生活在快节奏的当下，每天各种碎片化的信息铺天盖地，我们的情绪随之起伏，时不时会受到负面情绪的侵扰。但这都是正常的。对于生活中常见的一些负面情绪，比如焦虑、恐惧、紧张、愤怒等，我们不必过分在意，但是也不能任由不管。
那怎么正确地给这些情绪一个出路呢？我们找来了5本心理疗愈书，帮你看清各种情绪的本质，在负面情绪的源头就做好预防，并且直接给出应对不同负面情绪的方法，给你来次心理按摩。
1.《情绪修复全书》
作者：[德] 乌多·贝尔、加布里埃莱·弗里克-贝尔
译者：吴筱岚、张亚婕、伍冰
出版方：后浪出版公司
本书有两位作者，乌多·贝尔和加布里埃莱·弗里克-贝尔，贝尔伉俪是德国情绪专家，他们三十多年来一直致力于情绪研究。
在本书中，他们依据其30余年的治疗经验，全面盘点、深入剖析了大家熟悉或陌生的17种情绪，包括快乐、悲伤、生气等常规内容，也有羞耻、好奇心、自我陌生等“不像情绪的情绪”。
在剖析情绪的同时，他们会给出应对的建议。比如对待“恐惧”这种情绪，作者建议，在日记中尽可能具体地写下你担心的事情，越细致越好。你会发现：你越是能具体地表达自己的恐惧，那些以前在你看来要么太小，要么太大的恐惧就越有价值，你就越是能够把自己的恐惧处理得更好。
作者还针对其他16种情绪特点，提供了不同应对方法，了解得更多，离质感生活更进一步。
2.《焦虑自救手册》
作者：[英] 蒂姆·坎托弗
译者：姜朝骁
出版方：浙江人民出版社
专门应对“焦虑”这一负面情绪的实用指南。作者是英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士，他拥有近40年的心理问题研究与疗愈经验。
坎托弗博士告诉我们：如果你一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。
他还在这本书里，为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑准备了应对策略。
比如，针对一般的焦虑问题，我们可以选择锻炼。锻炼身体就能有效对抗焦虑，这是有科学依据的。因为焦虑的生理作用在于刺激机体增强活动能力，而有氧运动会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静。
针对严重的焦虑问题，作者还提供了强效的心理疗法，比如认知行为疗法、正念、接纳与承诺疗法等。
掌握一些作者给出的方法，说不定还能帮助到有需要的朋友，先加上书架吧。
3.《抱住棒棒的自己》
作者：徐慢慢心理话
出版方：果麦文化
是不是光是看书名，就很治愈了？这是一本漫画心理书，书中的主角徐慢慢是由武志红团队所组建的一个虚拟漫画形象。
徐慢慢是一位36岁的心理咨询师，她有一个佛系的程序员老公老赵，活泼的9岁儿子小航。
她以心理咨询师的视角，给我们讲述了一些日常生活中，我们经常会遭遇的困惑和苦恼，以及解决方法。
徐慢慢就跟我们讨论了一个这样的问题——“自律这件事，注定是痛苦的嘛？”。有很多人习惯在内心给自己加压，做不到自律的时候就谴责自己，漫画中的小麦就是这样一个人，结果过度焦虑导致她体检时各项数据不达标……
怎么做才对呢，答案是：把我们自己想象成爱的人，比如闺蜜。如果她因为偶尔不够自律谴责自己，你会怎么安慰她，现在就怎么安慰自己。对自己也要多一份爱和善意呀，因为它们比苛责更能帮助我们成长。
4.《猫和狗的生活哲学》
作者：简单心理
出版方：上海浦睿文化
又是一本漫画心理书，主角可可爱爱——一只焦虑的肥猫，一条稳重的胖狗。这本书描绘的就是这一猫一狗的日常生活，它们之间的对话也充满了哲理，他们的世界里也有恋爱、学习、职场，我们有理由相信，借助它们的方法，我们也同样能走出负面情绪的困境。
你有没有过这样的状态：我不焦虑，我觉得我应该焦虑——这让我感到焦虑。听起来有点搞笑，实际上，焦虑也不全是坏的。焦虑是人在面临威胁时的正常情绪反应，它更多起到了一种保护作用，比如一个身体不适的人对身体状况的焦虑和担心，会促使他去医院排查疾病。
放平心态，正确看待问题，或许正是解决焦虑问题的关键。
5.《也许你该找个人聊聊》
作者：[美] 洛莉·戈特利布
译者：张含笑
出版方：果麦文化
这本书在豆瓣有1万多人热评8.9分，有读者分享阅读体验时说，“阅读过程就像是经历了多次高质量的心理咨询”。
美国斯坦福大学精神病学终身荣誉教授欧文·亚隆为这本书写下推荐语：“我读心理治疗的书超过半个世纪了，但从来没见过这样的书：这么大胆、这么直白、这么多好故事，又这么深刻而引人入胜。”
本书的作者洛莉· 戈特利布，是美国资深心理理疗师、作家。这本书是一部真实的回忆录，书中记载了她的4位来访者的故事，他们是：
一个四十多岁、事业成功、自以为是，认为身边所有人都是蠢货的好莱坞制片人；
一个三十多岁、刚刚新婚就被诊断出患有绝症，时日不多的大学女教师；
一个六十九岁、离过三次婚，感觉孤独绝望，声称生活再不好转就要在七十岁生日当天自杀的老太太；
一个二十多岁、有原生家庭创伤和酗酒问题，在爱情中频频受挫的姑娘。
这种通过故事进行心理疗愈温柔而又有力量，你能一边沉浸在故事中，暂时放下自己的负面情绪，一边在别人被疗愈的过程中，得到安慰和帮助。
对待暂时不能疏导的负面情绪，不妨先找个人，好好聊聊。
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摘自：罗辑思维返回搜狐，查看更多
