怎样才能获得良好的睡眠

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怎样才能获得良好的睡眠

邵自强主任医师

中日友好医院 神经内科

其实这个关键分做几步，首先要有良好的睡眠周期和生活习惯。现代社会很多年轻人往往是熬夜，或者是晚上经常看手机或者是晚上出去玩，唱K或者吃烧烤、吃宵夜等，有这些不良生活习惯的情况下，一定会影响到睡眠质量，这是年轻人的状况。而在中老年人当中很多往往是晚上去跳个广场舞，或者是晚上进行跳舞、瑜伽等这些运动，其实这些大的体力运动，尤其是在夜间，晚上7点钟之后，对睡眠有一定的影响，这也不符合睡眠的自然规律，包括年轻人的不良生活习惯，也容易影响到睡眠。所以要建议大家，如果想获得一个良好的睡眠，一定要停止不良生活习惯的嗜好，包括容易影响到睡眠的因素，比如夜间运动、夜跑，还有频繁使用手机或者是外出活动，以及熬夜这些情况都要尽量避免。还有就是电子产品的使用，我们知道人的良好睡眠是靠褪黑素的分泌，而褪黑素这个物质对光敏感有一定的关系。所以如果在夜间频繁使用手机，对视网膜形成光感刺激，同时影响到皮层，可以抑制褪黑素的分泌，而褪黑素分泌减少后，睡眠会向后移，就形成晚睡的情况，或者是褪黑素分泌减少，再严重就会形成失眠。所以要获得良好的睡眠，一定要改变不良生活习惯。

2020-04-03

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