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快乐生活方法

7、甩出压力：开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。 舒缓压力的方法 8、唱出压力，喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，藉由歌曲抒发心情。 舒缓压力的方法 9、坐出压力：禅坐也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，藉由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。 舒缓压力的方法 10、其他：包括一些较情绪化的发泄，例如找一个旷野尽情吶喊，可渲泄内心压力。 舒缓压力的方法 舒缓压力的方法 第四类方法　 快乐工作 健康生活 第一类方法　 舒缓压力的方法 1.运用言语和想象放松。这是类似轻度自我催眠的放松法，在安静独处的时候，对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 舒缓压力的方法 2.支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“各个击破”这些所谓的压力就没那么难了。 舒缓压力的方法 3.想哭就哭，哭能缓解压力。 舒缓压力的方法 4.一读解千愁。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 舒缓压力的方法 5.拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。 舒缓压力的方法 6.运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。有专业教练指导教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来“减压消气”。 舒缓压力的方法 7.看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，例如去看一场恐怖片。 舒缓压力的方法 8.嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。某些香油能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 舒缓压力的方法 9.吃零食。吃零食有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面咀嚼和吞咽可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移。 舒缓压力的方法 10.穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 舒缓压力的方法 11.养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。 舒缓压力的方法 舒缓压力的方法 第二类方法　 1. 运用各种松弛技巧 舒缓压力的方法 （1）深呼吸法： 定义：深呼吸法是破解压力最基本的方法。呼吸是身体内在与外在相互交流的最基本方式，当压力来临时，人们的呼吸虽然因紧张而频率增加，但事实上呼吸量却减少，因此深呼吸增加身体的氧气，是最简单纾解压力的方式。 要诀：深呼吸要慢、长、稳定、有节奏。 舒缓压力的方法 （2）呼吸冥想法： 定义：运用冥想宽广无际的草原，无拘无束的环境，或冥想其他的宽广舒服情境，来减轻当时的压力。 要诀：冥想时闭上双眼，保持清明状态，呼吸平缓，并注意自己呼吸的频率，藉由不断的冥想宽广、无拘无束的画面与景致，来减轻沉重的压力。 舒缓压力的方法 （3）静心调息法： 定义：运用各种不同的音乐来唤醒，或藉由轻音乐的流转，或重级音乐的跳动，达到身心舒畅。 要诀：静坐，使用轻音乐或重音乐均可，全依个人喜好来选择，注意自己呼吸的频率，慢慢将呼吸调整，并随音乐起伏。 舒缓压力的方法 （4）肌肉松弛法： 定义：是一种以毒攻毒的办法，因紧张过度，常导致全身肌肉难以放松，因此设法让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就变得非常自然轻松。 要诀：若感到非常紧张时，就将全身用力绷紧，使脖子紧缩后仰，双手握拳，手肘向内弯曲，臀部及大腿肌肉用力收缩，而此动作需持续至觉得无力为止，始可放松。 舒缓压力的方法 2. 适量的睡眠与休闲 睡眠：每天至少应有六小时。 休闲：每天能有30~60分钟的时间进行休闲活动，例如：打球、慢跑、听音乐……等。 舒缓压力的方法 3. 保持平常心 得失心不要太重，只要尽力去做好工作就好，得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力与紧张，如果业绩不理想，应找出原因改进，而非懒得追究或自暴自弃。 舒缓压力的方法 4. 擅用自我暗示的力量 面对紧张或压力时，可用内在语言告诉自己：「我一定能渡过

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