五分钟能让你干什么？五分钟让你享受一个安静放松快乐的夜晚

发布时间：2025-08-02 15:42

为什么手机放在枕头下面会响？因为它是闹钟啊，半夜想让你起床。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常笑话分享#

关灯之前，给自己读一篇故事，或者试着想起小时候听过的故事。给自己唱首催眠曲，或者小时候听过的歌曲。小的时候，为了让自己不做噩梦，吓跑可怕的怪物，你可能做过傻事。花五分钟，关上衣柜，在被子里藏个手电筒，给自己或伴侣重讲一遍儿时故事吧。想想小时候，是什么、是谁让你感到如此地安全、自在。想想今晚你能为自己做些什么，让自己感受安宁和安全。

五分钟，让你享受一个安静、放松、快乐的夜晚

作者 | [美] 杰弗里·布兰特利温蒂·米尔斯坦

声明 | 文章内容节选自《美好五分钟》，转载请联系后台

通向沉睡小镇的阶梯

很少有什么比翻来覆去睡不着更糟。将下面这些简短的自我催眠方法读出来，然后依照修习，为一夜好眠做准备吧。

1.闭上眼睛，运用觉知法呼吸，随着呼吸进入当下。

2.平复一下情绪，这样说，“我感到身体越来越重，随着每一次呼吸，慢慢松弛、放松下来。我感到到思绪像云一样消散了。”

或者，你可以对自己重复这些话：“昏昏欲睡、舒舒服服、放松下来，回复自在。”

3.现在，想象一下，有个楼梯，通向一个能令你沉静下来的处所。拾阶而上，你逐渐变得越来越舒服，越来越沉静。每一步，指引你进入彻底的安宁。

4.用一点儿时间想象一下思绪和身体在楼梯上漂浮，失重了，无拘无束，自由自在。你开始感到漂流的感觉越来越强烈，自己越来越困倦，整个人被卷进了彻底的放松状态之中。

为今日而感恩

在床上，幸福与安逸的感觉有助于睡眠安稳。遗憾的是，虽然很想休息，但是思绪却常常过于消极或忧虑过多。

这个简单的修习是关于感恩的，能帮助你将忧虑化作安逸自在。

1.躺在床上，运用觉知法呼吸或聆听大约一分钟。

2.设定意念。例如，“祝愿本次修习能解放我的心灵和思绪，得到休息。”

3.运用觉知法呼吸或聆听几次。

4.回想一下今天发生的某件好事。放松、花点儿时间，深入地体会一下。感觉一下这个礼物带给你的美好祝愿、支持和安全感。

5.如果你开始注意到更多让你感恩的事情，那么请深入地感受它们的美好吧。

6.与这些让你心怀感恩的事物相关的批评、赞美或者故事，可以置之不理。

7.在美好中休憩，道声谢。

火、土、水、气

你照顾每个人，满足他们的需要：吃完晚饭，哄睡了孩子，做完了家务，喂完了猫。你让每个人都吃得有营养，安安全全的，得到关爱，但是你呢？可能这样的情形已经维持很久了，你甚至都不知道自己的需要是什么。这个基础的修习将帮助你重新发现自己的真实的内在需求和渴望。

1.首先，呼吸。当你吸气的时候，知道他人都得到了很好的照顾，很安全；当你呼气的时候，知道现在是时候照顾自己了。

2.想象一下自然界的四元素，没有这四样，我们就不会存在，也没法活在这个星球上：火、土、水、气。将思绪清零，想象一下，整个房间都是烛光，你沐浴在它的温暖和光芒之中。甚至当地球带着你自转、周转的时候，你仍然牢牢地扎根在土地上。让这种清凉、清澈透明的蓝色沉静之水荡涤你，冲刷你的负担吧。伴随着每一次呼吸，腹部充满了赋予生命活力的空气。

3.在冥想的空间里，让自己的需求和渴望漂浮出来。敬重它们，认可它们吧。

对思绪说晚安

你是否曾经留意过，思绪常常好像并不知道你的身体想要睡觉？把烦乱的思绪当成一个临睡前躁动不安的孩子吧，这样会有帮助。当你躺在床上，试一下这个修习：

1.运用觉知法呼吸或者聆听大约一分钟。

2.设定意念。例如，“祝愿我能怀着善意和耐心对待纷乱的思绪，就像富有爱心的父母一样。”

3.轻轻地将注意力放在脑中问问乱想的想法和图景上面去。

4.轻柔地对自己的纷乱的思绪说出来，好像对一个不愿睡觉或者忧虑的孩子说，“谢谢你为我做的一切。该休息一下了。你明天再玩好不好？睡觉吧。晚安。”

5.运用觉知法呼吸，让自己放松下来。

6.可能你还需要再探访一下纷乱的思绪，少许几次。就像跟孩子说话一样，讲话要始终带着善意。

你珍贵的生命

睡觉的能力会被白天的压力和对困难的记忆所劫持。如果你开始感到孤单、不知所措或者脆弱不堪，那么这些肯定会干扰你的休息。睡觉之前，花上几分钟，回想一下你的整个人生，会帮助你恢复安宁与祥和。

1.上床前后，运用觉知法呼吸大约一分钟。

2.承认今天只是你一生之中很多天、很多月、很多年中的一天。

3.回想一下，你度过了这么多天——有好有坏；各种各样的人际关系——有开心的，有难受的；各种各样的体验——有欢乐的，有痛苦的。

4.运用觉知法呼吸。

5.让自己深深地感受生命的充实与丰富，记住生命远不止一天或一件事。

6.生命是如此多样，如此珍贵，你是否为此感到庆幸？

给媒体放个假

每天的声音污染不间断地猛烈对我们狂轰炸——汽车喇叭响、汽笛尖叫、说话声、飞机盘旋声、电话铃响个不停——多少人是这样度过整个夜晚的——电视声音响彻整个房间，收音机声音充斥了整个客厅，邻居的狗叫声整夜不休，什么时候是个头？

在下面五分钟里，如果没人在屋里，就关掉电视机、电脑或者立体音响吧。只要你在那里，就请走上前去拔掉电话吧，大胆地迈出这一步，与外界暂时隔断联系。你需要，也配得上至少实实在在的五分钟沉寂——没有争论，没有留言，乜有窃窃私语，没有耳语，整整五分钟，什么也没有，神圣的五分钟。（拥抱、亲吻、微笑都是值得鼓励的！）