正念：让生活更美好的小技巧

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正念：让生活更美好的小技巧
正念就是活在当下的能力，它能帮助我们保持积极的心态，善待自己。其实，把正念融入到生活中并不难，下面我分享一些实用的小技巧。

每天坚持正念冥想
正念冥想是个不错的选择。刚开始可以从5分钟开始，慢慢增加时间。无论你在哪里，都可以练习正念。比如在公交车上站着的时候，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，短短的5分钟就能让你感到身心愉悦。就像小孩子学钢琴一样，每天进步一点点，形成身体记忆，你会慢慢找到正念冥想带来的快乐和感动。

用正念化解情绪
情绪很难控制，但可以被化解。把呼吸带进情绪的气旋中，允许它流动，去感受情绪的强烈程度，观察气旋的大小、形状和体积。当你观察情绪时，就把自己抽离出情绪的漩涡，回到平静祥和的状态。学会了正念冥想，你就可以随时随地保持好心情，生活也会更加快乐。

带着正念好好说话
和家人孩子相处时，难免会有不耐烦的时候，冲口而出的话都是不经大脑的命令敷衍或伤害，事后又让自己懊恼后悔。经常训练正念的人会很有觉知，及时刹住刀子嘴，调整情绪后，再用耐心去沟通，这样关系就会和谐温馨相处。

养成一次只做一件事的习惯
每个人手头上都会有干不完的活，做不完的家务，这些工作家务都是练习正念的好方式。学会只专注于手头上的事情。比如，拖地时专注于拖布与地板的摩擦，洗手时去觉知水流带给皮肤的冲击，工作时专注于敲击键盘等等，而不是一心多用的边做事情边抱怨担忧。带着正念去做事情，会让自己体会到快乐和成就感。

有觉知的行走坐卧
正念贯穿在生活的点滴中。比如，走路时去观察交换的双腿、吃饭时有觉知的品味每一口饭菜的味道、喝水时去感觉水流从口腔到身体内的流速、写字时去觉知写字的笔画动作、呼吸时去感觉呼吸气流的变化等等，这些都是培养正念的小方法。

加入一个志同道合的团队
一个人走得很快，一群人走得更远。在你想要放弃时，会有小伙伴的督促和交流，在你遇到平台期时，会有团队的鼓励和支持。每达到一个小目标记得一定要和小伙伴们一起庆祝，这是对自己的嘉奖和善意的认可。

希望这些小技巧能帮到你，让你的生活更加美好！

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