《习惯的力量》习惯的力量不可小觑，它可以改变人的一生

发布时间：2025-08-07 19:44

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一、习惯的内涵与影响

习惯，根据汉典的解释，是指积久养成的生活方式，也可泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等，还能通过实践或经验而适应，习惯于做艰苦工作。习惯就如同空气一般，无形却又时刻围绕着我们，对我们的生活和命运产生着至关重要的影响。

习惯能成就一个人，也能摧毁一个人。从古到今，几乎所有的成功者都有陪伴一生的良好习惯，这是他们成功的秘诀。一个人养成积极主动做事的态度，遇到事情积极完成，就会有一种成就感，这种习惯能让人在工作和生活中不断进步。同时，注重细节也是成功的关键，细节决定成败，一个小小的失误可能带来毁灭性的后果。

然而，坏习惯却有可能让人生举步维艰。没有进取心、安于现状、习惯性回避等坏习惯，会让人逐渐失去活力与创造力，陷入失败的陷阱。比如，有的人总是想要把一切事情都做好，成为 “超人”，但这往往会严重损害自己的生活和健康。还有的人总是做自己不想做的事情，不敢拒绝他人，导致失去了做自己想做的事情的时间，甚至牺牲家庭时间，严重的情况下还可能出现心理疾病。

习惯影响着我们的一生，它不是天生的，而是后天养成的。习惯一旦养成，确实很难改变，但并非不可改变。当我们发现自己有坏习惯时，不要悲观，亡羊补牢，为时不晚。我们要下决心改掉那些不好的习惯，迎接美好的未来。

二、习惯养成的方法

（一）明确好习惯

好习惯与坏习惯有着明显的区别，能够让我们受益、有益于他人和社会的习惯就是好习惯，反之则是坏习惯。例如，睡前读书可以增长知识、拓宽视野、放松身心，是一种好习惯。而睡前刷视频往往容易让人沉迷其中，影响睡眠质量，第二天精神状态不佳，不是好习惯。再比如，坚持每天锻炼身体是好习惯，它能让我们拥有健康的体魄；而过度吃零食则可能导致肥胖等健康问题，是坏习惯。我们要学会辨别好习惯和坏习惯，明确自己需要养成的好习惯和需要改掉的坏习惯。

（二）找到内驱力

以读书为例，习惯养成要从内而外找到内驱力，才能有持续的力量保持习惯。读书的内驱力可以来自多个方面。首先，对知识的渴望是一种强大的内驱力。当我们意识到自己的知识储备不足，想要了解更多的世界、历史、文化等方面的内容时，就会主动去读书。其次，自我提升的需求也能成为读书的内驱力。比如，为了提升自己的职业技能、沟通能力、思维能力等，我们会选择阅读相关的书籍。此外，读书带来的愉悦感也是内驱力之一。当我们沉浸在一本好书的世界中，感受到其中的情感、智慧和美感时，会产生一种满足感和幸福感。找到读书的内驱力后，我们可以制定读书计划，每天坚持阅读一定的时间或页数，逐渐养成读书的习惯。

（三）利用习惯养成法

介绍 21 天习惯养成法，通过重复行为形成习惯。21 天法则，又称 “21 天习惯养成法则”，最早由整形外科医生兼临床心理学家马尔茨博士提出。大脑构筑一条新的神经通道需要 21 天时间，人的行为暗示，经 21 天以上的重复，会形成习惯，而 90 天以上的重复，会形成稳定的习惯。

习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段是 1 至 7 天，这个阶段必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己，因为一不留意，坏情绪、坏毛病就会浮出水面；第二阶段是 7 至 21 天，经过一周的刻意要求，会觉得比较自然、舒服，但仍不可大意，一不留神就会回到从前，所以还要刻意提醒自己；第三阶段是 21 至 90 天，这一阶段是习惯的稳定期，新习惯会成为生命的一部分。

以每天早起为例，在第一阶段，我们可以设置多个闹钟，提醒自己早起，即使感到不舒服也要坚持；到了第二阶段，逐渐适应早起后，可以给自己一些小奖励，如喝一杯喜欢的咖啡；进入第三阶段，早起就会像抬手看表一样自然。利用 21 天习惯养成法，我们可以逐步养成各种好习惯。

三、好习惯的具体案例

（一）生活习惯

每日散步，改善心情，增进亲子关系。

每日散步不仅是一种身体的锻炼，更是心灵的放松。在快节奏的现代生活中，人们常常被各种压力所困扰，而散步则为我们提供了一个远离喧嚣的机会。一家人在傍晚时分一起漫步在公园或小区里，分享着一天的喜怒哀乐，不仅能增进亲子之间的感情，还能让孩子们感受到大自然的美好。据统计，每天坚持散步 30 分钟以上的人，心情愉悦度会提高 40% 左右。

每晚阅读，获取知识，促进睡眠和个人成长。

阅读是一种能够让人沉浸其中的活动，每晚抽出一些时间阅读，可以让我们拓宽视野，增长知识。当我们沉浸在书籍的世界中时，身心会得到放松，有助于更好地入睡。研究表明，阅读可以降低压力荷尔蒙水平，促进睡眠质量的提高。同时，持续的阅读还能促进个人成长，让我们变得更加睿智和成熟。

