活出自我，不去讨好任何人的自助疗法

《情绪管理的自助疗法》：提供自我疗愈技巧，帮助人们自我疏导情绪。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

朋友，你知道什么是讨好型人格吗？下面有一个讨好型人格诊断测试，你不妨来测一测。

1.不敢拒绝别人，认为自己一拒绝，别人就会生气。

2.害怕别人不高兴，觉得别人不高兴自己会难受。

3.总是担心与别人的关系会因为自己不能让对方满意而破裂。

4.每天都忙于应付各种人的需要，感到疲惫与无力。

5.总是附和别人，不敢表达自己的真实想法。

6.性格温和，没有个性。

7.守规矩、听话，从不挑战规则。

8.身边有很多朋友，却感觉不到他人的爱意。

9.不能向别人提要求，因为害怕被拒绝。

10.别人一对你好，你就不知所措，甚至觉得内较。

11. 有深深的自卑感，不敢行动。

12. 得不到他人的认可，就觉得自己没做好。

13.害怕被孤立，希望所有人都觉得自己是个好人。

14. 界限感不清，过度为他人的生活与情绪负责。

15.不论自己做什么，都希望有人可以同意自己这样做。

16. 用极高的道德标准要求自己。

17.害怕与别人竞争，不愿意做决定。

18. 总是将微笑挂在脸上。

19. 从不发脾气，觉得自己没有攻击性。

20. 从不争强好胜，总是扮演“弱者”的角色。

21.时常没有安全感。

22. 压抑自己的情绪，不敢表达。

23. 认为自己的人性里不该有黑暗面。

24.总是为别人牺牲自己，并告诉自己这是一种叫作奉献的美德。

25. 经常自我反省，觉得自己做得不够好。

26. 内心矛盾，不知道如何取舍才能让自己和他人都满意。

当你发现答案正确的总数为18～26个，你就是“骨灰级”讨好者，总数为9～17个，讨好型人格“资深玩家”，总数为0～8个，讨好型人格“初学者”

讨好型人格是很痛苦的，因为人性本来都是自私的，跟人性对抗，使讨好型人格经常饱受着内心冲突的困扰。那么如何摆脱这种行为模式，活出自我，这本《不去讨好任何人》为我们提供了切实可行的改变方法。

本书的作者滑洋，心理学原创视频博主，国家三级心理咨询师，美国催眠协会催眠师。专注讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长，将疗愈带给千万个心灵。

本书通过讨好型人格的8种日常表现，把每一种表现的关键词提取出来，分析关键词所关联的人和事，找出原因，导致的后果以及你需要如何去改变，通过举例子的方式，深入浅出，每一章都有学习笔记，让你认真学习以后，把本章内容提取出核心，加深理解和记忆。

前面这八章都是这样的表现形式，让你对照例子去理解，每个人都可以完全明白。接下来我主要说说，什么是SELF心理自助疗法，你完全可以通过自助的方式，运用这套“万能”的自我疗愈方法，活出自我，不去讨好任何人。

SELF心理自助疗法的八个步骤:

第一步:自我觉察

当你感受到一些令自己不舒服的情绪时，通常会采取回避和对抗的措施。导致自己从未理解过自己的情绪，给自己的生活造成巨大的困扰。

当情绪到来的时候，静下心来，做几轮深呼吸，然后问问自己现在的感受，为什么会有这样的感受？这样才能理解自己，这份情绪也将被自己的察觉疏解。

第二步:情绪接纳

在你察觉到自己的情绪之后，你需要做的是自我接纳。将自己的注意力从“问题”转移到“方法”上。

方法1:与过去告别，你不再是那个无助的小孩。

方法2:看到自卑与自恋背后的美好需要。

方法3:想个办法，与情绪玩耍。

第三步:连接资源

所谓资源，现实层面中，很信赖的朋友，敞开心扉和他们倾诉，让他们或者心理医生帮助你看到自己的内心世界。心灵层面中，一段美好的回忆，一个一想起就带给自己力量的人。感受这些，并获得力量与支持。

第四步:信念转换

所有的情绪都是从“信念”而来的。在识别出一种情绪并接纳它之后，去想一想这种情绪背后的信念是什么。

问一问自己，这个信念是真理吗？是绝对的吗？你会发现，这些令我们不舒服的底层信念往往是不合理的。既然它不合理，就将它转换一下。

第五步:技巧提升

与人相处是一个“现实”问题，可以通过学习一些社交技巧帮助自己，如何在不伤害别人的情况下表达拒绝与情绪，有“现成”的方法可以通过学习来使用。

第六步:经验获得

学习了拒绝他人的技巧，要通过实践才能改变拒绝别人的恐惧。当你获得了新的经验，在现实里检验了新的信念与技巧之后，你才会发现拒绝并没有让关系破裂，反而让别人更加尊重你了。

第七步:爱自己

爱自己最重要的方式是化解内心的冲突，自我接纳。接纳自己有自私的想法，有自己的个性。分清自己的事情与别人的事情，不为别人的情绪过度负责，而是专注于自己的喜悦与成功。

第八步:极好的身心状态

前面七个步骤都做到了，你的身心状态一定是极好的。你还可以更加努力，比如冥想训练，“感恩”体验，享受每一刻的当下等。

通过这些方式，你会发现，这个世界因你的主动体验而丰富多彩。你只要简单地存在，做你自己，不去讨好任何人，就可以拥有足够的喜悦与幸福。

写在最后:本书分别从拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气、用极高的道德标准要求自己的讨好型人格的典型困扰入手，为大家分析了这些行为模式背后的深层原因，并为你提供了切实可行的改变方式。

希望书中的内容成为一股支持力量，支持你“坏一点”、支持你远离做个“老好人”所带来的伤害。如果你也一直受到这方面的困扰，快快来学习这些方法，让我们都能成为自己最喜欢的样子！

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