立秋，是秋季的第一个节气，标志着自然界阳气渐收、阴气渐长，气候由热转凉。虽然此时仍处于“三伏天”的余热中，但昼夜温差逐渐加大，早晚凉意初现。立秋不仅是自然界变化的转折点，也是人体养生的重要节点。那么如何顺应季节变化，做好立秋养生呢？全国名中医、广东省中医院院长张忠德教授特别提醒，立秋时节要注重“清补”与情志调理，帮助身体和情绪顺利适应季节转换。
一、立秋时节的养生逻辑：顺应自然收敛之势
中医认为，人体与自然界是一个整体，二者息息相关。立秋后，阳气渐收，阴气渐长，气候由炎热转为凉爽。此时养生要顺应自然界的变化，注重“收”与“养”，避免过度耗散。具体来说，可以从饮食、情志、作息等方面进行调整。
首先，饮食方面要减少生冷瓜果的摄入。中医理论中，脾胃是后天之本，担负着消化吸收的重任。夏季人们常吃冰镇食物和冷饮，容易导致脾胃受损，出现食欲不振、腹胀等问题。立秋时节仍有余热，但早晚温差增加，若继续大量摄入生冷食物，会进一步损伤脾胃功能。因此，饮食应以温和、易消化为主，少吃寒凉食物。
其次，情志方面也不可忽视。中医五行理论认为，秋属金，主肃降。金对应肺，肺的情志与悲忧相关，因此在秋季容易出现情绪低落或“悲秋”的状态。面对这种情绪变化，可以通过适量的户外活动（如登高、郊游），多接触自然，开阔心境；或者通过读书、品茶、习字等静心活动来疏解情绪。
二、立秋饮食：清补为主，避免滋腻厚味
立秋虽然标志着秋季的开始，但实际上仍处于“三伏天”的尾声，暑湿未尽，容易导致人体疲倦乏力、食欲下降。张忠德教授指出，立秋时节的饮食调理应以“清补”为主，既能补充夏季的消耗，又不会增加脾胃负担。
所谓“清补”，即选择性质平和、不滋腻的食材进行调理。以下是几款推荐的食疗方：
山药花生炖鸭汤：山药健脾益胃，花生补脾润肺，鸭肉性平，滋阴润燥。这道汤既能滋养身体，又不会过于油腻，是立秋时节的理想选择。 莲子红枣小米粥：莲子养心安神，红枣补气养血，小米健脾养胃。这款粥不仅口感细腻，还能帮助调节情绪，缓解“悲秋”之感。 百合银耳羹：百合润肺止咳，银耳滋阴润燥，适合早晚温差较大的季节饮用，有助于防止秋燥。此外，立秋时节还可以适量吃些时令果蔬，如苹果、梨、葡萄等，但要注意不过量，避免因寒凉而损伤脾胃。
三、情志调理：疏解“悲秋”，保持心境开阔
“自古逢秋悲寂寥”，秋天的肃降之气容易引发情绪低落，甚至出现悲观、忧郁的状态。张忠德教授提醒，立秋时节除了饮食调理外，情志的养护也非常重要。
在中医看来，调节情绪的方法可以分为动态与静态两类：
动态调节：多进行户外活动，如登高望远、郊游散步。这些活动不仅可以增强肺功能，还能通过接触自然来开阔心境，疏解压力，提升幸福感。 静态调节：通过读书、品茶、习字等静心活动来沉淀内心。这些活动能帮助人们从繁杂的情绪中脱离出来，达到内心的平静与舒适。同时，保持规律的作息也有助于情绪的稳定。立秋时节宜早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，以顺应阳气收敛的自然规律。
四、中医智慧：立秋养生的深远意义
中医提倡“天人合一”，强调人体与自然界的和谐关系。立秋养生不仅是为了应对季节变化，更是为了帮助人体在秋冬季节积蓄能量，提升免疫力，为来年春季的生发打下基础。
通过饮食清补、情志调理、规律作息等综合方法，我们可以在立秋时节为身体和心灵注入新的活力。张忠德教授的建议为我们提供了中医养生的智慧，帮助大家更好地适应季节变化。
最后，立秋养生不仅是一种健康的生活方式，更是一种生活态度。愿大家在这个季节里找到平衡，收获健康与宁静。返回搜狐，查看更多
