2分钟感恩练习，轻松提升幸福感！

发布时间：2025-07-24 22:22

感恩练习：培养感恩心态提升幸福感 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情感调适指南#

2分钟感恩练习，轻松提升幸福感！
每周两次的感恩练习，是提升心情的法宝。

1. Emmons and McCullough (2003)的研究发现，感恩练习能显著提升幸福感。实验中，参与者每周记录5件感恩的事，坚持10周。结果显示，感恩组的快乐感比对照组高出25个百分点。

2. Lyubomirsky等人(2005)的研究发现，每周一次的感恩练习效果最佳。过多的感恩练习可能不会带来额外的好处，因为习惯会让人觉得理所当然。

3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)的追踪研究发现，坚持感恩练习的人更快乐，压力更小。参与者每天记录感恩的事，持续6个月。

【快速提升心情的感恩练习】
练习
✔️跑完步后的大汗淋漓，感觉很棒；
✔️今天吃了美味的巨无霸汉堡；
✔️买了新发夹，超级喜欢；
✔️新袜子让脚保持温暖；
✔️今天没有头疼（记录任何让你感到感激的事情）

这些小事情可能看起来不起眼，但感恩的心态能带来积极的情绪。你可以尝试每周甚至每天进行感恩练习。如果感觉效果减弱，可以尝试改变感恩的内容或方式。

♥️你感激些什么呢？
在下面的评论中分享你的感恩故事！写下你从这项练习中获得的心得。分享你的感恩经历可能会帮助你和其他人拥有更好的心情。

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