中考倒计时 学会轻松减压

学会在工作中适时放松，减轻压力。 #生活常识# #时间管理建议# #休息与专注#

中考越来越近，紧张的气氛愈发浓烈，很多同学可能感觉压力如山。别担心，今天我们就来聊聊如何在这关键的倒计时阶段有效缓解压力，轻松迎接这场重要的考试。商丘市第十六中学的罗东老师在学生心理健康方面有着丰富的经验，让我们听听他的建议，再结合一些实用的方法，帮你调整心态，自信满满地走向考场。

正视压力 积极面对

罗东老师说，首先我们要明白，考前感到有压力是完全正常的。中考是人生中的一次重要挑战，面对它，每个人都会有紧张和不安的情绪。这种压力其实是我们对考试重视的表现，它能在一定程度上激发我们的动力，让我们更加专注地去准备。就像长跑运动员在比赛前会心跳加速、呼吸急促，这是身体在为即将到来的挑战作准备。我们要做的，是正视这种压力，而不是逃避或抗拒它。 我们可以试着换个角度看压力。把压力当成是成功路上的伙伴，它提醒我们要全力以赴。当你感觉压力很大时，不妨告诉自己：“我感到压力，说明我在乎这次考试，我已经为它付出了很多努力，现在要做的就是保持状态，发挥出自己的最佳水平。”这种积极的心理暗示能帮助我们把压力转化为动力。

规律作息 适度放松

越临近考试，越要保持规律作息。这两天千万不要熬夜复习，充足的睡眠能让我们的大脑和身体得到充分的休息，以更好的状态迎接考试。晚上尽量在10点到11点之间入睡，早上7点左右起床，保证每天有8小时左右的睡眠时间。除了睡眠，适度的放松也必不可少。可以在学习间隙做一些简单的运动，比如散步、跳绳、拉伸等，运动能促进血液循环，释放内啡肽，让我们的心情变得更加愉悦。也可以听听喜欢的音乐，看一场轻松的电影，或者和家人朋友聊聊天。这些活动能帮助我们暂时从紧张的学习中解脱出来，缓解压力。不过，放松也要注意适度，不要过度沉迷于娱乐活动，以免影响学习状态。时间的分配很关键，比如可以安排30分钟到1个小时的时间进行放松，之后再回到学习中，这样能让我们保持良好的学习节奏。

调整饮食 补充能量

合理的饮食也能在一定程度上帮助我们缓解压力。这几天要保证饮食的均衡和营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜的蔬菜和水果等。这些食物能为我们的身体提供充足的能量，维持大脑的正常运转。

避免吃过于油腻、辛辣和刺激性食物，以免引起肠胃不适。可以适当吃一些有助于减压的食物，比如坚果、香蕉等。坚果中富含镁元素，能帮助放松神经；香蕉含有血清素，能调节情绪，让人感到快乐和放松。此外，要注意多喝水，保持身体的水分平衡。不要喝过多的咖啡和浓茶，虽然它们有提神的作用，但也可能导致心跳加速、焦虑等不适症状。

提前准备 从容应考

考试前一天晚上，把考试所需的文具、证件等物品准备好，放在一个显眼的地方，避免第二天匆忙中遗漏。提前规划好去考场的路线，计算好出行时间，尽量提前到达考场，以免因为交通拥堵等原因造成紧张和慌乱。

在考试前的一段时间，可以做一些简单的放松活动，比如深呼吸、转动脖子、活动手腕等。不要和同学讨论难题或对答案，以免影响自己的信心和情绪。可以在心里默默回顾一下知识点，给自己一些积极的心理暗示。进入考场后，要保持冷静，按照自己的节奏答题。如果遇到难题，不要慌张，可以先跳过，先做容易的题目，等把会做的题目都做完了，再回过头来思考难题。注意答题的规范和书写的工整，避免因为粗心大意而丢分。

心理调节小技巧

● 深呼吸放松法——

这是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做10分钟。深呼吸能调节我们的呼吸频率，放松身体的肌肉，缓解紧张情绪。

● 积极的自我暗示——

每天对着镜子给自己一些积极的鼓励，比如“我一定能行”“我已经做好了充分的准备”“中考只是一次检验，我相信自己的实力”等。这些自我暗示的话语能增强我们的自信心，让我们在面对考试时更加从容。

● 转移注意力——

如果感觉压力太大，无法集中精力学习，可以尝试转移注意力。做一些自己感兴趣的小事，比如画画、写日记、玩拼图等。当我们专注于这些活动时，注意力就会从考试的压力上转移开，心情也会逐渐放松下来。

● 运动减压——

适当的运动是缓解压力的良方。像跑步、打球、瑜伽等运动，都能让我们在挥洒汗水的同时，释放压力。运动时，身体会分泌多巴胺等神经递质，它们能改善我们的情绪，让我们感觉轻松愉快。可以选择自己喜欢的运动项目，每天进行30分钟左右的运动。

● 听音乐放松——

音乐有着神奇的力量，能舒缓我们的情绪。在感到压力大的时候，听一些轻柔、舒缓的音乐，比如古典音乐、纯音乐等。音乐的旋律和节奏能帮助我们放松身心，进入一种宁静的状态。

来源：京九晚报

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