《自我的重建》：给自己的心找到一个出口

发布时间：2025-07-25 19:14

给自己定个小目标，比如每天找到一个新景点，挑战自我。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #简单快乐的生活哲学# #快乐旅行建议#

现代人生活节奏很快，我们几乎是在接收爆炸式的信息流量。面对现在的生活状态和节奏，各种各样的压力随之而来。时常感觉自己要崩溃在抑郁的边缘，情绪不受控制。

各种现代的“病”，比如拖延症，社交恐惧症，抑郁症，那些我们从前都没听说过的病症充斥着我们的内心。我们这是怎么了？

我们被生活压抑的失去了自我调控，每天都处于疲惫的战斗状态，无法停下来休息。导致了压力和情绪管理的失控，长此以往，我们变得不再合群，对生活失去了信心和动力。

那我们该怎么办呢？压力管理专家安德烈·马丁·阿苏埃罗的《自我的重建》，为我们带来了利用正念来解决自身的压力和情绪管理，重建我们对于压力的反应模式，为我们的情绪找到正确的出口，让我们能够保持好的生活状态。

在书中，作者指出我们长时间受到生活的压力而产生了过度的应激反应，由此而产生的各种负面情绪无时无刻地不在伤害我们的身体。我们应该学会释放压力，从情绪中走出来，不再做它的奴隶，找寻真正的自我，活出生命本来的样子。

他从几个方面让我们了解了压力产生的真实原因，带着我们追溯本源，从根本上解决压力带来的负面情绪，从而走出情绪困境。

1 产生应激的根源

让我们产生应激的原因基本上就是生活中大大小小的不顺心的事件，让我们的陷入到压力和情绪中无法自拔。有些是主动的，有些是被动的。

比如说，我们进行的项目突然出现了不可控制的意外，需要紧急的补救或者直接因此失败了；

或者在与人交往的时候不是很顺畅，与家人朋友矛盾冲突，与工作伙伴无法进行顺利的工作交流，网上遇到键盘侠，遇到的人不好好讲话，等等。

又或者说我们的职业路径受阻，领导对你的工作不满意，中年职场焦虑，找不到可心的工作等等。

这些都会让我们产生应激反应，从而有压力和情绪的出现。

适当的压力会让我们燃起斗志，努力改变自己，让自己变得更好。但是过度的压力和情绪却适得其反，让我们陷进情绪的坑里走不出来。

长期被这些过度的压力和负面情绪笼罩，人的心理和身体就都会出现问题，具体就会表现在我们会因为压力暴饮暴食，肥胖，各种身体疾病，或者沟通障碍，抑郁，拖延，焦虑，恐惧等情绪问题。

2 解决应激的方法

长期处在高压下对我们是百害而无一利的。所以，我们在对待这些问题上应该有所察觉或警觉，利用正念的思维和情绪的调节方法找到压力的根源，做出释放。作者给我们提供了有效的缓解应激的方式：正念练习。

正念思维的七个原则：

1 活在当下：关注并捕捉当下的情绪，不带入过往，也不怀有期待

2 不做判断：静静地体会当下的感觉，不做任何的假设和判断

3 相信自己：要相信自己的内心，听听它的声音，感受自己。

4 初学者心态：用初学者的心态，不带入过往的经验，保持着好奇心，体验新的人生走向。

5 对过程的兴趣：专注于过程中的每一个点，降低对未来结果的期望，用好的过程去实现目标，而不是用幻想给自己实施的压力。

6 接纳现实：面对发生的每一个结果，承担并接纳它的发生，不管你愿不愿意，他已经存在了。

7 关注自己：多回看自己的内心，与自己建立积极的链接，包括接纳、爱、包容、耐心和勤奋等。学会与自己相处，才能够更好地和外在相处。

用这些原则建立正念练习，通过对自己的身体的探索，呼吸，运动，和冥想等方法，练习正念思维。

抛弃过去的经验和预设的负面情绪，活在当下，就事论事。让自己的内心被重新注入活力，压力将随着你的正确释放而变小，情绪也会越来越好，人的精神状态也将回归正常，你对待人生和周围遇见的事情将会更加的从容和积极。

在书的最后，作者也详细地说明了【八周正念练习】的练习方法。从现在起，按照作者建议的步骤，慢慢地开始自己的正念练习，接纳压力和情绪，让他们变成生活的动力，重新了解自己，稳步出发，生活更好的样子在等待着你。