想要健康长寿，坚持锻炼是性价比最高的方式，但是冬季寒冷，部分地区有大雾，又正值疫情防控关键期，对于中老年人和体质较弱人群，居家健身是最佳选择。
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老年人居家锻炼要点
随着年龄的增长，中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降，主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。专家建议，中老年人适合选择传统养生项目进行居家锻炼，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，体能较弱者可以尝试广播体操、瑜伽等强度相对较低的运动项目。
中老年人应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
老年人也不能忽视力量训练。力量训练对预防骨质疏松，防止肌肉萎缩，维持器官功能都起到积极作用。老年人应根据身体情况选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉弹力带等，循序渐进，每次锻炼时间不要过长。
跌倒是老年人健康的第一“杀手”，因此我们必须在日常锻炼中加入身体协调性和平衡能力的训练，身体各方面素质也都需要加强，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。
高龄老人和体质较差者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类人群应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式。
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居家健身推荐动作
下肢力量练习、关节稳定性练习。这些类型的运动可以增加运动控制能力，锻炼平衡能力。下肢关节稳定和肌力大小与人体直立姿势及稳定性关系密切。在静蹲、单腿站立中，下肢往往保持等长收缩的状态，一方面锻炼了下肢关节的稳定性力量和耐力，另一方面，可以强化关节周围的本体感受器，从而改善平衡能力，防止摔倒、磕碰等情况发生。
颤抖健身。可在家中的床上或地板上进行。首先，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
踱步。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使身体得以放松。
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注意事项
准备锻炼前，要选合适的，与地面间有良好的摩擦力，尽量穿运动鞋。不要穿过于宽松、鞋底过于软的鞋子，要系好鞋带；确保活动区域地面清洁、平整、无杂物。
活动区域可在墙壁附近或其它可帮助保持平衡的物体附近，尽可能在有看护的前提下进行平衡锻炼。
有明确病症及血压异常，视力不佳或经常跌倒的，锻炼时需有旁人看护，运动强度及时间请遵医嘱。
来源：河北省体育局返回搜狐，查看更多
