多种健康生活方式，值得与朋友分享！

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关于饮食

当你觉得还能再吃半碗饭时，就离开餐桌。
推荐食用无油烹饪的食物。
尽量吃全食物，避免过度精加工。
减少红肉和腌肉的摄入。
在日常饮食中加入杂粮和蔬菜。
控制盐的摄入量。
避免频繁食用剩饭剩菜。
建议少喝碳酸饮料，多喝茶，并尽量避免饮酒和含酒精性饮料。
吃饭时保持七八分饱，适当留有饥饿感。
每天食用一个鸡蛋，若胆固醇偏高或患有冠心病，则每周食用4~5个。

关于运动

充分利用早晨9点的阳光进行活动。
午休时尽量躺着睡，时长控制在40分钟以内。
对大多数人而言，散步是最简单且有效的运动方式。
每天至少进行一次持续不少于30分钟的运动，每周确保运动5天。
尝试种花种草、跳舞、钓鱼或游泳等多样化的身体活动。

关于家庭

家庭事务并无绝对的对错之分，关键在于和睦相处。
在生活能够自理的情况下，尽量与子女保持一定的距离，避免过度依赖。
关于是否帮助子女照顾孙子，应与子女共同商议并事先约定，避免过度干预。
尊重儿孙的自由，不要过度操心或干涉他们的生活。
学会适时地退出对子女的照顾，让他们在成长过程中学会独立和自主。

关于生理

睡半硬的床铺更有助于颈椎的健康。
避免长时间翘二郎腿，以防压迫神经。
在转身、低头弯腰或蹲下站起时，动作应缓慢且幅度适中，避免过快过猛。
建议每晚21点准备就寝，22点至23点间入睡为佳，最晚不应超过0点。
在经常久坐的地方贴上提醒便签，每坐55分钟就起身活动5分钟，以预防久坐带来的健康问题。
运动后休息半小时再进行沐浴，以利于身体的恢复。

关于生活态度

一个中心：以健康为中心安排生活。
二个基本点：保持糊涂的清醒和潇洒的生活态度。
三个忘记：忘记自己的年龄、过去的不愉快和心中的怨恨。
四个自己：要相信自己、说服自己、发现自己并不断提升自我认知和自我管理能力。
一个能够不断自我发现的人，能够持续地调整、改造和更新自己，从而不断成长、壮大和巩固自我。这样的人，不仅能够战胜生活中的困难和疾病，更能赢得长寿的人生。
在追求健康的生活中，我们需要学会征服自己。只有真正征服了自己，我们才能以平和的心态去面对生活中的挫折、疾苦和不幸。同时，我们还需要关注五个“快”：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。这五个“快”反映了人体的新陈代谢、胃肠消化、神经系统功能、思维能力和心肺功能等多个方面的健康状况。

此外，我们还需要遵循六个“不要”：不要饿了才吃、不要渴了才喝、不要累了才歇、不要困了才睡、不要病了才检查、不要老了才后悔。同时，七个“应当”也是我们追求健康生活的指南：体力上服老但学习上不服老、心态乐观向上、忘却过去不愉快的事并接受未来新事物、安于现状但思想上不应满足现状、对小事不计较但对大事保持乐观态度、精神上学会放松但不应松懈，以及多对社会做贡献但不多行索取。

在追求健康的过程中，我们还需要培养八个“得”：看得远、想得开，吃得好、睡得香，走得慢、练得勤，笑得多、气得少。同时，也要避免九个“老”的不良影响：保持年轻的心态和健康的身体，与老伴保持亲密关系，注重养生和阅读，感恩老天给予的一切。

最后，我们要牢记十个“忌”：避免说话过多、不倚老卖老、不思想僵化、不服老、不无所事事、不提当年勇、不自我封闭、不叹老嗟贫、不老想到死以及愤世忌俗。同时，我们也要认识到健康的重要性：健康不仅是自己的财富，更是爱人、父母、子女和兄弟姐妹这个大家庭的宝贵财富。世界上最贵的床是病床，没有人能替你生病，什么东西丢了都可以找回来，但生命一旦失去便无法挽回。因此，我们需要追求最健康的生活方式来珍惜并守护这份宝贵的健康。
生活中，我们要以大海般的胸怀去面对一切，用科学的方法来支配自己，用皇帝般的御膳来滋养胃部，用清新的空气来洗涤肺部，用灿烂的阳光来晒晒被褥，然后像懒猫一样安然入睡。

退休后的生活，应该以休闲为主，不要过于劳累。按时吃饭，规律睡眠，想买什么就买什么，不要过于吝啬。不要与环境对抗，要顺应自然。有空的时候，与朋友聚聚会，谈谈心。既要保持清醒，也要适时地放松自己。要能够挣钱，也要懂得消费，这样才能让生活更加有滋味。

此外，我们还要关注自己的健康状况。以下是10个健康标准：双目有神、脸色红润、声音洪亮、呼吸匀畅、牙齿坚固、头发润泽、腰腿灵便、体形适宜、记忆力好以及情绪稳定。只有达到这些标准，我们才能更好地向百岁进军。

七十岁并不稀奇，八十岁也不足为奇。九十岁并不遥远，百岁也并非不可期。要想长寿，养心是关键。我们要保持平和的心态，乐观积极面对生活。只有这样，我们才能健康地度过每一天，迎接更美好的未来。

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