小班秋季保健小常识10篇(全文)

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小班秋季保健小常识（精选10篇）

小班秋季保健小常识 第1篇

小班秋季保健小常识

幼儿园小班开学了，面对新环境，家长和幼儿园都很关注秋季育儿保健知识、常识！好家长网小编搜集了小班秋季保健常识、关于幼儿园家长育儿知识、小班育儿知识：秋季小孩容易得病，天气变凉，一些病毒容易引起感染（比如上呼吸道感染）、发烧、咽炎等……

育儿知识：秋季幼儿应注意什么？

秋季小孩容易得病，天气变凉，一些病毒容易引起感染（比如上呼吸道感染）、发烧、咽炎等，呼吸道病开始变多。比如：感冒、咽炎、肺炎等。小孩的 衣服添加、护理不太得当，受凉受寒以后就容易出现咳嗽。如果厉害一点的话，肺气不通影响血液代谢，正常的血液在体内不能正常的运行了，就出现痰。咳嗽在儿 科中是最常见的病。有的小孩免疫力或抵抗力比较差的话，咳嗽起来反复不愈。病情比较重的可以转成肺炎。

父母的护理应该注意：

1、父母要随着天气的变化增减衣服；

2、保持室内空气的流通，不要因为天气变凉，而不开窗；

3、少带小孩到繁华的、人多的地方去；

4、如果幼儿园或家里有人得病了，应该把小孩与病人隔离开，减少他感染的机会。

秋天万物由生长渐趋凋谢，是收获的季节。人的机体已由活跃、外向、支付阶段，转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。由于夏季消耗多吸收少，秋季要重视补充营养，调整机能，为冬季的藏精做好充分准备。这个季节，孩子的肺脏活动较旺，饮食也应该作相应的调整。

多吃些滋阴润燥的食物

秋季饮食，首先要贯彻《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。可以选用以下食物：

银耳，是一种有补助作用的名贵补品，有补胃、润肺生津、提神、益气和健脑等功效。

甘蔗，有滋阴润燥、和胃止呕和清热解毒的作用。

梨，有润肺、消痰、止咳、降火和清心等功效。

芝麻，有养阴润燥、补肾益脑和止咳平喘之功效。

藕，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，尤其是维生素C最多。

菠菜，能滋阴润燥、养血止血和通利肠胃。

乌骨鸡，有滋阴清热、补肝益肾和健脾止泻的功效。

豆浆，能补虚润燥、清肺化痰和利尿。

鸭蛋，有滋阴、清热的功效。

蜂蜜，是营养佳品，能供给热量，补充体液，营养全身。

橄榄，有开胃消滞、解腥止痢、消炎退肿之功效。秋天气候干燥，食之有生津、防止呼吸道感染的功效。

多吃酸味食物

秋天为防肺气太盛而伤肝，要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、薤、椒等食物。多吃一些酸味的食物对增强肝脏功能有益，如：

苹果，有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功效，还有止泻、通便的作用。

石榴，有杀虫、收敛、涩肠、止痢的功效。

葡萄，有生津止渴、开胃消食的功效。

芒果，有益胃、解渴、利尿功效。

杨桃，生津止渴，但多食伤胃。

山楂，有消积化食、活血化痰等功效。

中医提倡秋天每天早晨喝粥。明代李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”喝粥对于孩子的健康特别有益。

小班秋季保健小常识 第2篇

防中暑

又到一年开学时，刚刚进入高中和大学的同学们都要参加学校组织的.军训。军训期间，无论是新生本人还是教官，都要密切注意新生的具体身体素质，量力而行，切莫让军训损害学生健康。

8月底9月初，气温仍相当高。学生军训时很容易发生中暑。当发现自己有中暑症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，自己根据个人的具体情况可以在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下休息，也可仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或藿香正气水或人丹之类的防暑药物，以及口服清凉饮料或凉盐开水，

补充水分

军训时大量出汗，人体容易缺水。补水以运动饮料和茶水、盐水最佳，不要拼命喝白开水或矿泉水。人体缺水皮肤更容易晒伤，所以水也要多喝。个人可以备一个大点的密封水壶，不要怕重，等到休息时口渴时就会知到它的重要性了。但是记得不要一训练完就急忙猛喝。

补充营养

军训体力消耗极大，因此要注意补充营养，多吃一些肉类、蛋类，最好还要多喝点菜汤类，同时要注意补充各种维生素。特别注意的是，对于外地的学生，可能会水土不服，饮食可能会很不习惯。建议刚开始还是努力保持和家里的饮食习惯一样，学校食堂要尽量做到饭菜多样化，尽量满足大多数学生的的口味。

注意防病

夏季养生保健小常识 第3篇

1、夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气新鲜, 起床后到室外活动有利于健身;中午气温高, 适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水, 亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度, 使室内温度保持在25℃左右, 最高不超过30℃, 湿度在60%上下。

窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘, 以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现, 树木遮阳的墙壁表面, 温度可低8℃左右, 有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右, 因此, 适当的在室内种植一点绿化植物, 可以保持室内的空气清新和温度的适宜。

