乐观：什么是乐观？乐观如何影响健康以及如何获得它？

发布时间：2025-08-07 20:03

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对美好未来的憧憬能带来更健康的身体吗？研究表明，在某些情况下，确实可以。

这就是所谓的乐观——它与各种重要的健康指标有着惊人的联系，从免疫系统的运作情况到患中风的风险。

但你应该知道，乐观并不是灵丹妙药，有些乐观甚至是不健康的。

在这里，了解什么是乐观，它如何影响您的健康，如何让您更加乐观，以及如何判断您的乐观是健康的还是不健康的。

什么是乐观？

乐观是一种充满希望的态度。当你乐观时，你会觉得积极的事情会发生，事情会变得更好。

它可以适用于你如何看待未来或如何理解世界，而且通常对你有好处，心理学家克劳迪娅·特鲁德尔-菲茨杰拉德（ Claudia Trudel-Fitzgerald ）博士说，她是加拿大魁北克三河大学助理教授和蒙特利尔大学心理健康研究所研究员，主要研究乐观如何影响健康。

三种乐观类型

特鲁德尔-菲茨杰拉德博士说，人们在日常生活中会遇到三种主要类型的乐观主义：性格乐观主义、解释性乐观主义和不切实际的乐观主义。

1.性格乐观

“性格乐观是对未来的一种普遍期望，”肯塔基大学列克星敦分校心理学教授、博士、公共卫生硕士苏珊娜·C·西格斯特罗姆 ( Suzanne C. Segerstrom )表示，她主要研究自我调节和健康问题。

特鲁德尔-菲茨杰拉德补充道，当性格乐观的人思考未来时，他们认识到自己可能会面临挑战，但最终相信自己会解决问题。

与幸福感和其他在一天中起伏不定的情绪不同，性格乐观本质上是一种人格特质，而且——除非你刻意为之——它基本上会随着时间的推移而保持稳定。“这意味着我们每个人都有一个设定点，”特鲁德尔-菲茨杰拉德说：“随着我们经历人生，经历起起伏伏，我们最终会回到自己的乐观水平。”

2.解释性乐观主义

特鲁德尔-菲茨杰拉德说，正如其名称所示，这种乐观主义与你如何解释某些事情发生在你身上的原因有关。如果你拥有高度的解释性乐观主义，你就会把发生在你身上的好事视为己有，并相信它们会继续发生。另一方面，你会认为发生在你身上的坏事不一定是你的错，而且不会不可避免地重演。

例如，特鲁德尔-菲茨杰拉德指出，具有较高解释乐观主义的人考入研究生院后，会将自己的好运归功于努力学习，并认为这预示着未来职业上的成功。而具有较低解释乐观主义的人则会认为自己被录取只是侥幸，她补充道。

解释性乐观与性格乐观不同，因为它是一种思维模式，而非性格的一部分——换句话说，它是一种可以通过刻意练习改变的习惯。性格乐观程度越高的人，就越有可能表现出解释性乐观。

3.不切实际的乐观主义

有时，对未来充满希望是一种不完全合乎逻辑的思维模式——这被称为不切实际的乐观主义。不切实际的乐观主义也被称为乐观偏见，指的是我们倾向于预期好事发生在自己身上的次数比发生在他人身上的次数多，坏事发生的次数比发生在他人身上的次数少，西格斯特罗姆博士解释说。

什么原因导致一个人乐观或不乐观？

西格斯特罗姆说，就像大多数其他心理特征一样，先天（遗传和生物学）和后天（周围环境）都会对性格乐观产生影响。

专家们并不确定遗传因素在乐观情绪中发挥了多大的作用。

2015 年 2 月发表在《欧洲儿童和青少年精神病学》杂志上的一项关于荷兰青少年双胞胎的研究发现，基因决定了乐观倾向的 38%。数据显示，在衡量乐观程度的调查中，同卵双胞胎（通常 100% 相同的基因）的结果比异卵双胞胎和非双胞胎兄弟姐妹（只有约 50% 的基因相同）的结果更为相似。由于所有兄弟姐妹在家庭环境中都有重叠，因此比较这些群体有助于研究人员了解基因在乐观情绪中扮演着多么重要的角色。

另一项更早的双胞胎研究发表在《结构方程模型：跨学科期刊》上，该研究认为遗传因素占 20%。其他估计值往往介于两者之间。

这些发现表明，我们出生时从亲生父母那里继承的基因确实与我们的乐观程度有关，但并不能完全解释这一点。塞格斯特罗姆表示，这些发现还表明，乐观的遗传性低于神经质或外向性等其他人格特质，后者的遗传性约为 50%。

特鲁德尔-菲茨杰拉德表示，除了遗传因素之外，影响乐观的其他因素与你的生活环境和日常活动有关。这意味着你可以做一些事情来变得更加乐观。“这是一种可以培养的‘肌肉’。”

根据 2018 年发表在《美国心理学家》上的一项研究评论，其他可能影响你乐观程度的因素包括：

童年经历财务状况教育程度与他人的关系

乐观是什么感觉以及它如何影响你的健康

乐观有点像希望。迈阿密持证婚姻家庭治疗师惠特尼·古德曼（ Whitney Goodman ）说，乐观是一种相信事情会好转、应该会顺利的感觉。“即使身处困境，你也能拥有这种心态。”

