快乐是不是越多越好？
心理学家通过研究发现，积极情绪并非多到无止境才是好，积极率是有一个临界值的，其值是3：1，就是我们的积极情绪和消极情绪的比率是3:1，我们才会真正幸福，比如拥有一份的积极的快乐体验，1份的消极的情绪体验。
我们在追求积极情绪的时候不能否认以及完全排除消极情绪。只有合适的积极率才是真正的幸福。
也许可以用一句话来理解消极情绪和积极情绪的作用：“乐观的人发明了飞机，悲观的人则发明了降落伞”。
消极的情绪呢，能让我们为生命而战而做好准备，能让我们生存下来，而积极情绪，能让我们活得更好。
积极情绪有哪些功能呢？
在消极情绪会促使我们产生特定的行为倾向的研究和假设的基础上，心理学家提出了一个“积极情绪的扩展和建构理论”，来解释积极情绪对我们的意义。
这个理论指出：
积极情绪会
扩展人们惯于可以采取的行动的想法 会敞开我们的心灵和头脑3 打开我们对于常规之外更广泛的思想和行为的意识 使我们更善于接受和更富有创造性。比如喜悦，会激发我们探索和发挥创造性的冲动，
而宁静激发我们品味当前情境、把自己融入周围世界的冲动。
通过开放我们的心灵和思想，积极情绪使我们能哦股发现和建构新的技能、新的关系、新的知识和新的生存方式。而且积极情绪，也能让我们活得更长，更幸福。
人类有哪些积极情绪呢？
给大家分享最常见的10个积极情绪：
喜悦：喜悦是从哪里来的呢？如果你的周围的环境是安全熟悉的，一切都令你很满意，可能比你期待的还好，也有可能是亲人朋友为你举办了一个意外的生日聚会，你受到了意想不到的奖励等等，都可能让我们体验到喜悦的感受。
喜悦的感觉是一种既明亮又轻松，让周围的世界看起来更生动，你的脚步轻快，脸被微笑照亮，散发着内在的光芒，你会想接纳一切，你会觉得社会活动非常有趣，想参与进去。
你可以想象一下，你的生活中，是什么，给你带来了 喜悦的积极体验？
感激：想象一下，你的伴侣，在你最忙碌的日子里打扫卫生并帮你准备晚饭，使你免与这些杂务；你的邻居，主动提出愿意陪你的孩子玩；或者，给你带来巨大益处的，甚至也不是一个具体的人，我们体验到感激，是因为呼吸到清新的空气，拥有健康的身体。
感激会打开我们的心灵，带来回报的冲动，做一些好事去回报他们。这里强调一下，感激的回报和亏欠的回报不一样。如果你觉得你必须得报答某个人，就是亏欠的体验了。
宁静：我们能拥有很多宁静的时刻，比如周末的午后，你安静地晒着太阳，看一本自己喜欢的书，你也可以给自己泡一杯清香的茶，也可能是在做正念练习的时候，体验到的深深的宁静。
宁静会让我们想停下来，沉浸到里面，聚精会神地去品味当前的感觉。宁静还会带来很多其它积极的情绪，比如喜悦的、幸福等。
可以想象一下，我们经常在什么时候，会体验到宁静？
兴趣：兴趣是你被一些新颖的或奇怪的事物吸引了，用一种可能性和神秘性的感觉填满你，你需要努力和更多的关注，你完全被吸引进去，被牵引着去探索，将自己沉浸在你正接触的事物中。比如我们在树林里看见一条新的路，想去探索，我们发现了一个新的挑战，想去投入，发现了一个新的观点想去深究。
感兴趣的时候，我们会感到心胸开阔充满生机，视野会扩大，自身的可能性也在扩大。兴趣强烈地牵引召唤着我们去探索，去接纳新的观点，去了解更多。
想象一下，上一次让你有强烈兴趣的是什么？
希望：希望是事情发展的不那么顺利，存在着不确定性的时候产生的。
在希望的核心深处，是相信事情能够好转的信念，无论目前它们是多么恶劣或不确定，事情都可以变得更好。
希望支撑着我们，激励我们发掘自己的能力和创造性来扭转局面，启发我们为更美好的未来做规划。
自豪：自豪是什么呢？是我们需要为一些好事情“负责”。
自豪紧随着我们的成就而战当，我们投入了努力，并取得了成功。
自豪会带来一种冲动，想要与他人分享关于我们的成就，无论是通过语言，还是姿态。
自豪也会给我们带来去扩展我们面对新的挑战的信心和能力。
逗趣：比如有时候，一些意想不到的事情让你发笑。想一下，我们上一次发笑是什么时候？
激励：有时候，我们会被一些卓越的，人性里最好的一面所启发，所振奋，这就是激励。
激励能够集中我们的注意力，温暖我们的心，并让我们更加进入状态。
想想，你经常被什么激励着？
敬佩：我们面对比我们更伟大的事物或人时，产生的敬佩的感觉。比如我们敬佩大自然的美和力量，敬佩人性里的善意。
更深一层，就是敬畏。敬畏让我们看到自己是更伟大的整体的一部分，将我们与更伟大的整体连接在一起。
想一想，生命中，你最敬畏什么？
爱：爱不是一种单一的情绪，它是多彩的，它包括所有上面的积极情绪，喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩。把这些积极情绪转变为爱的，是它们的情境，当这些良好的感觉与一种安全的，并且是亲密的关系相联系，扰动我们的心灵，就会变成爱。
那我们该如何增加积极情绪，找回幸福的体验呢？
1.减少消极情绪蔓延
所以，我们如何提高这个积极率呢？一个方法，是减少不适当的或者无端的消极情绪体验，我们可以去检测我们消极体验的不恰当的思维，我们可以去打破我们思维反刍的习惯，可以通过正念提高我们的觉知力，可以减少一些外界的负面信息的摄入等等，来减少消极情绪的体验。
另外，如果我们不能避免产生消极情绪，要做的，就是怎么和我们的情绪相处，来防止消极情绪的蔓延啦。
2.增加积极情绪体验
1.“真诚”2.找到生命的意义。3.发现和品位美好。4.数数你的福气，心怀感恩。5。记录善意，别人对自己的，自己对别人的。6.追随我们的激情。7.梦想自己的未来，形象化。8.发挥自己的天赋优势。9.和他人在一起，更多积极的联结。10.享受大自然的美好。11.敞开心灵，正念，仁爱冥想。
妈妈成长训练营：不仅知道，还能做到
“妈妈情绪好，孩子学习好”— 妈妈14天情绪管理训练营返回搜狐，查看更多
