敦化新闻网 【健康科普】别把亚健康当常态 这份日常健康“必修课”请收好

科技与健康教育结合，通过网络课程普及健康知识 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科技与健康教育#

首页 - 图片新闻 |来源：敦化新闻网 编辑：敦化市中医院 发布时间：2025-06-27 13:54:53浏览量：29
版权声明： 本平台为敦化融媒体中心所有，任何单位、自媒体转载本网站版权内容的，
必须注明出处，否则视为侵权。版权作品包括文字、图片、视频等。

加班熬夜成了“标配”？外卖快餐填满一日三餐？久坐不动腰酸背痛？这些看似寻常的生活习惯，正悄悄透支着我们的健康“余额”。如今，许多慢性病和亚健康状态的根源，往往就藏在不经意的日常点滴中，而科学养生并非离我们遥不可及，它是一门融入每日“吃、睡、动”的学问。今天，中医院康复科医生与大家一起翻开这本简单实用的《日常健康生活指南》，从生活各方面入手，为您的健康“账户”持续增值！

解锁日常生活中的养生密码

在快节奏的现代生活中，养生不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也加入了养生大军。其实，养生的秘诀蕴藏在日常生活的点点滴滴中。从饮食的选择，到作息的调整，再到运动的坚持，每一个小细节都可能成为健康的关键。

一、饮食：营养均衡的艺术

饮食是养生的基石。古人云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这生动地诠释了饮食均衡的重要性。

主食方面，应减少精米面的摄入，增加粗粮的比例。糙米、燕麦、全麦面包等粗粮富含膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能延缓血糖上升，对心血管健康大有裨益。

蔬菜和水果是维生素、矿物质和抗氧化物质的重要来源。每天应保证摄入足够的新鲜蔬菜，种类越多越好，尽量做到“彩虹饮食”，即摄入各种颜色的蔬菜，如绿色的菠菜、西兰花，橙色的胡萝卜、南瓜，红色的番茄、草莓等。水果则可作为两餐之间的加餐，既能补充水分，又能提供天然糖分，满足身体能量需求。

蛋白质是身体的重要组成部分，优质蛋白质的摄入必不可少。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品都是优质蛋白质的良好来源。每周可以吃2-3次鱼类，尤其是富含不饱和脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，有助于降低血脂，保护心脏。

同时，要控制油盐糖的摄入量。过量的油脂会导致肥胖、心血管疾病；过多的盐会加重肾脏负担，升高血压；而过量的糖则是糖尿病、龋齿等疾病的诱因。学会清淡饮食，享受食物的原汁原味，才是养生之道。

二、作息：顺应自然的节奏

“日出而作，日落而息”，这是古人遵循的作息规律，也是养生的重要原则。良好的作息能让身体各器官得到充分休息，维持正常的生理功能。

每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，并且要早睡早起。熬夜会打乱生物钟，影响身体的新陈代谢和免疫系统，长期熬夜还可能导致内分泌失调、皮肤变差、记忆力减退等问题。晚上11点前上床睡觉，早上6-7点起床，让身体在睡眠中得到修复和滋养。

中午适当午休也是不错的养生方法。午休时间不宜过长，20-30分钟即可，既能缓解上午的疲劳，又能提高下午的工作效率。如果没有条件午休，也可以闭目养神10-15分钟，让眼睛和大脑得到放松。

三、运动：生命的活力源泉

运动是保持身体健康的重要手段。“流水不腐，户枢不蠹，动也。”经常运动能增强体质，提高免疫力，预防各种疾病。

选择适合自己的运动方式至关重要。对于大多数人来说，有氧运动是不错的选择，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，能有效锻炼心肺功能，促进血液循环。

除了有氧运动，力量训练也不容忽视。适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。同时，肌肉力量的增强还能保护关节，预防骨质疏松。

运动要循序渐进，避免过度运动造成损伤。在运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，让身体逐渐适应运动强度。

养生是一种生活态度，是对自己身体的关爱与呵护。它不需要我们花费大量的金钱和时间，只需要在日常生活中养成良好的饮食、作息和运动习惯。从现在开始，解锁这些养生密码，让我们在快节奏的生活中，拥有健康的身体，享受美好的人生。（刘晓晶）

初　审：王　杰

复　审：刘　艳

终　审：贺　晓

总监制：张世禹

来　源：敦化市中医院

网址：敦化新闻网 【健康科普】别把亚健康当常态 这份日常健康“必修课”请收好 https://klqsh.com/news/view/120467

相关内容

健康科普｜夏季防暑常识请查收
健康科普堂
健康知识日常生活健康常识
健康科普
用好科技健康数据 乐享幸福健康生活
健康科普不能“离谱”
全民健身日科学健身指南：让健康活力成为生活常态
健康新定义：身体与心理双重健康才是真正的健康状态
大众健身运动：让健康成为生活的常态
【健康科普】夏季中医养生小常识

随便看看