心理学建议:频繁记录自己,21天后惊喜多到尖叫,真的能改命

发布时间:2025-08-21 08:33

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你好,我是Ding

友:

为什么我们懂很多道理,却依然过不好这一生?

因为道理永远是道理,实践才能出真知。

如果你现在正处于人生低谷期,哪哪儿都不顺利,那你一定要频繁的记录自己,

真的很有帮助,21天你就会收获新的人生。

频繁且大量地记录自己,是成本最低、效果最强的改变工具,坚持21天,命运齿轮开始转动。

我曾经用这种方式帮助过来很多心理咨询来访者,所有人都反馈我两个字:管用。

任何事情,恐惧也好,担心也罢,焦虑的不行,总之,只要写下来,内耗至少减半。

1:记录帮你提升自我觉察力

你回想下,情绪不好时,

是不是所有事情一股脑儿都堆在大脑里,分析来分析去,也分析不出个所以然。

但你写下来呢?

比如我写:我好担心啊!领导给我安排的这个任务我完不成,别人是不是会嘲笑我?

我爸妈硬要拉我去相亲,太烦了。

你试试,让你苦恼的事,你下来,并且详细描述细节,你会突然发现,怎么好像也没那么

严重?再过一会,情绪竟然自己就走了。

当你记下来,就表示你在觉察自己,也就是说你看到了自己的情绪。

从心理学角度,当你把模糊的感受、杂乱的思绪“写下来”,你就能看清内在真实状态,

帮你看清楚你的情绪,想法和思考模式。

比如:你缺乏安全感,当别人对你表露出不尊重时,你就会陷入焦虑。

你看,这就是你的“思维模式”,当你能觉察这种“非理性模式”,你就能跳出来,

理性的看待自己。

下次,当别人再说出对你不尊重的话,你就写下来,把场景,对方的态度,自己的心理变化,

都写下来,当这样做的时候,你就亲自打破了“那些捆绑你多年的思维模式”。

你在山外,才能看见山的全貌。同样你在情绪外,才能看见情绪。

千万不要混在情绪里,认同情绪,否则你就会一直难受下去。

心理学说:看见即治愈。你观察情绪,你才能脱离情绪。

21天是习惯初步养成的关键期,持续记录塑造新的神经通路。

2:记录自己,提升思维力,帮助你换一种人生。

比如:我有一个同事,特别讨厌,自私自利,急功近利,看到领导就拍马屁,看到清洁工

大婶,就当没看到,很势利,而且他仗着自己学历高一直欺负其他人。

我记录下来这件事。

写下来之后必定会引发我的思考!我为什么讨厌这样的人?以后和这种人相处该怎么办?

然后我可以问心理医生,找DS也行,当你弄清原因和方法后,

下次再遇到这个同事或者和这个同事同类型的人,你就知道该怎么与之相处。

但如果你不记录,就在大脑中打转,想破脑袋都想不出什么,反倒耗心神,

下次遇到这样的事,你依然过不去,这样就很浪费时间。

3:当你有了觉察力和思维力之后,还有一个记录的好处,锻炼感恩力。

不管一天生活中发生什么事,就充满感恩,看到谁,发生什么都说谢谢,

是那种发自内心的感谢。

感恩是心法,是法器,特别好用。

当人处于感恩状态时,能量在高频。高频的能量就会吸引好事发生。

这一条我自己也经常用。

比如:我记录,今天我被一个朋友拉黑了,我谢谢他陪伴过我过往的美好岁月,

我祝他未来幸福每一天。

比如:我今天开车非常顺利,吃到了喜欢吃的午餐,心理很满足,特别感恩。

比如:今天我有20分钟的独处时间,我安静的在大树下乘凉,谢谢大树和美丽的天空。

简短的文字,带来的力量是巨大的。

你写了你就知道了。

接下来简单分享如何有效记录?以下文字是实操方法论,请用起来,你会受益匪浅。

先说一个“记录”的核心原则:频繁,真实,不评判

记录什么?

1:情绪日记: 我现在在想什么?有什么感受?强度如何?情绪来之前发生了什么?

什么会引起我的焦虑和恐惧?我是怎么处理的?是否妥当?下次可以怎么做?

2:记录念头,你来来去去,每天在大脑里有什么念头?记录下来,你可以知道你的真实感受。

据我观察,大部分人根本不了解自己。

3:记录感恩:让你感恩的人和事都写下来。感恩是心法。没有一个人的出现是错误的。

该发生的都是应该和必须要发生的事情。

4:记录灵感:我自己洗澡时经常会灵感迸发,然后我就会记录下来。你呢?

怎么记?(简单易行是关键)

写在手机备忘录里,做到随时随地记录,想到什么就记,不用追求文字的工整和优美。

每天晚上花点时间翻看一天的记录。

我曾有一位来访者说:他记录了21天之后突然发现他面对他特别讨厌的小人竟然不再生气了,

他的思维模式悄悄改变了。

这就是“惊喜”。

不记录下来,不对比过去的记录,可能就会错过“见证自己”的重要时刻。

承诺自己坚持21天不间断,哪怕每天只写几句话。关键在于形成习惯和持续的觉知流。

朋友们,记录不是任务,而是与自己深度对话的邀请。

从此刻起记录,把这件事当作吃饭,喝水,睡觉一样平常,融入在你的生活中,21天,

或者根本不用21天你会惊喜的看到低谷期走了,状态好了,人生美好的不得了。

21天后,期待你带着满心惊喜,见证自己亲手转动的命运齿轮。

作者:Ding心理

心理剖析 洞见本质 放下焦虑 感受幸福

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