高温天气，科学防暑，守护夏日健康！

在夏季高温天气中，频繁补水有助于防暑降温。 #生活技巧# #健康生活方式# #充足水分摄入#

这几天山东高温天气，最高达到了41℃，我家里正好有些事，不得不外出，自感稍有些头脑昏沉和疲劳感，休息之后很快过去，还好防暑工作做得到位，并没有其他的问题。其实在遇到高温天气时，都应该学会采取一些科学的防暑方法，以免引起中暑、热射病，轻度中暑，及时处理还好，而重度中暑，即热射病是很严重的，需要及时就医。今天给大家分享一些实用的防暑技巧，助你清凉度夏。

首先，避开高温时段出门，并学会防晒

无论是工作办事还是锻炼都要学会时间管理，重要的事情尽量在清晨或者下午三点以后办理，上午11点到下午三点之间尽量减少或外出活动。正午时分，无疑是一天当中紫外线最强烈，气温最高的时段。“明知山有虎，偏向虎山行”风险肯定是高的，对吧！如果逼不得已，不得不出行，记得“武装”一下自己，比如：佩戴遮阳帽、墨镜，穿浅色衣物，携带太阳伞，涂抹防晒霜等，千万不要认为这是“矫情”。

其次、合理膳食，及时补水，科学补充电解质

夏季高温天气的饮食很关键，很多人天气一热，就吃不下饭，导致能量等营养素摄入不足，出现免疫力降低以及身体疲乏，所以在食物的选择上要做到优选，越是天气炎热，营养越要补足，才能对抗暑邪，比如：

（一）多食一些富含水分、清凉解暑，富含钾、镁、钠的蔬菜水果

钾、镁元素有维持神经肌肉功能，对抗疲劳的作用，富含水分的凉性、平性蔬果有助于清热解暑、利尿，比如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜等瓜类蔬果，以及香蕉、菠菜、咸菜、空心菜、毛豆、绿豆、扁豆、菌藻类等富含钾、镁的蔬果，这些蔬果不仅能很好的补充钾、还能补充调节人体机能的各种维生素。

（二）、多食一些富含优质蛋白质和多糖类食物

富含优质蛋白质的食物消化利用率较高，且食物的热效应高，相较于高脂肪、高糖的食物更能消耗热能，同时优质的蛋白质充足摄入，还能提高机体免疫力，有助于抗疲劳，植物多糖同样也是，不仅能补充能能量，还能使肝糖原含量增加而提高机体的运动能力，并能使运动后各项指标迅速恢复正常，从而具有抗疲劳作用。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、大豆类；富含多糖类的食物有香菇、海藻、银耳、黑木耳、茯苓、枸杞等。

（三）、足量饮水、多一些粥汤，重视电解质的补充

高温天气，出汗多，饮水要足量，最好主动喝水，不要等到渴得不行了才去喝，建议每小时喝1-2杯，首先白开水、淡茶水，无糖绿豆汤，如果觉得喝不下白开水，可以喝一些大麦茶、菊花茶，也可以自制一些蜂蜜盐水、酸梅汤等。每日膳食中制作一些汤、粥类，比如早餐中的搭配绿豆小米粥、荷叶粥、午餐中搭配冬瓜薏米粥、丝瓜汤、番茄紫菜汤等等。

（四）、避免肥甘厚腻、生燥食物的摄入

油炸食物、甜点、烧烤、肥肉等不仅热量、脂肪含量高，摄入过多，还会损伤脾胃运化水湿的功能，从而加重体内湿气的产生，还会生燥，包括一些过于辛辣刺激的食物。夏季本就气温高，人体散热较慢，再吃过多的生燥生热食物，便是“火上浇油”。所以饮食一定要清淡少油腻、

再次、调节好生活习惯，营造清凉环境

室外环境，我们没办法控制，但是室内环境我们可以营造，比如一些制冷设备的使用，如空调、电风扇，在高温环境下，要充分合理的利用设备，虽然一直使用空调等不好，但是，在遇到高温天气时，不能一味的抗拒使用，以免中暑，在使用空调时注意温度的设置，不能过低，26℃左右为宜，且做好定期的开窗通风，搭配风扇加速空气流通。

另外保持室内凉爽，睡眠质量也会更高，这样有助于抗热邪，并缓解疲劳。

第四、警惕中暑信号，科学应对

当出现头昏、乏力、口渴、多汗，且体温温度超过38℃，恶心呕吐，意识模糊，需及时就医。

【最后提醒】老人、儿童，体温调节能力较弱，在高温天气下，要密切关注体温变化，减少户外活动，尽量选择一些透气速干的衣物，必要时可以随身备用小风扇。户外作业人员一定要安排好工作和休息的时间的转换，比如1-2小时休息15分钟，随身携带人丹等防暑药品。

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