夏季防暑降温小常识，请收好这份避暑锦囊

发布时间：2025-07-27 08:14

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夏季，高温天气，阳光太毒了。一整天都不敢出门。就怕出汗，中暑，晒黑了。一到夏天，什么都不想吃，什么都不想做。就想静静地呆在空调环境里。高温38℃环境下，已经影响我们正常的生活了。

夏季，到处找阴凉地避暑，解热降温。今天就给大家分享下夏季防暑降温小常识，一定要收好这份避暑锦囊。整个夏天就靠它了。

①定时饮水

夏天防暑，最重要的一件事就是及时补充水分，多喝水，多喝热水，要保持体内有足够的水分可以消耗，但是一定要少吃冰淇淋，少喝饮料，可乐，雪碧等，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

②多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有:冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜

含水量高的水果有:西瓜、柠檬、橙子、梨。

夏季正好也是水果大丰收的季节，多吃些水果可以补充营养成分和维生素，对身体，皮肤都是有很多好处的。夏天我们身体抵抗力是比较弱的，这个时候就需要多吃一些蔬菜和水果来及时地补充营养和维生素。

③不要剧烈运动

夏天天气那么热，就不要剧烈运动了，很容易中暑的。早上可以进行短时间的晨跑，回到家后，洗个热水澡，多喝点水。但千万不要在大中午的时候跑出去，这时候高温环境下，身体会透支得很快的。

④室内外温差不可过大

夏天，大部分的时间都是会待在空调屋里的，但我们还是会有出门的时候。要保持室内外温差不要太大，肌肤身体感知温度忽冷忽热的话，会使人体调节功能紊乱的。

⑤午睡时间不要太长

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这属于正常现象。中午可以进行午休一会，但是不要休息的时间太长了，一睡睡一下午，这样一整天就过去了。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

⑥出门要备好防晒用具

夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。

夏天不要频繁吹空调

夏季频繁出入空调房，冷气会刺激血管收缩，导致身体受冷。长期吹空调或者直吹，容易受到寒气的入侵，引起身体不适。

吃冷食经常吃凉食、喝冷饮，会加重寒气在体内的堆积。刺激肠道收缩，影响胃肠血液供应，容易造成胃部疾病。

夏天不要淋雨

夏天天气很热，忽然下一场雨，就会觉得很凉快，但是千万不要去淋雨，很容易感冒生病的。夏季一定要切记，肌肤不能受到冷热交替刺激，忽冷忽热的。

为什么夏天最热的天吹空调、吃冷饮对身体的伤害是最大的？

如果在最热的天，我们喝了冷饮、吹了空调，这种十几、二十度，大的温差，会让我们的身体快速地从膨胀到收缩，对我们的脏器、血管、循环造成很大的伤害。

而且在温度高的时候血管是膨胀的，然后用了寒凉的东西，血管快速的收缩，寒气就会被封在我们的身体和脏器里，造成以后疾病的一个祸根。

夏天吃凉的，只是图一时爽快，食物进入到我们胃里，已经被消化给暖热了，但是那个凉气会伤害我们的身体和肠胃的。