冥想，改变你的生活

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最近冥想到处都能看到，于是，好奇心起。到底这些冥想是怎么做的呢？与静坐有什么不同？

这一看之下，真的是大开眼界，原来世界真疯狂。

前几天，下载了应用中的冥想APP，结果出来的是各种自然音，引导语。

那一刻，整个人都是很荒谬的。

由于没有接触过西方的方法，一直以为，西方冥想跟我自己做的差不多，在一个安静的环境中，自己独自盘腿练习。入静，出静。起坐。

然而，APP让我突然明白一个问题：西方冥想难道是引导语和音乐背景下练习为主的吗？

那么，冥想的效果那么差劲，原因就不言而喻了。原来，根本错误在这里啊。

冥想，或静坐，几千年来一直都在地球流转。中国道家，释迦摩尼佛学，西方基督，印度瑜伽，都有静坐的方法。

正确的静坐冥想是如何做？

1.单盘，或双盘。垫垫子。

2.放松全身，精神放松，入静。身心通达的感觉出现。

3.安静的环境。这就是背景音乐等都是干扰的意思。

这是所有静坐冥想共同的方法。只要这么练习的，很快就有身心转变。

而错误，会导致效果久久出不来，出来的也弱，还有不少后遗症。

正确的静坐冥想，大脑很快静下来，呼吸变细微，几周后身体出现托举力。这是自然发生的。

半年左右，任何心理疾病都会消失。这是自然发生的。还会出现心里的缓冲空间。

情绪变得淡淡的，不那么激烈。身心舒畅。

而错误的冥想，会带来精神紧张，清醒却攻击力强，出现一点痛苦无法忍受。

由于集中，带来感知敏锐，但是，敏锐的感知却无法放松，因此，夸大痛苦感受是必然的后遗症。

这些都是集中为方法的冥想的错误效果。

听背景音乐的错误是，无法真正的彻底放松下来，总是有听音乐的部分继续活跃。导致依赖于自他分不清。所以，静坐9个层次，听音乐练习的人无法走完整个过程。

长期停留在前几个阶段，无法进步。

因为，深度不够。

这些问题，在没有完全经历静坐的过程，是不会明白的。所以，错误横行，就是因为没有真正的钻研。

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沉思冥想有利于心血管疾病？美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处，还教授了如何静坐冥想才能更有益健康，一起来看看吧!

冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们倍感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。

冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。

冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系，当人们进入冥想状态时，血压会明显下降，这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏，不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装，将自己置身于安静的环境，坐下来闭上双眼，然后平静地呼吸，将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作，想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后，你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。

冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我价值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。

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