《排毒计划制定指南》- 个性化制定排毒计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体排毒方法#
《排毒吧！大脑》中说道：“
真正的健康是一种超越任何特定诊断的充满活力的身心状态。这种健康的状态需要通过我们与自己、与他人以及这个世界的深度连接才能达到。”这本书认为，我们的大脑被当代
生活绑架，注意力被夺走，共情能力降低。若要告别孤独、焦虑、抑郁和各种慢性病，激活身心能量，给大脑排毒是很好的方法。
1.数字戒毒远离数字媒体，并不是让你不用数字技术，而是让你改变使用方式。如何进行数字戒毒？你可以删掉手机上不必要的应用、关闭非必要通知、晚上进入勿扰模式、以读书交流等替代看电视、减少网上购物。简单说来，以限时的、有意识的、警觉的和充实的特征来管理你的数字行为。
2.练习共情要共情，就要学会感恩。请写下每天令你感恩的5件事，可以是大事也可以是小事。比如，吃了一顿美味的食物；买了一个喜欢的物品；与好友进行了愉快交流，等等。
3.大自然疗法《安妮日记》的作者安妮说过：“
对于那些焦虑、孤独、不开心的人来说，最好的疗愈方法就是到户外去，在那里，他们可以与大自然独处。”大自然是生命的本源，在户外活动的时候，大脑表现的更好。周末出去放风，或散步、或爬山、或看水，整个人都心情舒畅。哪怕仅仅是躺在场地上，你也会觉得很开心。
4.饮食疗法所谓饮食疗法，就是培养健康的饮食习惯，远离有害的风险因素。对人体有害的因素很多，比如精致碳水化合物、糖、人工甜味剂、缺乏运动，等等。哪些食物能滋养你呢？富含益生菌的发酵食品、富含色氨酸的食物、非转基因食物、有机食品、健康脂肪、当地食物、家常菜，等等。推荐食物：泡菜、芝麻、菠菜、亚麻籽、腰果、葵花籽、开心果、牛肉、燕麦、扁豆等。
5.睡眠疗法睡眠的疗愈效果，众所周知。想一想，昨晚你睡好了吗？有没有半夜醒来？有做梦吗？如果能睡到自然醒，感觉神清气爽，那么你的睡眠质量是不错的。睡眠不足导致选择不良食物的行为，从而导致肥胖。
6.运动疗法希波克拉底说：“
如果你心情不好，就出去走走；如果你的心情仍然不好，就再出去走走。”运动可以重塑大脑，让大脑达到最佳状态。可是讨厌运动怎么办？挺难的，不过有一些建议很不错：→与朋友一起运动；→睡前准备好运动服，早上第一件事就是运动；→提前安排好运动日程表；→补充维生素。去锻炼吧，至少每天20分钟。
7.冥想疗法俗话说：沉静是最好的治疗师。当你远离尘世，尝试倾听内心的声音，会发现自己真正需要的是什么。冥想的好处很多，比如改善人际关系，比如提高记忆力，比如减少炎症和提高免疫力等。所以，从12分钟的冥想开始吧，你会发现大脑开始受控了。
8.联系亲友与亲友互动，至少10分钟，了解对方的情况。你可以与家人一起吃饭，也可以和许久没有联系的朋友聊聊。马可.吐温说：“
成功的秘诀就是行动起来。”重置大脑和身体带来的快乐，是你想象不到的，它将改变你的习惯，让你重获健康、拥有快乐。从现在开始，行动起来给你的大脑排毒吧！
END网址：激活身心能量的10个大脑排毒计划 https://klqsh.com/news/view/227277
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