心理建议：不求人的4个情绪急救方法，精神崩溃时能救你一命

紧急情况下的自救和求救方法 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #老年人生活技能指导#

你好，我是Ding

友：

你是否有以下这些感受？

当特别烦闷，难受时，你发现无论做什么都跳脱不了这种负面情绪，

越想越痛苦，越痛苦越想，好像没完没了了？

然后，你翻开手机通讯录，看似人很多，但好像能真正懂你的人寥寥无几，

你的心事无从述说，你憋得更难受了？

于是你只能拼命压抑下去，然后喝酒，刷手机，通过这些方式来逃避问题，

殊不知，心情更郁闷了？

最后，日复一日，循环往复，直到你看到这篇文章。

是这样吗？

是的，人与人之间的悲欢并不相通，

你的痛苦在别人那里根本不值一提，

如果对方没有经历过你经历的事情，从心理学角度而言，她们真的无法感同身受。

昨天我接待了一位来心理咨询师来访者，她被诊断为中度抑郁症，

临走时，她问我：丁老师，

能分享一些我一个人时，能让自己快乐一些的方法吗？毕竟你也不能时时在身边。

我听了有点感触，但也很欣慰。这番话在我看来，她是在自救。

因此，才有了这篇文章，

我想也许千万万的友人可能也有独自面对黑暗的时候，大家也可能需要这样的

情绪小技巧。

以下这4个方法，请收藏，并转发给可能需要的人。

每个人的人生至暗时刻，只能自己去闯，而我只是你的助缘。

方法一：哭

这么简单的一个字，

我发现很多人并不会，并且习惯把哭和懦弱联系在一起，

特别是对于传统教育观念下的男性，这就是为什么，

男性的寿命普遍比女性短的原因。

哭是一种人类的本能需求，每个人都有自己的权利表达情绪，无论是快乐或悲伤。

什么男儿有泪不轻叹，这句话在心理学真的是不合适。

在医学上，有多多少少的疾病是由于情绪压抑而造成的？

很多身体疾病，尤其是令人恐惧的大病，都是心理问题的躯体化障碍。

但我们好像从来不重视精神健康，硬生生憋出了无数的不可逆的疾病。

所以想哭的时候就哭吧，一个人哭也行，哭完你的委屈和压抑至少能少一半。

方法二：讨好你的五感

人的五感是指形、声、闻、味、触,分别对应人的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。

与其陷入在你暂时无法解决的冲突里，不如跳出来取悦自己的五感。

你的五感舒适了，自然会滋养你的心。

请记得，身和心是息息相关，不管你是否了解她们之间的运行机制，但结果

就是身心一体。

那如何讨好五感？我举例你就明白了！

比如：

你挑一款自己喜欢的香水，让自己能清晰的闻到这股味道，深深的吸一口气，

烦恼就会消散。

再比如：

不要在家呆着，去一个你喜欢的地方，通过视觉去疗愈自己。

有人看到绿色就会特别舒心，有人喜欢去动物园看动物，

这类地方，通常视觉和触觉可以相互作用，你看的时候，用手抚摸，

这真的是一种疗愈。

还有些朋友会选择听一些古典音乐等，这都是听觉的享受。

从心理学角度而言，如果你的状态不好，情绪烦闷，任何事情你都解决不了。

人只有在静定的时候才会生出智慧。

与其强求解决问题，

不如先取悦自己的五感，让自己平静下来，也许你糟心的问题也就没那么糟心了。

方法三：运动或者至少要动起来

走路，瑜伽 ，跳舞，慢跑，游泳，都可以，总之核心是你要动起来。

《运动改造大脑》里提到，

运动会增加释放与奖赏和愉悦有关的神经递质——多巴胺；

运动会释放出阵痛物质和愉悦感物质——内啡肽；

运动也可以促进神经细胞的生长和连接，增加新的神经连接。

需要提醒：在你要准备运动之前，先不要给自己设置难题，

比如我要运动多长时间，怀疑自己究竟能坚持多久？

你直接去做就好。

这是一个百利而无一害的事情，

你只需要知道：运动不是在折磨自己，而是在照顾自己。

请把这个理念植入你的大脑。

告诉大脑，不会太累，如果不舒适，你可以随时停下来。

方法四：听听内在宇宙的声音

定一个闹钟，15分钟即可，在一个安静的小环境下，闭上眼睛，

体会自己的呼吸，感受身体和心灵的变化。

内心的声音不是你想听就能听到的，你需要走过一条漫长的路。

乔布斯曾经在斯坦福大学的演讲中说：

你们的时间有限，所以不要浪费时间活在别人的生活里。

不要被信条所感——盲从信条就是活在别人思考结果里，

不要让别人的意见淹没了你内心的声音。

如果你愿意尝试倾听“内在的声音”，你会更了解自己，

现在很多人生活无意义感，痛苦，烦闷的原因是活在别人对自己的期望和评价中，

至于自己到底想要什么，人生目标是什么完全没有考虑过，经常被他人

轻易带节奏却还不自知。

她们“内在的声音”从来不工作。

友：

虽然我是一名国二心理咨询师，但你人生的黑暗与困境，

只有你自己亲手解决，而我只是助缘。

我会在这个我们都熟悉的地方

坚定不移，持续不断地为你提供能量，方法和支持，倾听，陪伴与理解，

但你最后是否能“通关成功，只能靠你自己”。

加油了！

作者：Ding心理

心理剖析 洞见本质 放下焦虑 感受幸福

#深度好文计划#

举报/反馈

网址：心理建议：不求人的4个情绪急救方法，精神崩溃时能救你一命 https://klqsh.com/news/view/175973

相关内容

家人突发心梗怎么办？医生教你4个家庭急救方法，关键时刻能保命
常见急救技能，关键时刻能救命
家庭急救常识——关键时刻能救命
20个急救常识，关键时刻真的保命【建议收藏】
注意！记住这9个急救常识，关键时刻能救命！
关键时刻能救命！这10个急救常识你必须掌握
你能救命吗？了解这五大急救技能，关键时刻助你抢救生命！
【友谊科普】生活急救小常识 关键时刻能救命
掌握这些急救常识，关键时刻能救人一命！
十大急救常识，关键时刻能挽救生命！

随便看看