6个简单日常的正念练习方法：随时随地
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6个简单日常的正念练习方法：随时随地
正念源自佛学冥想中修炼心性的方法。跟很多人理解的“积极正面的念头”完全不同的是，正念意思是：有目的的、此时此刻的、不加评判的注意。投入当下，全然觉察当下的内心体验，包括躯体感觉、情绪感受、内心的想法和意象。
1979年，卡巴金(Kabat-Zinn)创立正念减压疗法,率先将正念训练引入医学界。
在日常生活中，我们可以随时随地启动正念，从这些小事入手，慢慢构建自己的习惯。
1 正念态度：也就是学会不评判、不强求、有耐心的态度。不评判尤其是说不去评判自己的想法、情绪、感受，不去想应不应该，合不合适，好不好，它代表了一种允许的态度，让情绪、想法、感受自然的出现、自然的离开
2 正念饮食：吃饭时就是吃饭，手机和电视通通休息♨️我记得小时候家里每到吃饭，爸爸妈妈是一定要求把电视关掉，叫我好好吃饭的，现在想来真的很有道理。全身心地投入到和食物的关系里，调动五感去体会食物它的形状，它的香味，进入舌尖的逐步扩散开的口感，以及你身体对这些“访客”的感受
3 正念行走：就像吃饭一样，行走只是行走，你要做的就是关注每一步，双脚与地面接触的感觉，同时你也可以留意行走空间里的人、事和物
4 正念睡眠：把身体的重量完全释放，去感受床给你带来的稳稳支撑，然后启动身体扫描，去感受身体从头到脚每一部分的觉知，将注意力集中到呼吸上，相比着急劝自己早点进入梦乡，正念睡眠能帮到我们的身体和大脑逐渐安静放松下来，自然而然地入睡
5 观察呼吸：坐着或是躺着，关注每一次的吸气和呼气，你无需改变呼吸状态，只是去感受每一次吸呼气，我们每一次吸气和呼气都是新的 去感受它们
6 听声音：可以闭上眼睛，倾听周围的声音，无论它是远处的还是近处，只管去听，而不去判断它的源头，好不好听，只是专注于它本身，它的变化和你内心的想法
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