个人在夏季如何做好防暑降温工作？

夏季要做好防暑降温措施，避免中暑 #生活技巧# #驾驶技巧# #货车驾驶技巧#

夏季防暑降温需结合科学饮水、物理防护、环境调节、饮食管理等多方面措施，以下是综合权威指南整理的实用建议：

一、科学补水：防暑核心

1、定时定量饮水

每日饮水量：至少2000ml（约7-8杯），少量多次饮用，避免口渴时狂饮。

运动/高温作业：每30分钟补充100-200ml水，搭配淡盐水或含电解质饮料（如运动饮料），维持水盐平衡。

特殊时段：晨起、睡前各喝1杯水，夜间如厕后可追加半杯。

2、饮品选择

推荐：温开水、热茶（绿茶含钾，增强耐热力）、绿豆汤、防暑三豆饮（绿豆+赤小豆+白扁豆）。

避免：冰镇饮料（刺激肠胃）、高糖饮品（加重口渴）。

二、物理防护：减少热辐射

1、穿戴防护

穿浅色、宽松、透气衣物（如棉麻材质），戴宽檐帽、太阳镜，撑遮阳伞。

外出前30分钟涂抹SPF50+ PA++++防晒霜，每2小时补涂。

2、活动时间调整

避开高温时段：10:00-16:00紫外线最强，尽量室内活动。

户外工作/运动：选择清晨或傍晚，降低强度并增加休息频率。

三、环境调节：控温通风

1、室内降温

空调温度设25-27℃，与室外温差≤10℃；每日开窗通风2-3次。

使用遮阳帘减少阳光直射，配合风扇促进空气流通。

2、物理降温技巧

用凉毛巾冷敷颈部、腋窝、大腿根部；避免出汗后直接冲冷水澡（易致血管痉挛）。

车内防护：勿留儿童/宠物在车内（暴晒后车内温度可达70℃）。

四、饮食管理：清热解暑

1、清淡营养搭配

多吃瓜果（西瓜、黄瓜、苦瓜）、蔬菜（西红柿、冬瓜），补充维生素和水分。

适量摄入蛋白质（鱼、蛋、豆制品），避免油腻辛辣食物。

2、解暑食疗方

防暑清热饮：金银花+菊花+白茅根各3g，薄荷2g，开水冲泡。

绿豆南瓜汤：绿豆50g+南瓜500g煮汤，加少许盐调味。

五、健康监测与应急处理

1、识别中暑先兆
头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等需立即休息。

2、急救“五步法”

移：迅速转移至阴凉通风处，平卧垫高头部。

敷：用温水→冷水→冰水交替敷额头、颈部。

饮：补充含盐饮料（如淡盐水）。

擦：冷水擦拭皮肤至发红，促进散热。

降：体温＞40℃时用冰袋冷敷大动脉处，并立即送医（警惕热射病）。

六、特殊人群重点防护

1、老年人/慢性病患者

避免高温外出，居家监测血压/血糖；遵医嘱服药，备好急救药物（如硝酸甘油）。

2、儿童/孕妇

外出需成人陪同，避免正午活动；儿童随身携带水壶。

3、户外作业者

单位需提供防暑物资（如藿香正气水、清凉油），缩短连续工作时长。

七、关键总结

场景 | 核心措施

日常通勤 | 防晒霜+遮阳帽、避开高温时段、随身盐水瓶

居家办公 | 空调27℃+开窗通风、喝防暑茶饮、午休30分钟

户外活动 | 每30分钟补水、阴凉处休息、携带十滴水/清凉油

应急处理 | 牢记“移敷饮擦降”，体温＞40℃或昏迷时立即拨打120

防暑物资清单：防晒霜、遮阳伞、便携水壶、淡盐水、藿香正气水、清凉油、湿毛巾。
科学防暑需“内外兼修”：外阻热量（物理防护），内调平衡（补水饮食），特殊人群加强监护，应急处理果断迅速！

网址：个人在夏季如何做好防暑降温工作？ https://klqsh.com/news/view/84705

相关内容

夏季防暑降温小常识 夏季该怎样防暑降温
夏季防暑降温小贴士课件.pptx
夏季防暑降温小贴士，让你清凉一夏
夏季防暑小常识大全 夏季防暑降温有什么方法
夏季防暑降温的13个小常识
夏季防暑降温的一些小常识
夏季三伏天防暑降温小贴士，轻松过夏天
夏季如何防中暑
【夏季防暑降温小常识】夏天如何防暑
如何有效度过夏季高温：实用防暑小贴士

随便看看