2、夏季暑热外蒸, 毛孔开放, 人体易受风寒湿邪侵袭, 故夏季不宜露宿, 不能以地面、阳台为床, 不能正对扇、当窗而眠, 避免面神经炎等疾病的发生。

3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等, 少食高脂厚味及辛辣上火之物, 要多喝白开水或含微量元素的矿泉水, 也可自己制作一些清凉食品, 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等, 既能解暑祛湿、健脾益肾, 又能抑菌杀菌、预防肠道病。

古人云:“调息静心, 尤如兆雪在心。”因此, 炎炎夏日, 既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦, 更不可急躁激动, 不做剧烈体力活动, 少在烈日下长时间劳作和行走。

一、注意做好防晒措施, 如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等, 最好是在暴露部位涂抹防晒霜。

二、注意保持睡眠充足。良好的睡眠能增强人体抗老防病能力, 夏季天气炎热, 容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。

三、是冷饮莫多食。过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动, 缩短食物在胃肠内的停留时间, 影响人体对食物营养的吸收, 也会引起胃肠痉挛、腹痛等。

四、是木上不宜久坐。古云“冬不坐石, 夏不坐木”。夏季气温高、湿度大, 久置露天里的木头 (如椅、凳等) 含水分较多, 经太阳一晒, 散发的潮气, 易诱发痔疮、关节炎等疾病。

五、是高温别贪凉。外出归来时, 勿即予冷水冲洗出汗的身体, 以免全身毛孔突然闭合, 使热量留于体内不得散发;勿将空调温度开得过低, 使室内外温差过大, 形成“空调病”。

夏季保健小常识 第4篇

每天要喝七八杯白开水，身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料。

2.夏季养生保健之补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。夏天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾；茶叶中亦含有较多的钾，夏天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

3.夏季养生保健之尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

4.夏季养生保健之福自“苦”中来

幼儿秋季保健小常识 第5篇

天气渐渐进入秋季，让人感觉有丝丝的凉意，象这样一个早晚温差较大的季节，再加上秋天气候的干燥，幼儿很容易出现感冒和喉咙不适的现象，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长特别的注意。

衣：

由于温差较大，幼儿早上入园时应加件外套，到了幼儿园由老师提醒把外套脱下，让幼儿自己叠整齐放入指定地方，离园时家长来接再穿回去，这样就避免幼儿在路上着凉。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿不透气的鞋子。

食：

多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物。大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能大部分幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。

住：

虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可利用双休日把被子洗、晒一下。

行：

秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，如：玩球、跑步、等一些亲子游戏，还要带幼儿多晒太阳，晒太阳可以促进体内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。

幼儿怎样才能学好英语

科学研究表明，学前儿童的脑具有相当大的潜力，其主管语言活动的区域处于不断的发展变化中，不仅具备学习外语的能力，而且在语音辨别、语音模仿等方面还具有明显的优势。尽管与年龄较大的儿童或成人相比，学前儿童在学习的目的性、坚持性、理解力等方面都处于较低水平，但是，不可否认他们在语言学习上具有的良好的潜力。

那么，学前儿童从多大开始适于学习外语呢？如果处于一个完全的双语环境，例如父母一方说英语，另一方说汉语，而其他同伴也说两种语言，那么，学习两种语言可以自然地同步进行。但在我国，很少具备完全的双语环境，儿童主要是在汉语的环境下，在有限的时间、地点，以有限的方式接触有限的外语。在这种环境下，儿童在较好地掌握了母语后(一般在两三岁)，开始外语的学习较为适当。

那么，学前儿童应当如何学好外语呢？

首先，应当培养学前儿童学习外语的兴趣，并初步具备进行简单生活与日常活动交流的语言应用能力。重点是积累大量听的经验，在此基础上初步发展口头表达能力，而字母的背诵、单词的拼写、句式的强记不应成为学习的主要内容。在这一点上，家长应当保持足够的清醒和耐心，容忍孩子的沉默，接受孩子的延迟模仿行为，不要从一开始就催促或强迫孩子“说呀”、“认认这个词”、“快写字母”，以免挫伤孩子的学习积极性，把外语的学习当成苦差、负担。

其次，学前儿童学习外语，应与儿童的日常生活和游戏活动结合起来。一方面，学习的内容必须是儿童感兴趣的、熟悉的，例如画画、过家家、吃冷饮、串门；学习的过程要能充分调动儿童的视觉、听觉和身体活动。下面以英语为例，介绍几个有效的方法。

全面活动反应法(TPR)这种方法主要是由成人用英语发出活动的指令，如“Close your eyes，and nod your head(闭上眼，点点头)”然后逐步由孩子自己来做出相应的身体动作。使用TPR教学法，儿童不会因为听不懂或不会说而产生焦虑、担心而回避，他们往往会应用自然的动作模仿积极地参加到活动中去，经过多次“指令动作”的联系，自然地听懂、学会表达。在活动过程中，指令要求的动作越特别、有趣，儿童活动的兴趣就越高，其学习语言的效果也就越好。

