十分钟感恩练习显著缓解抑郁情绪

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在繁忙的现代生活中，我们常常忽略了一种简单却又强大的情感力量——感恩。感恩不仅是一种美德，更是一种能够深深滋养我们身心的积极心态。从科学研究到日常生活实践，越来越多的证据显示，感恩的心理状态对我们的健康、幸福和人际关系有着不可忽视的影响。

感恩之心，就像一束温暖的阳光，无论它照耀在何处，都能带来生机与活力。无论是对于身边亲近之人的感激，还是对于生命中每一个微小瞬间的珍惜，这种感恩的情感都能在我们的内心深处激发出积极的能量。而这种能量，正如美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授所证实的，能够显著地促进我们的身心健康，减轻抑郁的症状。

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当我们心怀感恩时，我们的大脑会释放出多巴胺和5-羟色胺等化学物质，这些物质就像是快乐的使者，让我们感受到愉悦和满足。同时，大脑还会增加催产素的分泌，这种激素有助于放松我们的神经系统，缓解焦虑和压力，让我们的心境保持平和。在这种积极心态的熏陶下，我们的身体免疫功能也会得到增强，病体的康复速度也可能会加快。

不仅如此，感恩之心还能在我们的社交生活中发挥奇妙的作用。俄亥俄州州立大学的研究发现，那些坚持表达感恩的大学生患者，他们的抑郁症状得到了明显的缓解，生活也更加和谐。而纽约州的心理教育专家马斯特的长期跟踪调查则显示，从小学会感恩的孩子，他们的心理状态更加健康，人际关系也更加和谐，长大后更容易拥有幸福的婚姻生活。

感恩的力量是如此的神奇而又实实在在，它就像是一剂良药，能够治愈我们内心的创伤，让我们的身体和心灵都得到滋养。在每年的感恩节上，数以千万计的美国人都在参与“每天感恩10分钟”等活动，用实际行动来体验和传播感恩的力量。

让我们也加入到这个行列中来吧，用一颗感恩的心去感受生活中的美好，去珍惜身边的每一个人和每一件事。相信我，当你开始感恩的时候，你会发现，你的世界变得更加美好，你的生活也变得更加充实和幸福。

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