正念练习：如何在日常生活中保持平静

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正念练习：如何在日常生活中保持平静

/正念日的体验/

最近有幸参加了一个为期七天的正念练习，真是受益匪浅。原来，修行不仅仅是坐禅打坐，而是可以贯穿我们日常生活的每一个小细节，慢慢形成一种习惯。每次练习后，我都感觉内心变得异常平静。如果把大脑比作一台电脑，那每次练习就像是清理缓存，让大脑在繁忙的生活中也能保持冷静。
聆听晨钟️

这是我特别喜欢的一个练习，尤其是在早上刚起床的时候。打开引导音，跟着呼吸调整自己的状态，让自己从昏沉中醒来。接着，三声钟鸣响起，每一声都像有一股力量在净化自己，让我从昏沉中彻底醒来。练习完后，整个人感觉非常清爽，提神效果杠杠的。
呼吸慢走‍♂️

这个练习是关注呼吸，让呼吸和步调保持一致。其实，我之前在生活中就有意地这么做过，看到这个练习后，发现自己和指导的一样，还挺开心的。如果路程长，可以走得快一点，保持呼吸和步伐的节奏。这样做，走路变得有趣起来，像是在打节拍一样。
观音正念

有一天下午，我在一个嘈杂的咖啡厅里做了观音练习。尽管环境很吵，但跟着引导音，我竟然没有被扰乱，反而学会了控制念头，关注到环境中的各种声音，之后再回到呼吸。比如，我能分明听到咖啡机的响声、椅子的移动声、背景音乐的播放声，这些声音组合在一起，竟然如此和谐。与看到的不同，听到的别有一番热闹。
数息与观息️

这两种练习方法是我看完如用老师的打坐视频后一直在用的。先用数息快速静心，进入打坐状态，然后切换到观息，专注于呼吸本身。最后，我观息时会专注到腹部的呼吸起伏，而不是在鼻子，这样感觉坐得更舒服自在了。

很感恩这次七天的正念体验，期待接下来的21天正念养成营，希望能把这些正念方法串联到日常生活中的每一个动作中。感恩遇见！

如用：
专注于呼吸本身，之后如果心比较安静了，可以不观呼吸，也不用专注腹部的起伏，只是随息就可以。随，对呼吸听之任之。这样心就可以长时间的安定。
21日正念养成练习
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正念的习惯
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充沛的精力
安和的心境

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