游戏活动熏染法将语言学习与儿童日常的游戏活动结合起来，由成人用英语来组织儿童画画、数数、手工制作、玩娃娃家等。在整个游戏活动中，成人完全用简单的英语加上手势来引导儿童游戏，只对儿童用英语提出的请求和意见进行反应，因此在特定的时候为儿童创设了一个微型的英语环境。在儿童学习的初期，成人应使用大量的手势、动作和图画来帮助儿童理解活动的目的、要求和方法；随着学习的进行，成人可逐渐减少辅助方法，促使儿童学会以英语与他人进行沟通。

动画片学习法如果家长或教师自身的英语水平有限，不能有效地应用英语组织活动，则可以借助于录像带、VCD或游戏软件来为孩子提供学习英语的良好工具。在观看动画片的过程中，尽管儿童的注意力集中在有趣的人物、绚丽的色彩和滑稽的情节上，但他们在反复观看的过程中，就能熟悉英语的语音，并能自动地将语音与情节逐步地对应起来，这就为其进一步地学习奠定了基础。在观看时，成人不要反复询问“说什么了”、“什么意思”，也不要性急地为孩子讲解，而要鼓励他们根据画面来猜测人物对话的含义，模仿人物的评议。在此基础上，成人也可以和孩子一起猜，或者对照故事的说明和他们一起讨论，帮助他们逐步将对话和情节结合起来。在有条件时，也可以请英语较好的成人带着孩子一起看，重点聆听、了解、喜欢英语的目的。

秋季养生保健小常识 第6篇

秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品;同时秋天气候又比较干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。秋燥耗阴伤精，再加上羊肉、狗肉属于温燥食物，很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状的发生。因此，秋补不妨多吃些凉性食物。

最适合秋天食用的肉类是鸭肉，大枣、枸杞、百合、红薯为秋补四宝，另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食四宝。还有一些蔬菜水果如：茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用。

做法:

1、银耳加清水泡发，摘去根部，撕成小朵;

2、砂锅水开后放入大米、银耳大火煮开，小火继续煮半个小时;

3、放入菊花、无核金丝枣、枸杞，继续煮半个小时;

4、将煮好的粥放凉至六十度以下，放入蜂蜜调匀即可。

食谱：

1、菊花大枣枸杞粥：

菊花是秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史十分悠久，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。菊花气味芬芳，可烹制出多种美味佳肴。菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。现代医学证明，菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。

枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用能够降血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞温热效果强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。

大枣性味甘平，入脾胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

2.绿豆薏仁鸭汤

鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。因此，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。但专家提醒说，鸭肉性寒，故脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多食。

3.芋头粉蒸排骨

芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

4.豆沙红薯饼

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效。另外，红薯还是一种理想的减肥食品。

5、蒜泥拌茄子

现代医学认为，老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上会出现“寿斑”(老年斑)，而秋季多吃茄子，老年斑会明显减少。

茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。此外，茄子还有以下一些功效：

第一，可防治出血性疾病。紫茄子富含维生素P，可改善毛细血管脆性，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。

第二，可防治高胆固醇血症。茄子纤维中所含的皂苷具有降低胆固醇的功效。

第三，防癌。茄子中含有龙葵素，它能抑制消化道肿瘤细胞的增殖，特别是对胃癌、直肠癌有抑制作用。

第四，可防治内痔便血。茄子有清热活血、消肿止痛的功效。

6、桂花糯米藕

从夏入秋，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，而熟藕对脾胃有益，能健脾补胃、养阴润燥，有养胃滋阴、益血、止泻的功效;燥是秋的主气，易生燥咳，而藕可以清热润肺。所以秋季特别适宜吃藕。

7、冬瓜丸子汤

冬瓜含有较多的蛋白质、糖以及少量的钙、磷、铁等矿物质和维生素B1，B2、C及尼克酸，其中维生素B1可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，所以冬瓜有助减肥。冬瓜与其它瓜菜不同的是它不含脂肪，含钠量、热量都很低。冬瓜的种子含有尿醇、腺碱、组氨酸及葫芦巴碱等，瓜瓤含有腺素、组织胺

8、凉拌菠菜粉丝

菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。

丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。

菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆症。

哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而可以保护视力。

9、甜梨双丝

秋季天高气爽，空气中水分减少，此时人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等“秋燥”现象。素有“百果之宗”的梨对秋燥症有其独特的疗效。

梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等，主要用于热病津伤、心烦口渴、肺燥干咳、咽干舌燥，或噎嗝反胃、大便干结、饮酒过多之症。秋天每日坚持吃两个梨能在一定程度上预防秋燥。梨还有清热、镇静神经功效，对于高血压、心脏病、口渴便秘、头晕目眩、失眠多梦患者有良好的辅助疗效，梨还是肝炎、肾脏症患者秋令的保健果品。

初秋吃萝卜能祛除盛夏心中的火，农谚有“头伏萝卜二伏菜”之说。还有“萝卜就茶，气得大夫满地爬”的俗谚。

萝卜有许多药用价值，比如其种子能消食化痰，下气定喘;叶子能止泻;萝卜结子老死的根，叫地枯萝，能利尿退肿。民间所说的“萝卜能止咳顺气消食化水”，盖缘于此。难得的是萝卜的这类药用效应与茶有着相融之处，入秋吃点萝卜，喝点好茶，对于消除暑期人体中郁积的毒热之气恢复神清气爽是有医学根据的。还值得一提的是“扬州八怪”之一的郑板桥一副养生联亦提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊化茶”，这位老先生大概正是靠着“萝卜就茶”这一口才长寿的吧!

