来源：喜悦来了（ID：joyiou )
编辑：一束光心理事务所（yishuguangxinli）
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正 / 念 / 练 / 习
01
早晨醒来时，轻轻的微笑
— SUNBEAM —
在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是个“笑”字，好让你早晨醒来一张开眼就能看到，这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
02
闲暇时，轻轻地微笑
— SUNBEAM —
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑。
万物皆有裂痕，那是光进来的地方。
03
听音乐时，轻轻地微笑
— SUNBEAM —
听一段音乐，听上两、三分钟。
专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
注意你的呼吸，轻轻地微笑。
万物皆有裂痕，那是光进来的地方。
04
发怒时，轻轻地微笑
— SUNBEAM —
当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
万物皆有裂痕，那是光进来的地方。
05
平躺，全身放松
— SUNBEAM —
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。
双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻地微笑。
轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸。
放松全身肌肉，放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地在温暖的炉火前，当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。
持续呼吸十五次。
万物皆有裂痕，那是光进来的地方。
06
坐姿放松，轻轻地微笑
— SUNBEAM —
全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐（印弟安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，两脚着地。
轻轻地微笑。
吸气及呼气，保持微笑。
放松。
万物皆有裂痕，那是光进来的地方。
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