不发胖的饮食技巧

在饮食中加入蛋白质粉，增加饱腹感且不易发胖 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #减肥饮食计划#

　　下面就让我们跟随着小编一起来看一下：

　　不发胖的饮食技巧：

　　营养巧组合

　　埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

　　脂肪巧选择

　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

　　三餐要定量

　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

　　据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

网址：不发胖的饮食技巧 https://klqsh.com/news/view/202676

相关内容

6个饮食技巧 应酬再多不怕胖
健康减肥掌握饮食2技巧 紫菜豆腐干不发胖
孩子太胖长不高！世界肥胖日：4个饮食技巧教你长高不长胖！
糖尿病：不可不知的饮食技巧
想要快速减肥，这4个饮食小技巧要牢记
什么食物热量低有利于减肥，减肥饮食的小技巧
预防糖尿病有效饮食技巧
健康饮食管理与烹饪技巧指导手册.doc
对抗衰老的饮食养生技巧有哪些
春节期间的健康饮食技巧

随便看看