10、沙茶排骨南瓜煲

秋天气候干燥，多吃含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。

南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2以及钙、钾、磷等矿物盐等多种营养成分。南瓜果实中有7~17%的果胶，其吸附力很强，能粘合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能粘结胆固醇，防止动脉硬化。南瓜果肉内有一种特殊物质，可促进胰岛素分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。果实中丰富的维生素有保护粘膜的作用，对于保护视力、预防眼疾、美容减肥等均有一定作用。

需要提醒的是，吃太多的南瓜、摄取过量的β胡萝卜素时，容易患上胡萝卜素黄皮症。因此，食用南瓜每天不要超过一顿主食的量。

11、红烧栗子鸡

栗子，又名板栗，栗子中不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量也很高，对人体的滋补功能，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效。但每一次切不可进食过多。生吃过多，难以消化;熟食过多，阻滞肠胃。

12、丝瓜炒虾仁

丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高，所含皂甙类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用。丝瓜中含防止皮肤老化的维生素B1，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁有“美人水”之称。平时饮食上注意多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肤美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，丝瓜络有清热、化痰、通络的功效。

八、秋凉进补先调

秋天一到，气温逐渐下降，人们便习惯地想到要补身。因为人们经过炎热的夏天，身体耗损大，而进食较少，当天气转凉时节，调补一下身体，是有必要的。不过，该怎样调补才有益健康，确实要研究。

有人认为，补，就是吃补药补品，何必如此讲究，于是，不管机体情况，把许多补药补品，如人参、鹿茸、鸡肉、猪肉等等集中，突击食用，称之为“大补”。其实，这种补法是很不科学的，不但于健康无益，反而浪费财力物力，甚至还可损害身体呢!

夏天气温高，人们胃口不好，多不思饮食，因此，日常中吃的大多是瓜果、粥类、汤类等清淡和易消化食品，脾胃活动功能亦减弱，秋凉后如马上吃大量猪、牛、羊、鸡等炖品，或其他一些难以消化的补品，势必加重脾胃的负担，甚至损害其消化功能，这正如跑步，必须先慢跑后才逐渐加快一样。如一下吃进大量难消化的补品，胃肠势必马上加紧工作，才能赶上这突然的需要。结果，胃肠功能势必紊乱，无法消化，营养物质就不能被人体所吸收利用，甚至还会搞出乱子来。

这期间，进补的原则是既要营养滋补，又要容易消化吸收。芡实就具有这些特点。它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、核黄素和抗坏血酸、灰分、树脂等，具有滋养强壮，补中益气，开胃止渴，固肾养精等作用，如将芡实与瘦肉或牛肉共煮，不但味道鲜美，也是适时补品。民间有用芡实60克、红枣10克、花生30克，加入适量红糖合成大补汤，具有易消化、营养高，能调补脾胃，益气养血等功用，对体虚者，脾胃虚弱的产妇，贫血者、气短者具有良好疗效。

由于芡实含碳水化合物极为丰富，约为75.4%，而含脂肪只为0.2%，因而极容易被人体吸收，特别是夏天炎热季节脾胃功能衰退，进入秋凉后功能尚差，及时给予本品，不但能健脾益胃，又能补充营养素，若平时消化不好，或热天出汗多又易腹泻者，经常用芡实煮粥，或煮红糖水喝，有很好效果。若用芡实与瘦肉同炖，对解除神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等虚弱症状，有很大的好处。

《本草纲目》记载“芡实能治遗精、白浊、带下”。如用芡实60克、北芡15克共煮烂吃，有补肾作用，治遗精、白带和多尿等。常吃芡实还可治疗老年人的尿频之症。经服芡实调整脾胃之后，再吃较多的补品或难以消化的补药，人就能适应，对身体就无碍。

九、秋冬进补应因人而异

俗话说“最佳进补时节秋季始”。秋季意味着进补黄金季节的来临，但不恰当的进补方法不仅收不到预想的效果，有时还会损害健康。因此，秋季进补应因人而异，择宜而行。

秋季进补吃什么呢?

人参、燕窝、莲子、芝麻、红枣、淮山……面对各种各样的补品，一些消费者感到茫然，秋季进补到底吃啥好?现向普通的进补者推荐以下食品：

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效。

莲子：能祛余暑，滋补强身。

山药(淮山)：适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用。

白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲。

藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。

牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温补气血。

栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。

红枣：能滋阴润燥、益肺补气。

人参、燕窝等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。

秋季宜多吃滋阴润燥的食物。如百合、山药、银耳、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等。常吃这些食物，能防止秋燥伤身。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，这些食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及多种维生素，是很好的`进补品。

对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。

由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此不宜食用过于油腻的食物。秋天气温干燥，人容易上火，因此秋季饮食还要少葱、姜、蒜、椒等辛辣食品。

进补注意“四忌”

