【这些细节可以让运动融入生活，彻底摆脱「三高」】

发布时间：2025-08-17 00:22

通过运动发现生活细节，摄影爱好让这些细节更生动。 #生活乐趣# #生活体验# #运动乐趣发现# #摄影爱好#

文章导读

10 分钟高效率训练方案

一次训练可以包含 5～6 个动作，重复几次。这是高效锻炼，并且避免运动中无聊的好方法。

理想情况下，一次训练应该包括 1～2 分钟的热身，接着是针对身体各部位的 3～5 组的动作练习，最后可以进行适当的拉伸。

下面简单对一组训练进行举例，每个人都可以组合自己喜欢的训练方案。

例如：

1、跳绳 1 分钟，接着进行原地跑或跑步 1 分钟；

2、10 个俯卧撑；

3、20 个卷腹或仰卧起坐；

4、20 个臀部上举，平躺在地上，双臂平放在身体两侧，用指尖指向双脚，双脚平放，膝盖弯曲 90 度；

5、30 秒平板支持；

6、10 个深蹲或者箭步蹲。

完成以上 6 个步骤后，可以休息 10～60 秒，然后循环，可以循环 5～6 次。

现在离开椅子，开始动起来吧！