5个方法保持精力充沛，实现健康又快乐

健身是保持活力和精力充沛的好方法 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身房锻炼#

 大狗室长 2020-03-02   |  183阅读  |  2转藏

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能否使自己的精力充沛，对个人发展非常重要。一个人的精力不足，不仅难以发展及快乐生活，而且难以健康长寿。 从能量提供的角度来说，决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼，而决定心理能否稳定高质输出能量的2个最关键的因素是兴趣和情绪。那么只要你用了如下五个方法，就能保持精力旺盛：

一、摄入充足的营养。 只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：1、少吃多餐，并及时补充能量。2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。3、摄入足够的蛋白质。4、每天吃一些水果。5、多喝水。水是机体的重要组成部分，占成人体重的70%。我一般会提前一天规划一下次日的饮食，并加入五色的元素。

二、保持高质量的睡眠。 睡眠时间不必长，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足，6-10小时的睡眠时长都是合理的。每天的睡眠可如此安排：

1.定点起床，用早起倒逼早睡，不论躺下去是否很快睡着，都要保持自己设定的时间起床，养成生物钟。

2.午睡最好在午饭后30分钟开始，时间宜在半小时左右。

3.在疲劳而未筋疲力竭之前，要注意休息，在睡前30分钟开始远离手机。我一般是5点起床，所以11点之前会睡觉。

三、保持一定的运动量。每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。比如走路、慢跑等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。这就需要你找到自己喜欢并且方便的运动方式，我一般每天都会跑步3公里左右。

四、做自己喜欢做事情。这样能令人兴奋、快乐，对于提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足时，如果想继续干的话，最好是做自己喜欢的事情，以提高自己的热情和注意力；或者做一些简单的事情，以放松心身。此时，如果做自己厌恶的事情，就会更加没精打彩 。我一般会主动出击，给自己的兴趣爱好分配时间，比如每周看一个电影。或者在工作中加入或奖励自己做自己喜欢的事情，比如听音乐。

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