怎么引导孩子早睡早起，6个步骤，让孩子养成良好的作息习惯

发布时间：2025-08-01 07:42

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文/婷妈

上次我在某篇文章里说到，很多小学生做作业到很晚，睡眠严重不足，影响学习，很多家长深有同感。同时，也有很多妈妈给我留言说，孩子还在上幼儿园，经常中午不睡午觉，晚上又睡得晚，无论妈妈们多么努力哄孩子睡觉，甚至大吼大叫，但孩子们好像有无限的精力，又似乎在想方设法地逃避睡觉，根本不听，让人大伤脑筋。

其实，婷婷小的时候也有这样的现象，她每天晚上要我讲故事才睡。可是我讲完了一个，她还要我讲一个，这样讲了几个以后，她的精力似乎越来越充足，但是我已经困到眼睛睁不开了。

后来，我给她一起制定了晚上的故事时间，每天晚上八点到八点半妈妈给她讲故事，听完故事婷婷睡觉，我做其它事。

刚开始的时候，婷婷还不太习惯，但是在我的坚持下，慢慢的她到晚上八点前就会等着我讲故事，我讲完故事，她就抱着自己最喜欢的娃娃睡了。

儿童期是孩子身体发育的关键时期，充足的睡眠对于孩子的生长发育至关重要。孩子在睡眠时，脑垂体分泌的生长激素能够能促进骨骼、内脏和全身生长；同时，儿童时期也是孩子们养成良好作息的关键时期，因此，按时睡觉对孩子非常重要。

家长应当如何引导孩子，帮他们建立起早睡早起的生物钟呢？

1、制定作息时间表明确规定孩子几点起床，几点睡觉。很多妈妈会让孩子选择，问他们：“宝贝，你觉得现在应该上床睡觉吗？“很多孩子会选择“再玩一会”。如果妈妈们非要让孩子选择，可以这样问：”宝贝，你是五分钟以后睡觉呢，还是十分钟以后？"

这种有限选择，不管孩子做出那个选择，我们都是能够接受的。

2、为孩子营造良好的睡眠环境

要让孩子养成按时睡觉、上床即入睡的好习惯，妈妈们应为他们提供一个安静舒适的环境，睡前可以播放一些轻柔的乐曲，帮助孩子入眠。

3、注意孩子的睡前饮食

妈妈们注意，睡前不要让孩子吃得太撑，吃撑了一般不舒服，孩子也不愿意睡。并且睡前也不要给孩子喝浓茶、咖啡之类的饮品，睡前一个小时不要给孩子吃宵夜，巧克力等零食也不要让孩子吃，这些都不利于入眠，并且太晚吃东西也容易加重肠胃的负担。

4、不要在睡前刺激孩子的情绪

妈妈们可以提前让孩子做睡前准备，比如洗澡、刷牙等；并且不要让孩子在入睡前看激烈的电视节目或者做剧烈的运动，更不要在睡前训斥、打骂孩子，这些行为可能会让孩子很长时间都平静不下来，从而影响睡眠。

5、让孩子白天多运动

如果孩子的精力太过旺盛，妈妈们可以让孩子在白天充分地运动，这样，孩子到了该睡觉的时间，他的身体会自动跟他的大脑说“要睡觉了”，从而睡一个很安稳的觉。

6、以身作则

如果想要孩子严格执行规定，妈妈们也要为孩子做出表率，不要在睡前看电视看得太晚，尽量也要规律作息。

睡眠对孩子的成长是非常重要的。科学家表示：学龄前儿童至少每天有10-13个小时的睡眠，睡眠不足则可能影响孩子的生长发育，并且影响孩子的记忆力、专注力等，这又会影响孩子的学习。

所以，从现在开始，妈妈们多用心，帮孩子养成良好的睡眠习惯吧！

（图片来源于网络）

婷妈alan，10岁女宝妈，亲子讲师，多平台原创作者。如果你喜欢这篇文章，你的点赞、留言与转发，是对我最大的鼓励。如果有育儿或教育问题可以与我交流，让我们一起成长为更好的父母。