健身小白必看！超详细实用指南来了

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健身小白必看！超详细实用指南来了
嘿，健身小白们，是不是还在为怎么开始健身而发愁？别担心，我来给你们分享一份超详细的健身指南，绝对干货满满，赶紧收藏吧！
减肥黄金时间
每年的9月、10月和11月，这三个月被称为排毒瘦身塑形的黄金季节。秋天来了，天气变凉，大家容易长肉，所以秋天不排毒、不瘦身，冬天可能会胖5-20斤哦！
健身的关键点
了解自己的健身需求：首先要明确自己想通过健身达到什么目标。
健身知识：掌握一些基本的健身知识，比如有效健身时间大约是50分钟。
肌肉恢复时间：同一个部位两次健身的时间间隔最好是48小时。
大肌肉群训练：主要练大肌肉群，小肌肉群可以结合着练。
饮食和睡眠：三分练七分吃，保证充足的睡眠也很重要。
制定计划并坚持：制定一个长期的健身计划，并且坚持执行。
如何安排运动强度
运动新手：从小强度开始，心率控制在100以下，做一些有氧运动和柔韧性练习。每周运动三天，逐渐增加到五天，每次10-20分钟，再增加到30-40分钟。
进阶选手：中强度运动，心率控制在140以下，可以做慢跑、骑自行车、太极，适当增加力量训练。每周运动3~5天，每次30～50分钟。
健身达人：大强度运动，心率超过140，可以跑步、爬山、HIIT、跳绳。每周5次中强度运动共250分钟，或大强度运动共100分钟，2~3次力量训练。
黄金动作推荐
胸肌王者：卧推
促睾王牌：深蹲
行走衣架：推肩
倒三角：硬拉
徒手练背：引体向上
体脂下降的习惯
改变吃饭顺序：每顿饭先喝杯水增加饱腹感，再吃蔬菜、蛋白质，最后吃碳水。我个人习惯是先吃几口菜再吃几口肉，循环几次再吃碳水。
多喝水：改掉不爱喝水的毛病，多喝水真的可以加速代谢，尤其是喝绿茶，绿茶可以帮助我们消耗脂肪。
力量训练：一定要坚持力量训练，伴有力量训练的减肥不容易出现复胖。
不再跟别人比较：专注自己的进步，不要和别人比较。
吃早餐：改掉不吃早餐的习惯，吃一顿优质的早餐会帮助拉高一天的代谢，并且可以稳定一天的食欲。
关注围度变化：不要过多关注体重，一周称一次即可，更多关注围度的变化。
健身须知
健身期间要保持营养充足，身体代谢和各个器官的运转离不开各类营养，而运动需要更多的营养素来维持身体正常运转，保证营养均衡摄入，我们才能变得更好看更健康。

姐妹们，这份超全的健身指南是不是很实用？赶紧收藏起来，艾特你那个减肥朋友一起来健身吧！

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