一忌多多益善。任何补药服用过量都有害!认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。过量进补会加重脾胃、肝脏负担。在夏季里，人们由于吃冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难于承受，导致消化器官功能紊乱。

二忌以药代食。重药物轻食物的做法是不科学的，许多食物也是好的滋补品。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品。

三忌越贵越好。每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的。价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合。每种进补品都有一定的对象和适应症，应以实用有效为滋补原则，缺啥补啥。

四忌只补肉类。经过夏季后，由于脾胃尚未完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食品不易消化吸收。另外，体内过多的脂类、糖类等物质堆积可能诱发心脑血管疾病。在适当食用牛羊肉进补的同时，不应忽视蔬菜和水果，它们可以为人体提供多种维生素和微量元素。

秋冬季节进补要注意的事项

有重感冒症状，不能进补;

有炎症，身体在急性病期间，不能进补;

有慢性病的情况，不能进补，或在医生的指导下进补;

有大便硬结、便秘的情况不能进补;

在进补时要保持充足睡眠，如果每天都睡眠不足，请勿进补;

应保持好的心情，如果经常抑制不住自己的脾气，也不宜进补。

十、秋季保健知识

中医认为“肺乃气之海，气乃人之根，人乃气之聚”，肺与秋气相应。秋季降雨少，空气干燥，燥邪最易伤津犯肺，使人出现咽干、鼻衄、咳嗽、肤涩等“燥病”。因此，秋天养生应以养肺为先，防病要特别注意防止呼吸疾病感染。

(一)调摄精神：树立豁达的人生观。秋风瑟瑟，黄叶凋落，常会使人感到凄凉，低落的情绪会导致人体的免疫功能降低。此时，人必须及时调整心态，振奋精神，培养乐观的情绪。

(二)早睡早起：保证有足够的睡眠时间。《素问?四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起?quot;这样，以利收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。成人应保证8小时睡眠。

(三)练习吐纳：晨起可在室内闭目静坐，先叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待口中津液满后，分3次咽下，并用意念送至丹田脐下三寸处，再缓缓将气从口中吐出。最后用两手握拳轻轻叩击背部，左右各3次。此法对肺和呼吸系统有较好的保健作用，可于每日早、晚各练一次。

(四)调理饮食：以生津润肺，养阴清燥、通畅大便为主。可选用百合、芝麻、萝卜、莲藕、蜂蜜、银耳、梨、鸭等食物，忌进食辛辣、煎炸之物，生冷食物也不宜多食。有高血压与冠心病的老年人应防便秘，小儿要防秋泻。以麦冬30克水煎代茶饮用，有滋阴润肺之功。

(五)按摩鼻部：有些人鼻粘膜对冷空气易过敏。临床表现为流清涕，喷嚏不止。经常轻轻按摩鼻部，有利于预防呼吸道感染，亦有助于养肺。

(六)穿衣宜薄：”春焐秋冻“我国古代的一种保健方法，民间称”薄衣法“。其做法是在夏末秋初之时，慢加衣服以逐渐适应外界的环境，达到锻炼抗寒能力的目的。

十一、秋冬季节的自我保健

进入秋冬季节，人们都有这样的感觉，皮肤开始变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑;毛发干枯而无光泽，头皮屑增多;口唇干燥或裂开，鼻咽燥得冒火;大便干结……这种.种表现都是由气候变化带来的。某些疾病在秋冬比较干燥的影响下，也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。如何保持身体健康，自我保健就显得十分重要。

一般来说，四季均可补，但秋冬最佳。这是因为秋冬是阴长阳消的阶段，顺应这个趋势养阴，效果就会比其他时候要好，这好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病，如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则。

1、及时增减衣服。从立秋之后，昼夜之间的温差较大，到秋末初冬的季节更不宜赤膊露体，不过也不宜穿得太多、太暖。

2、水为阴气之源，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质，尤其是液体饮料时，饮用方法颇多讲究，以少量频饮为最佳。

3、除喝水之外，还可食用藕、鱼、萝卜、胡萝卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、莴苣、白菜、花菜、红薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物多食皆会助燥伤阴，加重干燥。

小班秋季保健小常识 第7篇

秋季要防哪些病

秋风瑟瑟，秋季本是一个收获的季节，可是在现实生活中很多人的身心不得不笼上一层“多事之秋”的阴影，在古人看来，秋季是各种疾病的高发季，那么秋季预防哪些疾病呢?

