怎样保持良好的睡眠

发布时间：2025-08-09 04:32

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核心提示：患者可以通过睡眠卫生、增强和床的条件反射和有氧运动等方式，保持良好的睡眠。＜p＞＜／p＞1、睡眠卫生：确保每天有充足的睡眠，成人约7．5小时是比较合适的睡眠时间，白天不要喝太多咖啡和浓茶，睡前不要喝酒。2、增强和床的条件反射：不要在床上做任何与睡眠无关

患者可以通过睡眠卫生、增强和床的条件反射和有氧运动等方式，保持良好的睡眠。

1、睡眠卫生：

确保每天有充足的睡眠，成人约7.5小时是比较合适的睡眠时间，白天不要喝太多咖啡和浓茶，睡前不要喝酒。

2、增强和床的条件反射：

不要在床上做任何与睡眠无关的事情，如打手机、看电视和吃饭等，通过加强睡眠和床上条件反射来帮助睡眠。

3、有氧运动：

有氧运动可以放松肌肉，调节神经递质，增强睡眠驱动力，但是不建议在睡前3小时内运动。患者在睡前避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品，以免影响睡眠。

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