全球公认健康作息时间表｜值得收藏

发布时间：2025-07-27 00:32

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全球公认健康作息时间表｜值得收藏
2017年，诺贝尔生理学或医学奖的颁奖礼上，美国遗传学家Michael Rosbash、美国科学院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人凭借发现了“控制昼夜节律的分子机制”这一成果荣获医学界蕞高奖项。
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评审委员会在声明中说：“Michael Rosbash、Jeffrey C. Hall和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
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简单的说，就是告诉我们生物钟的存在，以及它的重要性。
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在此项研究的基础上，专业人士又对健康的作息时间表进行了归纳、总结，制作出了全球公认的健康作息时间表。
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然而，网络上关于这份作息时间表，却有好几个版本，有些还经过了一些作者的删减和重新编辑。
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我经过一些关键字搜索，并没有找到英文原版。但是却找了2份官方媒体转载和编辑的版本，相信具备一定的权威性。
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经过简单整理，我制作成了一篇视觉笔记。现在分享给大家。
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健康作息时间表：
7:00 起床
7:20-8:00 吃早饭
8:30-9:00 避免剧烈运动
9:00-10:00 做困难性工作
10:30 让眼睛休息一下
11:00 吃点水果
12:00-12:30 午餐
13:00-14:00 午睡
14:00-16:00 做创意性工作
16:00 喝杯酸奶
16：10-19:00 做细致性工作
19:00 最佳锻炼时间
20:00 看电视或看书
22:00 洗个热水澡
22:30 上床睡觉
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内容来源：海外洞察、.记者观察