早睡早起：调整作息的5个实用技巧

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早睡早起：调整作息的5个实用技巧
早睡早起，听起来简单，做起来却有点难。特别是当你白天忙得不可开交，晚上又舍不得放下手机的时候。这里有几个小技巧，帮你调整作息，保证每天都能精神满满。
白天累了就容易入睡
白天多活动，累得腰酸背痛，晚上自然就容易入睡。搬家、整理家务、运动，这些都能让你晚上更容易进入梦乡。
最晚22:00到家
尽量在晚上10点前到家，这样你有足够的时间放松，准备入睡。避免在晚上11点后还在外面晃悠，影响睡眠质量。
闹钟提醒入睡和起床 ⏰
为了确保22:50准时入睡，你可以提前五分钟设置闹钟。早上闹钟不响，坚决不起床，醒了也继续蒙头睡，这样能保证你的睡眠时间。
入睡前营造氛围
提前半小时准备好睡觉的姿势，然后逐渐切断手机等电子设备的吸引。开始看书、听音乐，让心情逐渐平静下来。
戴眼罩
晚上护肤时，脸上涂了厚重的护肤品，担心眼罩会闷出脂肪粒。所以，选择透气、舒适、不勒头发的眼罩很重要。
中途醒来，克制玩手机的欲望
有时候半夜醒来，习惯性地拿起手机。这时候一定要克制住，不要玩太久，不然会影响睡眠质量。

希望这些小技巧能帮你调整作息，拥有一个健康的生活习惯！

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