一、心理疾病

有心理学家统计，秋季由于气候等其它因素的影响，加之“悲秋”情绪的影响，秋季患抑郁症等精神方面的疾病的比率大幅度的提高。

因此，秋季要注意调节自己的情绪，凡事保持乐观的心态，多与朋友交流，多散散步，或者参加秋游也是不错的选择。再者秋季气气干燥，人很容易引起“秋乏”，诸事没精神，所以秋季一定要养成早睡早起的好习惯。

二、急性胃肠炎

秋季是各种水果丰收的季节，容易生熟不分乱食。加之进入秋季之后，人体的消化功能，肠道的抗病能力开始下降，所以很一不小心就会有肠胃方面的疾病的烦恼。

所以，秋季要注意预防胃肠方面的疾病，吃水果要注意其来源是否卫生，拒绝冷食冷饮，生熟要分开。再者也可以用一些面食，米汤等食物来养胃。

三、感冒

秋季是流行感冒最为严重的一个季节，忽冷忽热的季节不仅让人难以适应，同时整个免疫系统也很难调整过来。所以感冒等呼吸系统的疾病的发病率也就增高了，

平时要注意做好适当的增添衣服，注意补充水份，尽量少到人流量多的地方去。再者还要多参加一些户外运动，帮助提高身体的抵抗力，远离感冒的.烦恼 。

四、口腔溃疡

秋季人最容易上火，而上火之后口腔溃疡是最直接的表现了。当然了也有些人表现为鼻子冒火，喉咙痛，发烧等问题。

秋季口腔溃疡高发除了由于气候的关系外，还和人体激素水平的变化有着直接的关系。所以秋季要注意多调理，平时多补充水份，多吃富含维生素C，维生素B1，维生素B2的食物

五、皮肤病

秋季也是各种皮肤病高发的季节，其表现为皮肤瘙痒，红肿，疼痛等症状。通常其部分以大腿，小腿的内侧，关节等周围也非常的常见。秋季的皮肤病是阵发性的，发病的持续的时间和轻重都是不一样的。

秋季预防皮肤病要注意衣物的选择，对于贴身的衣服可尽量选择纯棉的，同时减少刺激性食物的摄入，多注意个人卫生。

六、便秘

大便干燥，排泄痛苦是秋季最常见的问题之一，特别是很多老年人因为突然用力排便而引起心脏鄹停的问题。

所以秋季预防便秘是养生保健，日常要注意多摄入充足的粗纤维，保持水份，避免久坐，保持愉快的心情，定时排便，这样才能赶走便秘等问题。

七、过敏性鼻炎

秋季天气干燥，加之现在的空气受到污染很严重，因此各种过敏因素就会增加，而过敏源会刺激到鼻粘膜，所以过敏性鼻炎的发病率非常高。

冬季养生保健小常识 第8篇

流通空气

在冬季，人们习惯把门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上各种体味儿，未及时扔掉的垃圾味儿，室内空气必将受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。此外，冬季还是一氧化碳中毒事件的多发季节。因此，冬季不论在家里还是在办公场所一定要经常打开门窗通风，保持室内空气新鲜。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与寒冷和活动程度相适应的热能。营养素的比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15%～23%、25%～35%、60%～70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需求量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂。其中，植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果与奶类的摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳着手。首先，要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者等要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。再次，要避寒就暖。冬季气候较冷，人们要注意尽量待在温和的房间里，减少外出次数。如要外出，需穿上保暖的衣服与鞋袜。另外，要特别注意的是冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此，应减少洗澡次数及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

适度进补

在很多人的观念里，寒冷冬季是进补的好时节。传统中医对人体的调节、滋补十分讲究。根据“天人相应、时脏对应”的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬季为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补最重要的是滋补肾脏。肾强壮，人体亦强壮。

根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

现代医学认为，冬季进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬季进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

此外要特别提出的是，冬季进补最好能够提前向医师咨询，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到进补目的，还有健脾固胃之功。

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小班秋季保健小常识 第9篇

秋防秋燥，饮食有诀窍：秋梨润燥清心好，大枣宁心安神妙，百合养阴润肺佳，蜂蜜清热解毒到。最后别忘记，核桃补脑又补肾，愿你秋季吃出健康!

秋日护肤莫放松：早晚一杯白开水，补水养颜喝酸奶;多吃醋来美容颜，绿茶乌龙茶是首选;勤做面膜补水佳，睡眠时间不能晚。愿你秋季美丽绽放!

奉天承运，皇帝诏曰：时以至秋，凉热不定，朕甚是挂念爱卿，望爱卿珍惜贵体，早晚添衣，防范感冒，四肢勤练，饮食适时，如若违令，朕秋后算账。钦此!

秋干气躁勿发火，凉茶润肺降心火;秋风渐凉易感冒，看天穿衣有增减;秋乏易懒不活动，锻炼身体容焕发;良好习惯来养生，良好心态享生活。

冷暖无常中秋天，多喝开水多锻炼，勤加衣服预防寒，均衡饮食营养全，暴饮暴食损康健，名利虚幻要看淡，心境安宁乐无边。祝你健康大门常幸福辉煌，满屋满院都开心灿烂。

夏走秋来天转凉，着重养生保安康，睡眠充足忌乱补，饮食清淡以肉辅，多吃酸食少辛甘，蔬菜水果不能少，养静心安神方闲，深深牢记在心中，我心真挚祝愿你，幸福安康乐逍遥。

秋季燥来勿上火，喝喝清茶润润肺;秋季降温易着凉，看天穿衣保健康;秋季空气干，脸部要保湿;遇事经三思，时刻显笑容;愿你天天好心情，永远年轻。

秋干物燥多喝水，多吃水果来润肺，静心养神看淡是非，一念之间是喜悲，早晚温差渐增加，增添衣物晚盖被。祝你心情不下雨，财运永不离。

酷暑离去秋来到，此时养生少不了，一夏无病三分虚，身体不适自知晓，气候早晚虽凉爽，秋老虎仍来肆虐，极易倦怠和乏力，春夏养阳秋养阴，进补营养有必要，身体壮实把冬迎。祝君快乐秋季养生。

