如何冥想？冥想的整个流程，今天毫无保留分享给你

发布时间：2025-08-02 21:02

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在我前面发的文章，评论区看到有些小伙伴说，冥想有很多好处，自己也想学会冥想，可是不知该怎么冥想，冥想时该想些什么？

如果你也有这样的疑问，对冥想感兴趣，但又不知道该如何正确的冥想，这正是我今天需要教会你的，这篇文章教你如何冥想，让你学会冥想的整个流程。

那么今天我就毫无保留的，把我冥想的整个流程，分享给你，冥想上座有三要素需要调整，分别是：一，调身（体式）二，调息，三调心。

一、调身

调身冥想的姿势，冥想姿势可以端坐，单盘腿，双盘腿都是可以的。端坐，坐在椅子上，双脚与肩膀同宽。

如果你能双盘腿，最好双盘腿，因为双盘腿是显得自己比较专业。但如果不能双盘也可以单盘腿。

单盘腿，一只脚抵住会阴，另一只脚放在大腿根部。那有些人可能会问，为什么要盘腿呢？

盘腿呈现三角形金字塔结构更稳固，更安全。那有些人可能也会问，盘腿过程酸痛怎么办呢？你可以换腿交换。

调整好身体姿势后手该怎么放呢？结手印，手的姿势，两手掌上下交叠，自然搭在大腿上，女生右手在下，男士左手在下。那为什么要结手印呢？合一能量场，来气最快。

舌顶上颚，舌头上卷90°，舌头为什么要上卷呢？暂停关闭杂念。

二、调息

调整呼吸，观察自己的呼吸，观察入息和出息。调息的要诀有四个字，深长匀松。也就是呼吸要深长均匀越来越放松。调息的作用，息念相随，呼吸调匀了以后，念头也会平静下来，杂念也会变少。

三、调心

调心就是，将注意力，专注力带到当下的焦点，进入状态，清除杂念。我的总结就是，调心就是把注意力放在你需要关注的焦点上。

比如，你可以把注意力放在让自己越来越放松上，也可以把注意力放在你当下需要聚焦的某个点上，这个要看自己的冥想目标对象，把专注力放在一个专注的对象上就可以。

所以，很多人说，冥想到底想的是什么？这一步就是很关键，冥想想的是什么？这一个步取决于你把焦点放在什么对象上，冥想不是胡思乱想，而是有焦点。

冥想时自己的意识是清醒的，有觉知的，专注，观照，不评判，这个很重要是需要记住的。

那如果我们出现了杂念的时候该怎么做呢？你只需要对着念头微笑，是得。不做任何评判。

以上，就是完整的冥想的整个流程，我已经毫无保留的，为你分享出来了。只希望你学会如何冥想，并从冥想中真正受益，改变自己。如果你不会冥想，就按以上三个步骤进行冥想就可以了。先调身，再调息，最后再调心。

好了，今天我分享的这篇文章很重要，希望您可以好好阅读，最好是记在心中。

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