如何拥有好睡眠

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王俊岭副主任医师

怎样拥有健康的睡眠

想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

张丽艳副主任医师

如何拥有双眼皮

"单眼皮的求美者想要变成双眼皮，可以通过手术的方式达到目的。手术的方式，其中有切开法以及埋线法，切开法是目前临床上比较常用的方法，作用比较持久，术中可以随时调整眼睛的外形和双眼皮宽度，同时如果皮肤松弛，术中可以去除多余的上睑皮肤，达到年轻态的状态。手术是在局麻下进行，上睑切开之后，去除多余的眼轮匝肌，达到求美者重睑宽度之后进行间断性的缝合，手术需要选择有经验的整形医生进行。还有埋线法，埋线法有三点法、五点法，这种方法比较适合年轻的女性，皮肤未松弛，弹性比较好，不需要去除多余松弛皮肤的求美者。三点法和五点法手术方式比较简单，术后肿胀比较轻，维持时间相对比较短。做埋线法或者切开法，要根据患者的要求以及自身条件而定。"

钱文江主治医师

如何快速拥有双眼皮

以下几种为快速拥有双眼皮的常见方法：一、非手术方法：如贴双眼皮贴，多数人可能眼皮相对不是太厚，通常贴双眼皮贴就会出现双眼皮，但无法拥有长久、恒定的效果。二、手术方法：通常分为埋线、微创和电定位、全切开等手术方法。1、眼皮较薄的人群：同时脂肪量较少，眼皮不松弛，可以考虑进行埋线或定位等手术方式。虽然较为简便，恢复较快。但是随着时间变化，双眼皮可能逐渐变浅或松脱，或者皮肤下坠以后，双眼皮不明显；2、眼皮较厚的人群：同时眼皮偏松弛，脂肪量较多，则选择进行全切的手术方式，适当去除组织以后，才能获得较为稳定的双眼皮。不同方法，各有优缺点，应该根据个人喜好，或者跟要求的双眼皮形态和个人的基础条件，选择合适方法，才能获得较为满意的效果。

陆菊明主任医师

拥有这些习惯的人，小心变成小糖人

一直以来，很多民众对糖尿病存在一种错觉，认为那是“富贵病”。随着生活水平的提高，我国患糖尿病的人数已经呈现井喷式增长。据卫健委最新统计数据显示，我国成人糖尿病患病人数已超过1.1亿。　　许多患者对其严重性了解不足，治疗率低，这就导致我国糖尿病并发症发病率高，患者的致死致残率高，生活质量大打折扣。如此看来，了解糖尿病的防治知识，就显得格外重要。　　现代医学根据胰岛细胞的受损情况，将糖尿病主要分为两种，即1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病患者本身由于基因或自身免疫攻击胰岛细胞，导致胰岛细胞受损，无法分泌或分泌胰岛素不足，需要终身使用胰岛素进行治疗。　　我国成人的糖尿病发病以2型居多，占90％以上，而不良的生活方式是患2型糖尿病的主要原因。　　1、饮食无度　　科学研究已经发现，肥胖可造成胰岛素抵抗，是导致2型糖尿病的主要凶手。另外，肥胖人群也更容易患高血压和血脂异常，这些都是糖尿病的高危因素。因此，肥胖人群一定要减肥，日常注意控制高糖、高脂肪等热量较高食物的摄入。　　2、久坐　　我国的糖尿病指南已经认定久坐是糖尿病高危因素。因此，日常应养成运动的好习惯。运动不仅可以帮助减肥，减少胰岛素抵抗，还有助于防止卒中等疾病的发生。　　3、焦虑　　现代社会生活节奏较快，容易出现压力大、焦虑等情绪。而压力过大会增加患糖尿病的风险，尤其是长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗的患者。建议在面对压力时，要掌握一些减压方法，如通过瑜伽、冥想、听音乐、倾诉等排解掉不良情绪，可有益身心健康，防止疾病发生。　　4、吸烟饮酒　　基于发达国家的数据显示，吸烟者患2型糖尿病的风险会较非吸烟者上升14％-44％。而基于中国人群的一些短期、小样本的前瞻性研究同样发现，吸烟和饮酒可能会增加糖尿病的风险，可达1.42倍！　　建议以上高危人群改善不良习惯，远离糖尿病，拥抱健康生活。　　参考文献　　[1]Dale, C. E., Fatemifar, G., Palmer, T. M., White, J., Prietomerino, D., & Zabaneh, D., et al. (2017). Causal associations of adiposity and body fat distribution with coronary heart disease, stroke subtypes, and type 2 diabetes mellitus: a mendelian randomization analysis. Circulation. 2017 Jun 13;135(24):2373-2388. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026560.　　[2]Pan, A., Wang, Y., Talaei, M., Hu, F. B., & Wu, T. (2015). Relation of active, passive, and quitting smoking with incident type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Lancet Diabetes Endocrinol. 2015 Dec;3(12):958-67. doi: 10.1016/S2213-8587(15)00316-2.　　[3]Luo, W., Guo, Z., Wu, M., Hao, C., Zhou, Z., & Yao, X. (2015). Interaction of smoking and obesity on type 2 diabetes risk in a chinese cohort. Physiol Behav. 2015 Feb;139:240-3. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.11.038.　　[4]邝建, 杨华章.吸烟、饮酒的糖尿病危险性分析[J].广东医学,2001,22(6):459-462.　　[5]贾伟平,陆菊明.2型糖尿病防治指南.中华医学会糖尿病学分会,2017.

彭华主任医师

什么是睡眠

睡眠是指高级脊椎动物，包括人类，是一种可逆的静息状态下，对外界的反应、刺激，表现的反应性暂时降低，以及意识的暂时中断。但是一种生理状态，在刺激下能够唤醒，迅速恢复到正常的生理状态下，称为睡眠。如果静息状态下不能够唤醒，且不能够恢复到正常的生理状态，常指的是昏迷状态。睡眠状态正常人适合觉醒，进行生物节律的交替。因为我们每天都是在清醒的状态，然后睡眠的状态，又从睡眠中觉醒，然后进入清醒的状态，然后再进入睡眠状态，这样一种昼夜节律。在睡眠中，一些身体的反应性或高级的大脑思维活动，以及一些记忆、学习等高级神经功能活动，基本上停止。但初步的自主神经功能活动，仍然存在，比如呼吸、心跳、血压等生命体征，一直在维持。

曲延民副主任医师

如何促进睡眠

"促进睡眠、改善睡眠质量，主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理，药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善，饮食生活习惯方面具体做法如下：\n第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。\n第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。\n第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。"

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