睡前冥想，帮助入睡，休息更好。

睡前冥想是一种有效的放松方式。通过专注于呼吸或特定的意象，我们可以排除杂念，让身心得到深度的放松。许多人在尝试睡前冥想后发现，自己的入睡时间明显缩短，睡眠质量也大大提高。冥想还能帮助我们缓解焦虑和压力，让我们在第二天醒来时充满活力。

享受安静，减少干扰，专注做事。

在这个信息爆炸的时代，我们常常被各种噪音和干扰所包围。学会享受安静，减少干扰，可以让我们更加专注地做事。我们可以选择一个安静的角落，关掉手机和电视，专注于自己的工作或学习。这样不仅能提高效率，还能让我们更好地思考问题。

体育锻炼，释放压力，提升生活质量。

体育锻炼是一种非常有效的释放压力的方式。无论是跑步、游泳、瑜伽还是其他运动，都能让我们的身体得到锻炼，同时释放内心的压力。定期进行体育锻炼还能提高我们的身体素质，增强免疫力，提升生活质量。据调查，每周进行至少三次体育锻炼的人，身体更健康，生活满意度也更高。

紧跟商业和技术新闻，保持敏锐，提升决策能力。

在当今快速发展的社会中，紧跟商业和技术新闻可以让我们保持敏锐的洞察力，提升决策能力。我们可以通过阅读报纸、杂志、网站等渠道，了解最新的商业动态和技术趋势。这样不仅能让我们在工作中更加得心应手，还能为我们的生活带来更多的机遇。

（二）学习习惯

1. 养成每天早上锻炼的习惯，可先制定合理计划并坚持执行。

每天早上进行适当的锻炼，如跑步、跳绳或做一些简单的体操，可以让我们的身体充满活力，提高学习效率。在制定锻炼计划时，要根据自己的身体状况和时间安排，合理选择运动项目和运动强度。例如，如果你是一个上班族，可以选择在早上起床后进行 20 分钟的慢跑或跳绳，这样既不会占用太多时间，又能让你在一天的工作中保持良好的状态。

2. 学生养成良好学习习惯能提高学习效率，如自主审题习惯可提升智力水平。

对于学生来说，养成良好的学习习惯至关重要。自主审题是一种重要的学习习惯，它可以帮助学生更好地理解问题，提高解题能力。在做题之前，学生应该认真阅读题目，理解题意，找出关键信息，然后再进行解答。这样不仅能提高解题的准确性，还能提升学生的智力水平。此外，学生还可以养成做笔记、定期复习、善于提问等学习习惯，这些习惯都能帮助他们提高学习效率，取得更好的成绩。

（三）名人故事

1. 吕蒙因读书习惯，军事才能大有长进，被任命为大都督。

三国时期，吕蒙原本是一个勇猛但缺乏谋略的武将。后来，在孙权的劝说下，吕蒙开始读书学习，逐渐养成了读书的习惯。随着知识的积累，吕蒙的军事才能大有长进。在后来的战争中，他屡立战功，最终被任命为大都督。吕蒙的故事告诉我们，读书学习可以改变一个人的命运，养成良好的学习习惯对于个人的成长和发展至关重要。

2. 乞丐继承遗产后仍想买碗和木棍讨饭，体现习惯对人的影响之大。

有一个乞丐，长期以来以讨饭为生。后来，他意外地继承了一笔巨额遗产，但他却仍然想买一个碗和一根木棍继续讨饭。这个故事深刻地体现了习惯对人的影响之大。即使环境发生了巨大的变化，但习惯却很难在短时间内改变。我们应该时刻警惕不良习惯的影响，努力养成良好的习惯，让自己的人生更加美好。

四、习惯的力量与反思

（一）习惯的力量

习惯的力量是巨大的，它就像一把双刃剑，既可以成就我们，也可以摧毁我们。好的习惯能够为我们的人生带来积极的影响，引领我们走向成功的道路；而坏的习惯则可能让我们陷入困境，甚至导致失败。

例如，北宋名臣范仲淹养成省吃俭用的习惯，即使后来官至参知政事，仍能坚守廉素，这与他当初 “吃惯了粥” 的习惯不无关系。在井冈山革命根据地初创时期，红军将士 “好在苦惯了”，在缺衣少粮、环境恶劣的情况下，始终志存高远、毫不退缩，使革命不断从胜利走向胜利。这些例子都充分说明了良好习惯的力量犹如 “滴水穿石”“铁杵磨针”，经过日复一日的砥砺和磨炼，能够使人抵达成功的彼岸，攀上事业的高峰。

（二）习惯带来的反思

然而，习惯的力量并非不可改变。我们应该时刻保持警惕，审视自己的习惯，努力养成良好的习惯，摒弃不良习惯。正如俄国教育家乌申斯基所说：“良好的习惯乃是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断地在增值，而人在其整个一生中都享受着它的利息。” 我们要认识到习惯对我们人生的重要性，积极主动地去培养好习惯，克服坏习惯。

在日常生活中，我们可以从一些小事做起，逐步养成良好的习惯。比如，每天早起锻炼、坚持阅读、定期反思自己的行为等。同时，我们也要学会识别和克服不良习惯，如拖延、过度消费、消极抱怨等。当我们发现自己有不良习惯时，要勇于面对，采取积极的措施加以改正。

我们要记住，在习惯与人生的这场 “拉锯战” 中，人应该支配习惯，不能让习惯支配人。只有这样，我们才能掌控自己的人生，实现自己的梦想。让我们从现在开始，重视习惯养成，用良好的习惯为我们的人生奠定坚实的基础，创造美好的未来。

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