心流｜真正厉害的人，是如何专注做事的

对别人的成就表示赞赏，如'做得好!'或'你真厉害' #生活常识# #社交技巧# #礼貌用语#

心流的概念

《心流》中提到，“心流” 是指当人特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情时，会忘记自己，忘记时间的流逝，能体察到所有相关的信息，人的每一个动作、想法都如行云流水般自如衔接，能力和潜质也会被发挥到极致2。比如画家在创作时，完全沉浸在作品中，忘记了周围的一切，时间仿佛飞逝，这就是一种心流状态。

当代人的精神困境 —— 精神熵

书中认为当代人常处于精神熵的状态，内心像打翻的调色盘般混乱无序。例如很多职场人每天忙碌于工作，下班回家还要处理各种琐事，像朋友小美每天加班到 9 点，回家继续处理消息到凌晨，精神长期处于紧绷状态，内心充满焦虑，这就是精神熵的体现。

心流体验的作用

增进效率，修炼专注力：工厂流水线工人里柯和胡里欧的案例鲜明地体现了这一点13。胡里欧觉得工作没劲，上班心不在焉，满脑子无关之事，导致手忙脚乱，常被领导批评扣工资13。而里柯喜欢这份工作，投入工作时内心愉悦，为刷新装配记录，集中精神练习，逐渐能无视旁人干扰，将装配时间从 43 秒缩短到 28 秒，提升了效率，还获得领导赏识和奖金13。

激发潜能，实现自我突破3：青年鲁吉奥因车祸瘫痪，原本浑浑噩噩的他为了争取居家工作，考上大学学习税务知识。在学习过程中他进入心流状态，深度思考知识点，学习水平突飞猛进。后来他还学习钓鱼、射箭，最终成为税务顾问并获得射箭冠军。

调节心态，提升自愈力3：一位年逾花甲的妇人在丈夫去世、儿女离家后，独自居住在小岛上，倍感孤独痛苦。后来她通过阅读丈夫留下的书籍，并用文字、图画记录所思所想，进入了心流状态，忘记了现实中的悲喜，重新燃起对生活的激情。她还种花种树、养鸡养羊，内心变得愈发强大。

心流发生的秘诀

像打游戏那样拆解目标：比如将 “今年要瘦 20 斤” 变成 “每天跳绳 500 下”，把大目标细化为一个个小目标，更易于执行和实现，从而更容易进入心流状态。办公室白领小李用 “番茄工作法” 改造写报告，设置 25 分钟专注时钟，完成就给自己贴朵小红花，原本要拖 3 天的工作，现在半天就能高质量完成。

找到 “跳一跳够得着” 的难度：新手学跑步不要直接挑战马拉松，从 3 公里慢跑开始。如小区保安老张用粉笔在水泥地上画工笔画，对他来说有一定难度，但又在可及范围内，所以他在画画时能进入心流状态，一画起来就忘了腰疼，感觉在和古人对话。

建立即时反馈：学做菜时用手机录过程，看着自己颠勺越来越熟练，就是一种即时反馈。这能让人清楚地知道自己的进步，增强成就感，从而更易进入心流状态。

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