2024新年计划｜好的计划能减轻焦虑，事半功倍

制定计划：清晰的目标和计划能减少焦虑。 #生活技巧# #压力管理技巧# #心理咨询建议#

2024新年计划｜好的计划能减轻焦虑，事半功倍
焦虑来自期望和现实的错配，其来源是无计划的生活。做好计划能大大提高效率！2023年我贯彻了九宫格的思维制定目标，收获超大！2024新年计划继续使用九宫格来规划～
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拒绝焦虑，改掉坏习惯，拥抱计划，坚持去做，就能进步。
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新手怎么做年计划？试试看经典的“九宫格”人生拆解法 + 目标管理思维。

1⃣️ 画格子：在笔记本上画出九宫格，在九宫格正中间写下“2024年我的年度目标”，周围8个格子写下与目标密切相关的8个方面；如果只有6或者7个方面，最后一两格可以空着。
2⃣️ 写目标清单：针对写下的8个方面，为每个方面写一个年度目标，目标应该尽可能的清晰可量化，遵循 SMART 原则，不知道的宝子可以搜一下“SMART”有很多解释。这里举个例子，比如工作事业我希望有所进步，一个突出的目标是“通过 PMP 认证”，我就将它写下来。
3⃣️ 写任务清单：拆解目标，思考我该做什么才能达成目标？为每个目标写任务清单，比如写下所有2024年想看的书，想看的电影，想要做的运动，想要学习的内容...记得要切实可行哦！
4⃣️ 审视任务清单：看一下自己列下的所有计划，把不切实际的删掉。
5️⃣ 定期调整，持续迭代：持续修改自己的计划，让它贴合自己的需要

这样我们的2024年人生管理九宫格就做好了

⚠️执行是做计划之后最重要的环节，我们经常在执行中遇到困难，半途而废。我们需要一些工具来帮助我们执行。用“目标地图 app”就可以直接达成计划+执行+复盘，兼顾多层级任务拆解+任务计时，每天都可以在桌面/锁屏小组件看到自己的待办清单，这样让我们更有执行的动力，也方便回顾。

Tips：列目标和任务清单的时候不要贪心，要衡量自己的时间和效率，可以估计至少有 70% 的任务是能做到的，不然容易半途而废。

‼️ 如果不知道自己有什么目标，可以多看看 TED，公开课，名人自传等打开思路，精彩的生活也需要努力去发现，做自己生活的主人

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