预防中暑小贴士

发布时间：2025-07-27 08:18

夏季多喝水，预防中暑 #生活常识# #生活小贴士# #季节性健康提示#

预防中暑的方式较多，包括注意环境温度、做好防晒措施、补充水分、注意饮食等。通过这些措施的实施，可以降低中暑的风险。

1、注意环境温度：

中暑多数是由于长时间暴露在高温、空气不流通的环境中导致。应尽量避免在太阳下长时间照射，或在高温、不通气的环境中学习、工作、运动时间过长。如果条件允许，使用空调、风扇等设备降低室内温度，保持室内通风。

2、做好防晒措施：

使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，减少紫外线对皮肤的直接照射，防止由于皮肤温度过高而引发中暑。选择SPF值高的防晒霜，并按照说明书正确使用，以保护皮肤免受紫外线伤害。

3、补充水分：

在高温天气下，人体容易出汗导致水分流失，因此要定时饮水，不要等到口渴时才喝水。每次饮水不宜过多，建议少量多次饮用，以免加重心脏负担。如果出汗较多，建议适量饮用淡盐水或含有钾、镁等电解质的饮料，以补充体内流失的电解质。

4、注意饮食：

夏季脾胃功能容易受损，饮食应以清淡、易消化为主，如蔬菜粥、蔬菜汤、蔬菜面等。多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、生菜等，不仅富含营养，还可补充水分和电解质，有助于预防中暑。

5、充足睡眠：

晚上应保持充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。良好的睡眠能增强体质，有助于预防中暑。

6、穿着合适的衣物：

选择浅色、宽松衣物。浅色衣物反射阳光，减少热量吸收；宽松衣物则有利于身体散热。避免穿着紧身、深色衣物，这些衣物容易吸收热量并阻碍身体散热，增加中暑的风险。

7、合理使用空调和风扇：

频繁出入空调房容易导致体温调节中枢功能异常，增加中暑的风险，应避免。在使用空调或风扇的同时，应适当开窗通风，以保持室内空气流通。

8、备用防暑药物：

准备一些常用药品，如藿香正气水、十滴水等，以备不时之需。如果出现中暑症状，应及时就医并遵医嘱治疗。

如果出现大汗、高热、晕厥等中暑情况，建议使用冷毛巾、冰块或冷水进行冷敷，以降低体温，将其置于颈部两侧、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位即可，必要时需积极就医。

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