如果这种心态听起来像是促进幸福的，那么数十年的研究已经证明了这一点。其中一些发现如下：

乐观的人可能拥有更健康的心理健康。即使在艰难的环境中，乐观似乎也能促进情绪健康。一项针对乳腺癌女性的研究于 2022 年 10 月发表在《BMC Psychiatry》杂志上，该研究发现，乐观的人焦虑和抑郁症状也更少。乐观的人可能改善心血管健康。 乐观似乎对心脏特别有益。2019 年 9 月发表在《美国医学会杂志网络开放版》（JAMA Network Open）上的一项系统综述和荟萃分析，涵盖了 15 项研究，发现乐观的人患各种心血管疾病的风险较低，包括中风和心脏病发作。乐观的人可能呼吸系统更健康。一项针对近 2000 名吸烟者和曾经吸烟者的研究发现，乐观程度较高的人肺功能也更佳。乐观的人可能更长寿。一项大型研究——近 16 万名来自不同种族的女性参与——发现乐观比悲观更能延长寿命。研究人员甚至发现，乐观的人更有可能活到 90 岁或更长寿。

需要指出的是，乐观主义即使有诸多益处，也并非万能药。特鲁德尔-菲茨杰拉德指出，例如关于乐观主义与癌症的研究就比较模糊，最好的研究结果也只显示乐观主义与不良后果发生可能性降低之间存在微小关联。

尽管如此，乐观在其他方面可能也很重要，即使其对健康的益处不那么明显。一项针对晚期癌症患者的研究表明，那些更乐观的人——认同“总的来说，我预计好事会多于坏事”之类的说法——也报告了更高的生活质量。该研究结果发表在《心理肿瘤学》杂志上。

“在了解了乐观与长期身体健康之间的所有这些关联之后，当然，最值得思考的问题就是：‘这究竟是如何发生的？’”特鲁德尔-菲茨杰拉德表示，研究人员正在探索几种不同的途径来解释其中可能存在的问题。一些可能的解释如下：

乐观或许能引导你做出更健康的选择。包括一项针对中国老年人的研究在内的研究发现，保持活跃、保持社交联系、不吸烟、不酗酒等健康行为至少是乐观人士比不乐观人士更健康的部分原因。该研究结果于 2022 年 4 月发表在《BMC公共卫生》杂志上。乐观可能会对身体产生积极的影响。乐观似乎确实能改变你的生理机能。一些研究，包括发表在《心理科学》上的一项研究，表明乐观与免疫反应增强之间存在联系。一项针对 114 名日本男性工人的研究发现，乐观的人往往具有一种特殊的基因表达模式，这种模式已知可以减少炎症，增强抵抗感染的能力。其他一些研究关注乐观与血压之间的关系，发现乐观的人血压读数往往处于更健康的范围内。乐观或许能帮助你拥有更好的人际关系。一些研究人员认为，乐观的益处可能本质上是社会性的，因为感受到支持对你有益——一些研究也支持这一发现。一项针对养老院居民的研究发表在2022 年 9-10 月的《老年护理》杂志上，结果发现，那些更加乐观的人也表示他们感受到了来自朋友和家人的更多支持。研究人员指出，感恩之心在他们的乐观程度和社会幸福感中也发挥了关键作用。乐观或许能帮助你应对压力。相信自己能够应对一切，或许真的能帮助你克服挫折。《人格与社会心理学评论》发表的一项研究回顾了 50 项研究，结果表明，乐观的人似乎更能直面压力和情绪。

如何变得更加乐观

你不必总是乐观才能获得乐观的益处。“即使是中等水平的人，也能从中看到一些细微的健康益处，我认为这非常令人兴奋，”特鲁德尔-菲茨杰拉德说。

西格斯特罗姆、特鲁德尔-菲茨杰拉德和明尼阿波利斯明尼苏达大学厄尔·E·巴肯灵性与疗愈中心主任、护理学教授玛丽·乔·克雷策（ Mary Jo Kreitzer ）博士（注册护士）表示，有很多方法可以帮助你变得乐观。以下是一些你可以尝试的方法。

尝试心理治疗。 由心理健康专家指导的心理治疗可以帮助你重新审视挑战性情况，并对未来充满希望。练习冥想。克雷策博士说，正念是一种冥想方式，它让你的思想专注于当下，而不是过去或未来，可以帮助你培养积极的情绪。尝试感恩。感恩可以成为通往乐观的大门，帮助你看到现在拥有的美好事物，从而帮助你期待未来拥有更多美好的事物。想象你最好的自我。特鲁德尔-菲茨杰拉德说，当你花时间想象生活中的事情尽可能顺利地进行时，你会更容易感到乐观。加州大学伯克利分校的至善科学中心提供了一个教程，教你如何尝试这项基于证据的活动。像乐观主义者一样行事。 “我认为，乐观主义产生积极影响的关键实际上在于他们做什么，而不是他们相信什么，”西格斯特罗姆说：“这意味着你不必‘保持’乐观，你必须‘做’出乐观的举动。”例如，你可以“做出乐观的举动”，比如花更长的时间尝试解决问题，或者选择从多个角度或比平时更积极的角度来看待问题。