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快乐生活快乐工作-压力管理

5、压力认知疗法 （ABCDE模型） 5、合理安排自己的时间 重要 不重要 不紧急 紧急 第一优先 紧急而且重要的 第二优先 不紧急而但重要的 第三优先 紧急但不重要的 第四优先 不紧急也不重要的 1、养成健康习惯，为孩子树立榜样。 2、教导孩子如何放松压力 （生理与心理的辅导） 3、不要让孩子为你自己的压力承担责任 孩子的压力： 压力自尊体系 自尊体系 压力 心理压力计 大 小 越完整 不完整 这个世界上没有人可以伤害你，除非你自己允许。--杨绛 长寿的21个秘诀 唱歌 跑步 减少摄取卡路里 吃姜 不要久坐 吃绿叶菜 吃花椰菜 拥抱 睡眠质量 开心 少吃糖 保持镇静 少看电视 饮茶 吃苹果 跳舞 吃大蒜 吃坚果 大笑 护理牙齿 心情好，薪情会更好 好薪情 好心情 《宽心谣》 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。 内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。 压力会变化， 培养终生压力管理习惯 结论： Good Luck to all of you! Thank you! 快乐生活 快乐工作 HR Dept 测试： 你的压力有多大？ 【图片测试】： 【图片测试】： 【图片测试】： 【图片测试】： 实话实说，您是哪一位？ 周末早上，你正在熟睡中，楼上一位不自觉的邻居， 拿起电锯锯木头，噪声非常大： A 会火冒三丈，冲出去找他，大喊大叫，训斥对方，但是于事无补。 B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，很压抑。 C 这时候也会不高兴，也会过去与之理论，但当与对方无法沟通时，穿上球鞋，出去逛街了。 压力的承担者 压力的处理者 压力的寻求者 A B C 1.了解压力 2.适合你的方法管理压力 3.幸福指数上升 目的： 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 ——压力研究专家Richard Lazarus 日常生活离不开“压力” 压力锅 充气拱门 压力伴随着我们成长 出生前我们就有竞争压力 有压力才有动力 “有压力才有动力” 绩 效 压力 压力都能变成动力吗？ “有压力才有动力” 绩 效 压力 压力过大绩效下降 压力分三种： 慢性 阶段性 急性 习得性无助 压力带来的危害 身体 颈椎痛、消化系统疾病、心率紊乱等。 若是长期压力： 抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病、健忘。 情绪、精神 精力枯竭、自我封闭、丧失精神追求，缺乏热情、梦想、计划、追求，严重的会导致抑郁症 缓解压力的方法 1、一起做个颈椎操 山寨版颈椎操 采字颈椎操 2、宣泄 倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来 言语宣泄-倾诉、日记 声音宣泄-唱歌、大喊 。。。。 我想，你们可能也想这样。。。。 我想大家都有这样的时候。。。 运动 晒太阳 血清素 退黑素 激发快乐三元素 3、压力急救法—腹式呼吸 4、一起冥想 一条小鱼 一只小鸟 换个角度，有何不同？ 你看到了什么？

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