冥想是一种有着上千年历史的智慧实践，旨在通过将意识专注于呼吸、身体感觉等方式，训练大脑的注意力和意识，进而增强心灵的力量。冥想不需要任何特殊设备或服装，只需要一个相对安静的地方，是一种门槛非常低的身心锻炼方式。
经过八周以上每天一定时长的练习，我们便能收获冥想给我们带来的有益改变。这些冥想练习带来潜在的好处包括：
1、减少压力和焦虑：
冥想可以带来渐进式的改变，是非常有效的干预方式，它能给我们带来宁静与平和。锻炼冥想能力，可以引领我们达到身心舒展，内心平和，自我审视的更高境界。进入这个境界的途径就是你的身体、思想和呼吸。通过冥想练习，我们会有能力集中注意力，把注意力集中在呼吸上，把注意力放在当下，减少压力和焦虑对我们的影响。
2、提高专注力和意识：
冥想练习就是专注于现状，专注于此时此刻。当我们的思想涣散了，走神了，当我们对呼吸分心了，集中回来就行了。这就是冥想，分心，集中，再分心，再集中，这样我们就能把思想锻炼得更加专注。遇到任何消极情绪，通过冥想训练，能够灵活的将思绪拉回来，使心理意识能够按照我们的意愿来转换。
3、增强自我意识和自我接纳
当我们练习冥想时，我们的注意力会从“作为”转移到“不作为”（暂时）上。通常我们感到有压力或者陷入悲伤时，我们的第一反应时怎么去解决它，不论学习、生活、还是工作上都是如此，但是这种思维和技能在处理心理问题时往往会有反作用。当我们不自主地想马上解决心理或精神层面遇到的问题时，这种急迫解决的态度会让我们陷入压力和焦虑。所以，面对心理的难关和痛苦的情绪时，我们首先要把自我意识从解决这种情绪，转移到与它同在，然后再慢慢找办法找时机去解决。练习冥想，可以明显地提升这种自我接纳的能力。
4、调节和改善情绪
科学研究证实，长期冥想练习者的大脑左前额皮质更活跃，更发达，快乐的程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力也更强。作为对比的是，抑郁者的大脑右前额皮质更加发达。通过8周每天45分钟的冥想练习，就可以明显改变大脑左右前额皮质的结构，让左前额皮质更发达和活跃，让我们更容易感到快乐。
5、提升镇定能力更加处变不惊
一个人的惊吓反应越大，他就越可能出现消极情绪，焦虑程度更高，面对压力更可能抑郁。练习冥想会降低我们的惊吓反应，提升镇定水平，令我们的镇定能力甚至超过经常开枪的军人。长期练习冥想的人面对惊吓，甚至都可以保持绝对镇定。
6、促进身体健康，如降低血压和改善睡眠质量
冥想通过减少压力和焦虑这两个高血压的常见诱因，从而有助于放松血管降低血压。此外，冥想还能有效改善睡眠质量，它能帮助人们放松身心，减少导致失眠的紧张和焦虑，让人更容易入睡并享受更深层次的睡眠。另外，冥想已被科学研究证实可以降低疼痛感知，减少痛苦感，它通过影响大脑中处理疼痛信号的区域，可以改变个体对疼痛的感知和反应。
练习冥想帮助我们达到内心的平静和清晰，从而提高情绪稳定性和生活满意度。它增强了我们的自我意识，使个体能够更好地理解和管理自己的情绪，进而在面对挑战时保持积极乐观的态度。冥想通过改善睡眠质量和降低身体的疼痛感知，进一步增强了身体和心理的舒适感，这些都是幸福感的重要组成部分。总体而言，冥想通过促进身心的深层次和谐，帮助我们在日常生活中能够体验到更深的满足和幸福。
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