秋季来临凉意浓，短信传递牵挂情，旭日东升把身起，锻炼之后来杯水，读读诗歌把情陶，说话平稳把气养，中午小憩勿忽视，养精蓄锐在此时。世界养生日，愿你健康长乐。

一年四季需降火，秋冬两季最特别。牛奶蜂蜜润肺热，黄瓜萝卜清肠火。菊花香茗清肝火，冰糖雪梨消胃火。开心娱乐调心火，一句笑话紧张过。秋冬养生，轻松降火。祝您健康!

秋日来临果实多，最美数着酸枣果，荒郊野外红一片，采摘艰辛全值过。维生素含量第一名，开胃助消化肠道清，酸甜可口果肉鲜美，果仁煎汤有助睡眠。养生日，祝愿朋友多多收集好资料，择优应用健康保证。

秋高气爽，丹桂飘香，早晚寒凉，增添衣衫，晨起喝粥，银耳放点，夜间保暖，肚皮关键，温水泡脚，没过脚腕，搓揉双耳，肾气补满，关怀送上，愿你康健!

多吃蔬菜保健康，多吃水果美容颜，少吃脂肪防疾病，少吃肉类保身材，多喝开水身体好，少喝碳酸气饮料。注重养生，饮食规律，均衡膳食，心情愉快，勤于锻炼，健康身体!

秋季来到，养生重要，三餐有节，清淡最好，早晚不懒，身心练好，五谷多食，水果要吃，六欲不张，益神养气，万事忍让，大度豁达，八方交往，朋友处上，酒薄烟断，十分健康!祝愿养生日健康快乐。

天凉秋乏惹人恼，妙招助你化解之，打哈欠有助清醒，眨眼睛保护视力，深呼吸缓解焦虑，挺腰板放松肌肉，养吊兰净化空气。情浓关怀送到，愿你秋日安好!

秋季燥，勿上火，喝喝清茶唱唱歌;秋温降，紧添衣，注意保暖把病防;秋季干，要补水，脸部滋润露笑容;秋忌懒，需活动，身体康健精神爽;愿你天天好心情，健康伴一生。

短信彰显，朋友情谊;请你阅读，养生秘籍：收养神气，保持平和;轻缓运动，循环气血;勿要过度，以免伤身;早睡早起，多食辛酸;心情舒畅，微笑绽放。朋友，愿你安然度秋季。

秋季护肤道，保湿最重要，晨起蜂蜜水，润燥是高招，冰糖炖雪梨，肤色天天妙，保湿喷雾备，干渴喷喷好，少食辛辣物，痘痘不来扰。妙招送上，美丽到老!

保健小常识 范文 第10篇

91.（春天）

春分食扁豆，健脾防腹泻。春分时节雨水多，人体易出现体倦乏力、腹痛腹泻等症状。扁豆是一种补脾而不滋腻、除湿而不燥烈的健脾化湿良药，与人参、白术（zhu）一同煲汤、炖煮、食用，可起到最佳的健脾、祛湿功效。注意！扁豆所含的植物凝集素有毒，一定要煮熟煮透后再食用。

92.应对脑疲劳，食补有妙招。芡实健脾补肾，能缓解压力，防止失眠；莲子补脾止泻，而莲子心可去心火，补中益气。取莲子50克、芡实15克、大米300克熬成粥，常喝可有效去除疲劳、恢复精力。

93.（春天）

春季防上感，深色水果帮忙。春天易多发上呼吸道感染疾病，多吃甘蔗、草莓、紫葡萄等富含抗氧化剂的深色水果，可以对抗降低免疫功能的自由基，预防伤风感冒。此外，维生素C可以缩短感冒病程，而芒果、黄杏等黄色水果的维生素c含量比浅色高。可适量食用。

94.（春天）

去火靠内调，三招防“春燥”。

1、喝25℃凉开水。这种水的生物活性比自然水高4-5倍，最易被人吸收，每天至少1000毫升；

2、寒性果蔬。芹菜、梨子清热解毒，是众所周知的降火佳品；

3、凉茶和老火汤。在家可煲莲子冰糖水、竹蔗毛根汤去热气。

95.（春天）

春日明媚心舒畅，多晒太阳补钙质：

1、晒后背补阳气，改善消化功能，疏通背部经络；

2、晒双腿驱寒气，预防骨质疏松，消除疲劳；

3、晒头顶利发育，促进钙吸收、助头发生长。10点到11点晒最好，以一个小时为宜，婴幼儿每次一刻钟，老年人20分钟即可。

96.谷雨时节湿气重，做道养生“三色汤”：先将黄豆芽下油锅，加白醋炒至八分熟；锅内放入鸡汤、姜丝，烧开后把红大椒入锅，再次滚开后加豆芽和盐，勾芡淋油即成。黄豆芽、生姜、大椒均有祛风除湿、活血通络的功效，可治疗湿邪引起的气血不畅、腰膝疼痛等。

