新学期，积极出发！｜开学心理调适锦囊

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新学期，积极出发！｜开学心理调适锦囊

2025-08-25 15:46

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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【新学期，积极出发！

SUIS开学心理调适锦囊】

夏日的热烈渐渐沉淀，

秋日的序曲悄然奏响。

从自由假期切换到规律的校园生活，

身心同样需要一个 “换档缓冲期”。

SUIS暖心小站的开学心理调适锦囊，

助力同学们顺利适应新学期节奏，

带着好奇与自信，稳稳出发！

同学篇：做自己的“心灵调节师”

【1.让作息 “慢慢醒”】

不用突然早起哦～

每天把闹钟往前拨 15 分钟，

像给生物钟 “挠挠痒”，温柔叫醒它。

开学后的课间也别久坐，

在校园里活动活动，

让身体像小树苗一样舒展。

坚持几天，精力就像加满油的小车，

跑得稳稳的～

【2.给情绪 “搭个窝”】

有点不想开学？超正常的！

情绪就像天气，有晴有阴才真实呀！

烦躁时试试 “深呼吸魔法”～

吸气数 4 秒，呼气数 6 秒，

感觉心里的小乌云慢慢飘走～

睡前拿个小本子，写下今天的 “小成就”

哪怕是 “认真收拾了书包”，

也是值得骄傲的事。

这些文字会像星星，慢慢照亮你的信心～

【3.和屏幕 “暂告别”】

给电子产品设个 “休息时间” 吧！

比如吃饭时、睡前 1 小时，

让眼睛和大脑喘口气。

运动、做手工，或者主动承担家务......

你会发现，和家人说笑，

和朋友打闹的真实快乐，

比屏幕里的热闹更暖心～

【4.主动联结，激活“支持网”】

开启“微社交”：课间一个微笑，

一句“假期过得怎样？”，

主动和同学分享假期生活，

轻松拉近距离~

同时善用家庭“充电站”，

每天分享一件学校小事，

感受被倾听的温暖。

家长篇：做孩子温暖的“适应伙伴”

1.做情绪的“安全港湾”

倾听与共情：

当孩子表达负面情绪，

先回应：听起来你今天感觉不太好，想聊聊吗？

先接纳情绪，

避免急于纠正或比较。

传递稳定感：

用平和的态度表达信任：

调整状态需要时间，

我们陪你一起找节奏。

2.提供“恰到好处”的支持

家庭共商规划，赋予孩子参与感

拆分作业步骤，及时鼓励推进

聚焦具体帮助，替代笼统要求

询问孩子：哪科作业需要一起看思路？

早上怎么安排更从容？

......

3.点亮“优势微光”

捕捉小进步，具体赞扬

敏锐发现孩子的努力，

主动定闹钟、分享校园事.......

如具体肯定：你自己设闹钟起床了，

这份自律真棒！

聚焦新鲜事，淡化适应压力

和孩子多聊聊：

今天学到什么新知识？

学校里发生什么有趣的事情？

.......

4.关怀自己，守护家庭积极能量

日常碎片式放松，从带娃琐事中抽离

建立倾诉渠道，避免情绪积压

重启兴趣爱好，保留专属空间

照顾好自己，

才能更好回应孩子。

允许自己和孩子有适应期，

不苛求 “每天都做到位”。

祝愿SUIS同学们的新学期，

像秋日里渐稳的步伐，从容踩准节奏；

像晨光中舒展的枝叶，在适应里慢慢生长。

新学期的每一天都充满稳稳的力量与无限可能！

原标题：《新学期，积极出发！｜SUIS开学心理调适锦囊》

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