处是家；
我曾经呐喊、痛哭、试图控制未来、
妄想重写过去；
却对当下视而不见；
那么，我该如何体悟当下，
不成为过去和未来的囚徒…
通过正念，
我们可以尝试和自己在一起，
尝试和自己的感受、情绪在一起，
去拥抱自己，
去聆听自己内心
每一个悲伤、不满、
愤怒背后的信息与渴望。
（标注：图片来自网络）
正念是对当下呈现的一切，
时时刻刻保持不带评价与不偏不倚的觉察，
需要刻意练习。
（标注：图片来自网络）
正念的练习是静观的练习，
当我们温柔地觉察呼吸、
领受身体感觉变化之时，
这颗心开始被温和地带回身体里，
不知不觉中已经在训练
如何安顿这颗躁动的心。
正念的益处唯有亲身实践的人才有体会。
10月13日开始，
我校思政课部、康保系实训中心、心理健康教育中心组织，
由思政课部心理学教研室彭咏梅老师，
带领我校师生开启了
“正念减压”的探索之旅。
正念减压
（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction），
是一套以正念为基础的训练课程，
1979年由美国麻省大学医学院前医学教授卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所创。
从1979年至今，5000多份研究显示正念训练的多元效益，
包括：减轻压力、治疗失眠、减轻疼痛、增加情绪调节能力、
增加自我效能感、提升免疫力等。
正念减压课程内容丰富，
几乎都是练习，
不讲理论，
不讨论形而上的概念或追溯既往，
也不涉及个人隐私，
只着重实实在在的经验与体验。
在课堂练习后有交流讨论，
主要针对练习过程中个人的
体验、发现、困难或疑惑，
带领老师协助学员更充分地
与当下的经验同在。
每次课堂结束后，
还会有家庭练习作业，
让学员练习将正念落实到日常生活中。
短暂的10分钟的正念冥想练习
就能给大脑放松，
带来宁谧，辽阔的感觉。
正念练习培育的是觉察力和专注力，
唯有练习、练习、再练习，
才能越来越受益，
练习得越多，
快乐指数就越高。
当把正念带入时时刻刻的生活后，
一成不变的生活逐渐变得多彩而立体，
当获得愉悦的经验时更开心，
当面临不愉悦的状况时
则更有能力调节与放下。
愿你也参与到正念练习中来，
活在当下！
以上。
完
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♥主编：刘庆林
♥责编：刘菁
♥文字：彭咏梅
♥校对：罗涛返回搜狐，查看更多