97.（春天）

甘草煮水浸绿豆，防治流感又解渴。春季流感病毒肆虐，多喝甘草绿豆水可以排毒解毒，促进肠道蠕动，提高人体免疫力。取两公升水煮开，放入一百克甘草浸泡，待温度降低，加入400克绿豆，放置6小时候当茶饮即可。体质虚寒者要将绿豆甘草一起煮一个小时。

98.（夏天）夏季肠道病高发，佐餐选择大麦茶。夏天饮食的忽冷忽热，街边小食的不干不净等都会导致肠胃不适。就餐时喝一杯温热大麦茶，不仅能肖温解毒、健脾减肥，还有解油腻、助消化的作用，让停滞的肠胃运动起来。

99.风热感冒可不止，吃点川贝炖雪梨。川贝雪梨清热降火，每天服用一次，连服三天，可缓解风热咳嗽症状。做法：雪梨一个，顶部削去四分之一，去核，放入川贝粒5克、冰糖适量、清水一小勺。再将雪梨盖好放入碗中，盖上锡纸，在高压锅中炖45分钟即可。

100.（夏天）

夏天喝“酸饮”，远离热伤风。夏天多发暑湿感冒，俗称“热伤风”，预防应注意补充水分，多喝些酸性饮品。热的酸性饮品如西红柿汤能酸化喉部，控制病毒在喉部的繁殖；而传统的酸梅汤则适合阴虚火旺、睡眠不佳、情绪易激动的人。

101.（夏天）

夏日泡脚排毒素，活血安眠祛暑湿。中药方剂：威宁仙、鸡血藤、地龙各30克、桃仁、红花、伸筋草、透骨草各15克，乳香、没药、附子、细辛各10克。水煎煮30分钟，待温度不烫后入盆侵脚，药水需没过踝（huai）关节，时间以全身出汗为宜。

102.（夏天）

热天易体湿，多吃“利尿菜”。天气炎热，体湿的人易出现疲劳乏力、皮肤瘙痒等症状，克多吃些健脾利尿的食物，如苋菜、扁豆、冬瓜、薏米、绿豆、西瓜等。苋菜梗清热解毒、通利小便，扁豆健脾益气、消暑化湿，可与补肾壮腰的猪尾一同煲汤，祛湿健脾效果更佳。

103.（夏天）

入夏去湿热，消暑绿豆藕。绿豆浸泡3小时，填入藕缝中。用牙签堵住，入锅煮一小时，取出切片。煮藕的汤加冰糖熬化，勾芡后浇汁即可。有清热解毒、调和五脏之效果，适宜湿热体质者食用。

104.核桃仁卧鸡蛋，舒缓气管方哮喘。核桃仁有温补肺肾、镇咳润肠的功效，与鸡蛋同服能补充营养、增强体质，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。将两三个核桃仁放入锅中，加适量水煮6分钟后，加入两个鸡蛋，加入适量冰糖煮熟，每天早上空腹服一剂。

105.（夏天）

皮肤暴晒易发炎，牛奶花生可帮忙。夏天太阳容易晒上皮肤，皮肤容易对紫外线过敏引起日光性皮炎。一旦出现发红、灼痛等症状，可以立刻用些牛奶或者冷水湿敷，每次20分钟左右。平时可以多吃花生、燕麦等补充维生素B2，降低皮肤对光的敏感度。

106.熬夜疲劳怎么办？恢复体能吃坚果。熬夜了要注意优质蛋白质的补充，可以吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果，它们对恢复体能有特殊的功效。喝一杯西洋参茶可以缓解疲劳，增强抵抗力。107.（夏天）

有脚气就要透气，夏天宜穿真皮皮鞋。真皮皮鞋既透气又吸汗，可以保持足部干燥；不要选择后跟过高的凉鞋，避免脚趾紧紧挤在一起滋生真菌，不穿夹脚凉鞋。鞋子要经常晾晒，不要捂在不透风的地方。

108.二手烟猛于虎，四招防止“被动吸烟”，1、常吃动物肝脏、海藻等含硒食物，以及鱼类、豆制品等能降低胆固醇的碱性食物；

2、多喝水，对排尿，多运动，多出汗帮助排毒；

3、吸二手烟后尽量早洗澡、换衣服；

4、在抽烟环境中拜访吊篮、常青藤等植物。

109.1、护胆：西红柿、玉米、胡萝卜对胆囊有好处；

2、护肝：葡萄和大豆制品可助肝脏排毒和修复，核桃仁、开心果疏肝理气；

3、护肾：板栗、黑米、黑豆、黑芝麻可以滋养肝脏；

4、护肠道：苹果、蜂蜜和黑木耳能够清洁肠道。

110.端午佩香囊，驱邪保健康。传统香囊采用中草药制成，利用其芳香开窍来达到祛湿辟邪的作用。不同成份适合不同人群佩戴。艾叶祛湿邪、杀菌，人人都可佩戴；藿香适合常常发烧或湿气较重的人；苍术适合常常风寒感冒的人；吴茱萸适合燥热湿重或经常风湿疼痛的人。

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