季节性不适怎么缓解？4个实用习惯帮你摆脱困扰

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高伟勤主任医师 心血管内科

佳木斯大学附属第一医院 三级甲等

季节更替时，许多人容易感到身体不适，出现疲劳、感冒、过敏等问题。其实，通过一些简单的日常习惯，您可以帮助自己更好地适应季节变化，减少季节性困扰。本文将为您介绍四个有助于增强身体抵抗力、改善健康的日常习惯，帮助您在四季交替时保持良好状态。

保持规律的作息时间

良好的睡眠是身体抵抗力的基础。研究表明，成年人每天需要7-9小时的优质睡眠（National Sleep Foundation, 2020）。规律的作息时间有助于调节体内的生物钟（Circadian Rhythm），从而增强免疫系统功能。建议您每天尽量在相同的时间入睡和起床，避免熬夜，尤其是在季节交替时，保持充足的睡眠可以帮助您更好地应对气温变化和病毒感染。

均衡饮食，增加维生素摄入

饮食是维持身体健康的关键。在季节变化时，您可以通过增加富含维生素C（Vitamin C）和维生素D（Vitamin D）的食物来增强免疫力。例如，柑橘类水果、绿叶蔬菜和鱼类都是不错的选择。根据中华医学会的建议，维生素C有助于减少感冒的发生频率，而维生素D则可以调节免疫反应（中华医学会, 2021）。此外，适量饮水也能帮助身体排毒，保持黏膜湿润，减少呼吸道感染的风险。

适度运动，增强体质

适度的运动可以显著提升您的免疫力。世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟的高强度运动（WHO, 2022）。运动不仅能改善心肺功能，还能促进血液循环，帮助身体更好地适应气温变化。不过，运动时需注意避免过度疲劳，尤其是在寒冷或炎热的季节，适当调整运动强度和时间。

注意个人卫生，预防感染

季节交替时，病毒和细菌的传播风险增加，因此保持良好的个人卫生习惯尤为重要。勤洗手、避免触摸面部、定期清洁家居环境，都是预防感染的有效措施。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，使用肥皂和清水洗手至少20秒，可以显著降低呼吸道和消化道疾病的风险（CDC, 2023）。此外，在流感高发季节，接种流感疫苗也是一种有效的预防手段，但需遵医嘱。

通过以上四个日常习惯，您可以在季节变化时更好地保护自己，减少身体不适。如果您在调整习惯后仍感到不适，建议及时就医，获取专业的医疗建议。健康的身体离不开日常的细心呵护，愿您在四季更替中都能保持活力与健康。

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