作者：快乐时光（58岁，退休）
结缘正念八步法
我的焦虑症从14年前就有了，只因当时对心理疾病缺乏了解，也因为不是很严重，所以就没过多的关注。
2019年，我严重失眠，身体极度虚弱。在本地多家医院看过，也去北京的大医院好几次，吃了很多药，没有太大疗效。最后经人介绍前往北大六院睡眠科就医，被确诊为焦虑症并伴有轻度抑郁。
医生建议住院治疗，方法是服药加锻炼和正念静坐。当时我对正念根本不了解，只是很浅薄的知道就是心止一处。当时，我听了在晴天老师的一个正念音频课。
听着感觉很舒服，但不够重视。不是每天听，只是感觉难受了才听。因为吃药加上锻炼还有静坐，确实改善了很多，几个月后我停了药。
但是随着生活中出现的各种不和谐因素，我的心理不舒服感开始增强。加上我长期的不良心理反应，很快我的焦虑症复发，失眠加剧，再次陷入痛苦的深渊。
在我最无助的时候，我想起在晴天老师并立刻向他发信息求救。到现在我仍清晰的记得老师给我的回信。
“即使全世界都抛弃了你，你的身体器官和全身的细胞都依然爱着你、保护你。”一句话让我泪水充盈。自此我决定跟随在晴天老师踏上心灵疗愈之路。
正念修习路上一波三折
2020年11月中旬，我进入当时的进阶班开始学习。到现在有一年七个月的时间。虽然在练习正念的同时一直坚持遵医嘱服药，但前6个月我一直是起起落落，好好坏坏，可谓是螺旋式上升。
到2021年3月的一天，我在练习正念行走时突然体会到一种无念的、神奇美妙的状态，感到云淡风清。
当时的我真是无比喜悦。这增加了我进一步学习正念的信心。加上认知上的改变，学会了允许和接纳，我的状态越来越好。
但是天有不测风云。3月下旬，我家里发生了一些大事。虽然有正念应对的意识，但因为事情太多，没能够很好的坚持练习，甚至连老师的直播课都不能按时听，情绪状态有点不稳。
为了保正正常的睡眠，我不得不服用小剂量的助眠药。6月到9月期间，我再次经历人生中更大的考验。亲人生病，也因此发生了一件让我难以接受的事。
期间我还经历了一次小手术。当时的我无论如何也做不到允许接纳，一连串的不顺导致我的焦虑症再次复发。痛苦越演越烈。
手术后，我开始反省，奋斗几十年，这是我想要的结果吗？于是我再次回到原点，重新梳理，开始疗愈自己。
正念八步法教会我爱自己
1 认真踏实修习正念八步法
老师在第一节的开学典礼中就讲到——知道不是疗愈。于是我要求自己一定要按时听老师的直播课。
课后老师发的宝典，我都把它打印出来，方便随时阅读；也每天抽出一定的时间听音频，做练习；早晚到公园里去行走、锻炼，做八段锦、跳舞、打球或者唱歌。
晚上睡不着的时候，我不再纠结，不再难受，而是接纳自己睡不着。我会打开老师的音频一个接一个听。
为了更好的提醒自己正念，我把老师的经典语录写在纸上，贴在卧室显眼的位置。便于我随时看到。
诸如：关闭思维，打开五官；慢、松、微、静；不急、不多；爱的方法：感恩、祝福、赞扬；正念的温柔微小持续的三个力量；
还有老师的那首小诗：在通往未来的路上，我踏踏实实，每一步都收获稳稳的幸福，每一步都积累更大的幸福等等。
每天早上一醒来，看着这些语录，就像对自己微笑，就会对正念八步法心生敬意。
坚持听音频，大量做练习，不管有没有效果。慢慢的，我的觉察能力提高了。我抓住老师“安住一秒、拉回一秒，就赚一秒”的的经典语录。
由觉察到安住，又慢慢学会了从假允许、真排斥到完全真正的允许接纳不完美的自己，与自己握手言和；接纳他人的如其所是；然后到解离和真正的放下。
心理四要素和ABC原理，让我明白了产生心理疾病的原因，也改变着我原有的认知；同时我不再恐惧症状，因为老师用电脑演示告诉我们，那只是大脑的神经反应，我是安全的，不会有危险。
所有这些对我的心理重建和心理维护起到了积极有效的作用。我尽可能的把它们应用到我生活的点点滴滴，就这样我一步一个脚印，走到今天。
2 学会爱自己是走向幸福生活的开始
老师常讲：爱是最优质的情绪、充满疗愈的力量和生命的活力，要温柔友善的对待自己。在未遇到在晴天老师之前，我从未想过要爱自己。
我的世界里尽是繁忙的工作、家庭、孩子和亲戚朋友，全然没有我自己。等自己病了，痛的不能安寝、苦的不会微笑的时候，我才知道爱自己。
我记得特别清楚，老师讲：微笑涵容了八步法的全部。至今我的眼前时常会浮现出一幅清晰的画面：老师用肢体语言和充满爱心的话语告诉我们微笑的重要性。
从那以后，我开始练习对着镜子微笑，每天练习直到笑在心里，暖在心头。就这样面对生活的纷纷扰扰，我坚持微笑、体会着微笑应对八种不良心理反应。
今年三月份的一个上午，身边的家人批评我，后来又生气的指责我，大概持续了有20多分钟。我一边忙着自己的事情，一边用观照着自己的内心，微笑的允许着、接纳着。
让自己始终保持微笑和内心平静，直至事情结束。我又心平气和的来到小院安静的一角。抬头看着蓝色的天空、白色的云朵、周围绿意浓浓的春色，顿时感到心情愉悦。
就这样，我学会了接纳家人，原谅了以前不可原谅的人和事，放下怨与恨。这首先是爱自己。其次，我也学会用爱温暖他人。
3 一步一步走进阳光
现在的我心里充满阳光。我会随时拿出手机拍下让我心生欢喜的一花一叶，并发朋友圈或做个抖音视频，把我的微笑和我看到的美景分享给朋友们。随着我自己的改变，我的家庭也充满和谐愉悦。
每天我都用正念的方法做一顿香甜可口的饭菜，早晚去公园唱歌跳舞，闲暇之余还会弹一会钢琴。每月还会和先生一起去美术馆看看画展，退休生活过的有滋有味。
感恩在晴天老师！他是一位学识渊博与人友善的心灵导师。无论我们遇到多大的问题和痛苦，只要告诉他，他就会用智慧和爱告诉我们去如何面对。
感恩正念生活家的min姐、一念一世界、木瓜姐、李木子、筱青、玛雅和小陈清以及所有帮助过我的家人们；感恩正念八步法。也感谢曾经伤害过我的人以及我所经历过的痛苦，没有曾经的他们，我可能与正念无缘。
今后，我要继续做一个正念生活的认真实践者。正念八步法就像一束光，照亮了我前行的路！返回搜狐，查看更多
